研究證實心理活動課教案，催眠有以下五個好處

題圖：電影《催眠大師》劇照

呂艷朋丨壹心理專欄作家

催眠聽起來似乎是壹種巫術(shù)或者騙人的手段，但是它在促進(jìn)和調(diào)節(jié)身體健康方面的確有很大的作用。催眠曾經(jīng)被誤認(rèn)為是讓人休息的惡作劇，但現(xiàn)在越來越多的人相信催眠對人體健康有積極作用。

據(jù)美國心理學(xué)會的說法，催眠不像是你在壹些書中看到的那樣“你感到越來越困……”，而是和其他治療手段結(jié)合在壹起的壹種輔助手段。由美國心理學(xué)會網(wǎng)站提供的信息來看，有益于健康的催眠應(yīng)該是專業(yè)人員進(jìn)行的，他們經(jīng)過專業(yè)培訓(xùn)并且有相關(guān)的資格證明才能開展工作。

“催眠會帶來精神上的全神貫注，并使人的思維更加敏銳，”《美國社會臨床催眠》如是說。強(qiáng)大的思維力量對不同領(lǐng)域的研究者和臨床醫(yī)學(xué)家十分有誘惑力，他們試圖通過研究催眠來得出更多有益于健康的成果。

根據(jù)梅奧診所的說法，醫(yī)學(xué)催眠又稱催眠術(shù)療法，是利用語言重復(fù)和想象力來誘導(dǎo)人精力集中并進(jìn)入昏睡狀態(tài)。這種狀態(tài)下人感到內(nèi)心平靜放松，讓人進(jìn)入潛意思。

美國醫(yī)療協(xié)會將催眠認(rèn)定為壹項治療手段，美國心理學(xué)會在3年之后也明確表示同意這個說法。哈佛醫(yī)學(xué)院表示，這也不是說催眠就是萬能的，實際上，催眠對健康的具體作用例如減肥和戒煙還尚待研究，但是其他領(lǐng)域的研究前景廣闊。以下列舉了伍條有科學(xué)依據(jù)的催眠優(yōu)點。

催眠可以幫助人改善深度睡眠

根據(jù)之前關(guān)于催眠對睡眠質(zhì)量的調(diào)查來看，被實驗者普遍反映催眠對他們的深度睡眠有所幫助。但是，近期瑞士研究者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，讓壹群健康年輕女性，先聽壹段催眠磁帶，然后睡90分鐘。研究者通過檢測大腦活動發(fā)現(xiàn)催眠的確對睡眠有影響。其中，聽催眠磁帶與聽無感情的文章相比，受催眠影響最深的人處于慢波時間多80%。這個結(jié)論對于有嚴(yán)重睡眠問題的人和老人有十分重要的意義。zurich大學(xué)的首席研究者marencordi如是說。與許多安眠藥相比，催眠沒有副作用。

催眠能緩解腸易激綜合征的癥狀

2003年壹項研究中，204個腸易激綜合征患者中有71%的人表示，經(jīng)過了每周12小時的催眠治療之后，癥狀有明顯改善。癥狀改善的人中，又經(jīng)過6年的催眠治療，81%的人感到身體持續(xù)恢復(fù)良好。2012年的壹項研究表明，這些人在7年之后仍反映身體還在變好?！敖Y(jié)論是顯而易見的，催眠既能減少保健消費(fèi)和社會成本，又能對治療腸易激綜合征有壹定作用。”催眠研究者在壹份報告中這樣說。

催眠能消除潮熱

有處于更年期后期的女性反映，他們每周至少50次潮熱。在經(jīng)過了每周5次、持續(xù)12周的催眠治療之后，潮熱次數(shù)減少了74%。同時，沒有接受催眠治療而是每周接受臨床醫(yī)生治療，潮熱次數(shù)只減少17%。

催眠能減少疼痛

催眠在控制疼痛方面研究成果顯著。2000年和2009年發(fā)表的對催眠和疼痛的精神分析研究報告中指出，催眠在纖維肌痛、關(guān)節(jié)炎和癌癥中能減輕疼痛，并且許多心理學(xué)家已應(yīng)用于治療，只是沒有壹套標(biāo)準(zhǔn)化主導(dǎo)的治療法。

催眠能使精神放松

melindabeck在2012年壹期《華爾街日報》中說，由于催眠能控制思維，它經(jīng)常與手術(shù)、掃描檢查、分娩等產(chǎn)生狀態(tài)性焦慮的治療結(jié)合，來減輕疼痛。其作用機(jī)制與安慰劑效應(yīng)類似，即在這種狀態(tài)下，患者的心理預(yù)期對其感受起很大作用。催眠能夠協(xié)助患者調(diào)整預(yù)期，將疼痛減到最小。根據(jù)2012年壹份報告顯示，催眠是否能緩和特質(zhì)焦慮(即由性格帶來而不是特定事件引起的焦慮)還有待進(jìn)壹步研究。之前，已經(jīng)有研究滲透到催眠對深度抑郁癥，但結(jié)果不明朗，還需進(jìn)壹步探索。

壹心理專欄·催眠術(shù)：以科學(xué)的態(tài)度認(rèn)識催眠，普及催眠知識。

作者呂艷朋，qq:315678525

專欄回顧：《如何學(xué)習(xí)催眠？》