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怎樣調整高考前焦慮心理

更新日期:2021-09-21 05:41:30  來源:m.pltea.cn

導讀怎樣調整高考前焦慮心理高考既是水平考試,又是選拔考試。就考試成敗而言,知識水平固然起著決定作用,但心理狀態(tài)的好壞直接影響到高考成績。一般來講,面臨高考的同學之中有以下三種心理狀態(tài):一是心理處于松弛狀態(tài),持無所謂的態(tài)度,考試時根本未進入角色;二是心...

怎樣調整高考前焦慮心理
高考既是水平考試,又是選拔考試。就考試成敗而言,知識水平固然起著決定作用,但心理狀態(tài)的好壞直接影響到高考成績。
一般來講,面臨高考的同學之中有以下三種心理狀態(tài):一是心理處于松弛狀態(tài),持無所謂的態(tài)度,考試時根本未進入角色;二是心理處于緊張狀態(tài),老師、家長對其期望值過高,考生間的激烈競爭,鄰居的議論形成一股強大的心理壓力,導致考試“怯場”;三是心理處于穩(wěn)定狀態(tài),大腦皮層興奮度恰到好處,心理介乎松弛和緊張之間,這是最適宜高考的“最佳心理狀態(tài)”。
高三學生要調整好心態(tài),就是要避免出現(xiàn)第一種、第二種心態(tài),盡可能把自己的心理調整到第三種狀態(tài)。如何調整好心態(tài),這里兒童青少年心理老師介紹幾種行之有效的方法:
1.擁有平常之心
面對考試,很多人會緊張不安,冒冷汗,這種對考試產生的緊張感覺和應激反應,被稱作“考試焦慮”,它是一種正?,F(xiàn)象。適度的“焦慮”能使人最大限度地發(fā)揮潛能,但是,過度的“焦慮”則對人有害,使人產生諸如失眠、生理機能和神經功能失調、心理障礙等不良反應。
比如,厭學情緒日益加重,對任何科目內容都沒有興趣;越學覺得問題越多;一拿起書本就煩,學不進去;害怕上學等等。
高考猶如調試琴弦,弦太緊會斷,太松則難成曲調,要想獲得成功,努力學習是不可少的,但過分地要求自己,對成功太過在意,到頭來將會因緊張過度,而導致失敗;只要我們做到不患得不患失,放開對自己過分地要求,對成功太過的在意,注重過程而不對結果過分地計較,平靜從容,不偏不執(zhí),苦中作樂。
以一顆平常心來對待高考,善于在緊張的環(huán)境中放松自己的情緒,使交感神經從過度興奮狀態(tài)中,迅速恢復到興奮和抑制的平衡,創(chuàng)造出最佳的應試心態(tài)。
好多人都太看重成敗得失,而越是在意結果的人,成功離他就越遠。其實,只要每個步驟都用心做好了,不急于求成,成功也就緊隨而來。我們在臨考時要做到“三放松”:思想放松,學習放松和身體放松。越是高考臨近,越不要把自己逼得太緊。
有些考生夜以繼日拼命地學習,結果效果并不見得好,甚至適得其反。適當放松一下,調適一下,把重點放在查漏補缺上面。要學會自己給自己放假,積蓄一點體能投入到考場上。
有條件的考生還可以來個“三補”:睡前吃牛奶煮雞蛋,可以防治煩躁不安;睡前吃糯米大棗粥,可以防治失眠;睡前吃蓮子桂圓百合湯,能夠補氣養(yǎng)血,安神定膽。
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