怎樣調(diào)整高考前焦慮心理

怎樣調(diào)整高考前焦慮心理
高考既是水平考試，又是選拔考試。就考試成敗而言，知識水平固然起著決定作用，但心理狀態(tài)的好壞直接影響到高考成績。
一般來講，面臨高考的同學之中有以下三種心理狀態(tài)：一是心理處于松弛狀態(tài)，持無所謂的態(tài)度，考試時根本未進入角色;二是心理處于緊張狀態(tài)，老師、家長對其期望值過高，考生間的激烈競爭，鄰居的議論形成一股強大的心理壓力，導致考試“怯場”;三是心理處于穩(wěn)定狀態(tài)，大腦皮層興奮度恰到好處，心理介乎松弛和緊張之間，這是最適宜高考的“最佳心理狀態(tài)”。
高三學生要調(diào)整好心態(tài)，就是要避免出現(xiàn)第一種、第二種心態(tài)，盡可能把自己的心理調(diào)整到第三種狀態(tài)。如何調(diào)整好心態(tài)，這里兒童青少年心理老師介紹幾種行之有效的方法：
1.擁有平常之心
面對考試，很多人會緊張不安，冒冷汗，這種對考試產(chǎn)生的緊張感覺和應(yīng)激反應(yīng)，被稱作“考試焦慮”，它是一種正常現(xiàn)象。適度的“焦慮”能使人最大限度地發(fā)揮潛能，但是，過度的“焦慮”則對人有害，使人產(chǎn)生諸如失眠、生理機能和神經(jīng)功能失調(diào)、心理障礙等不良反應(yīng)。
比如，厭學情緒日益加重，對任何科目內(nèi)容都沒有興趣;越學覺得問題越多;一拿起書本就煩，學不進去;害怕上學等等。
高考猶如調(diào)試琴弦，弦太緊會斷，太松則難成曲調(diào)，要想獲得成功，努力學習是不可少的，但過分地要求自己，對成功太過在意，到頭來將會因緊張過度，而導致失敗;只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，注重過程而不對結(jié)果過分地計較，平靜從容，不偏不執(zhí)，苦中作樂。
以一顆平常心來對待高考，善于在緊張的環(huán)境中放松自己的情緒，使交感神經(jīng)從過度興奮狀態(tài)中，迅速恢復(fù)到興奮和抑制的平衡，創(chuàng)造出最佳的應(yīng)試心態(tài)。
好多人都太看重成敗得失，而越是在意結(jié)果的人，成功離他就越遠。其實，只要每個步驟都用心做好了，不急于求成，成功也就緊隨而來。我們在臨考時要做到“三放松”：思想放松，學習放松和身體放松。越是高考臨近，越不要把自己逼得太緊。
有些考生夜以繼日拼命地學習，結(jié)果效果并不見得好，甚至適得其反。適當放松一下，調(diào)適一下，把重點放在查漏補缺上面。要學會自己給自己放假，積蓄一點體能投入到考場上。
有條件的考生還可以來個“三補”：睡前吃牛奶煮雞蛋，可以防治煩躁不安;睡前吃糯米大棗粥，可以防治失眠;睡前吃蓮子桂圓百合湯，能夠補氣養(yǎng)血，安神定膽。
文章來源:郭利方心理咨詢工作室,青少年心理咨詢,兒童心理咨詢,北京心理咨詢專業(yè)機構(gòu)
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