心理學(xué)數(shù)據(jù)[心理學(xué)數(shù)據(jù)分析軟件]

咱們好，我是媒體部社恐程度最高的作者Celia。

前兩天我共享了一些留學(xué)期間的閱歷后，有個很久沒聯(lián)絡(luò)的小伙伴找到我，和我聊起他的近況。

這位朋友一年前到日本京都讀研，卻遇到了許多料想不到的窘境：當(dāng)?shù)貨]有多少我國人，且老齡化嚴峻、沒有多少年輕人；娛樂活動很少，每天便是試驗室和租屋兩點一線。一個人待久了，他一度感到心境低落、什么都不想做……

他說，現(xiàn)在他每天都接近潰散，很想拋棄，卻又感到對不住支撐他的家人，也憂慮自己回國后的開展，所以依然苦苦堅持。

心境潰散、想拋棄……這樣的心思困擾，在留學(xué)生傍邊有多遍及？咱們向有留學(xué)閱歷和留學(xué)方案的粉絲發(fā)起了這次的留學(xué)生心思健康查詢。

咱們共收回10707份有用問卷。其間，女人被訪占86.27%，男性被訪占12.10%；大多數(shù)被訪年紀(jì)介于18歲-30歲之間：18歲-25歲（含）的被訪占68.84%，26歲-30歲（含）的被訪占23.96%。

在全部被訪中，正在留學(xué)中的占53.01%，留學(xué)日子已完畢的占28.36%，18.63%的被訪現(xiàn)在處于留學(xué)預(yù)備或行前階段。

查詢發(fā)現(xiàn)，高達83.95%的被訪在整個留學(xué)進程中閱歷過至少一次心思潰散；44.58%的被訪想到過拋棄，但其間的絕大多數(shù)（94.59%）仍是堅持完結(jié)了學(xué)業(yè)。

我國留學(xué)生的心思健康狀況終究怎么？Ta們又遇到了哪些獨有的心思窘境？來看今日的文章。

01.有錢并不能讓心思更健康，但有愛人能夠，社會支撐也特別重要

被訪們自評了留學(xué)期間的心思健康水平，成果顯現(xiàn)，留學(xué)生心思健康程度并不達觀，全體均值為5.74分（滿分10分）。

在留學(xué)期間，33.20%的被訪家庭年收入少于20萬；一同，超越對折的被訪（53.89%）有獎學(xué)金或依托打工兼職賺取日子費。（覺得留學(xué)生都是家里有錢出去“鍍金”玩耍，或許是一種成見哦~~）

咱們發(fā)現(xiàn)，家庭經(jīng)濟水平緩留學(xué)生心思健康程度并不相關(guān)。換句話說，不管家里有錢沒錢，留學(xué)生們或許承受著程度適當(dāng)?shù)男乃祭_。

*有愛人、有親朋，心思健康水平更高。

留學(xué)期間，一向處于親密聯(lián)系中的被訪的心思健康程度（5.96分）高于一向獨身的被訪（5.68分）。

留學(xué)生的心思健康水平也與社會支撐有關(guān)。49.14%的被訪每6-12個月與親朋集會，31.54%的被訪則要距離1-3年才與親朋有一次碰頭集會。在這組比照中，集會頻率更高的被訪心思健康程度也更高。

特別時期，集會變得愈加困難。但幸虧，開展新的社會聯(lián)系也能夠讓異國日子不那么難捱。

大部分被訪（98.76%）都在留學(xué)期間開展了一些新的社會聯(lián)系（包含朋友、同學(xué)或街坊等）。而與新知道的人聯(lián)系更親近的留學(xué)生，心思健康程度更高：簡直沒有知道新朋友的被訪心思健康程度僅4.25分；有新知道人而且樹立親近聯(lián)系的被訪則為6.25分。

*壓力和焦慮是最遍及的負面心境。

出國學(xué)習(xí)和日子意味著別致、不知道和或許性，這也使得留學(xué)生們的心境體會更雜亂。咱們的查詢發(fā)現(xiàn)，留學(xué)生的正面心境中，心境水平最高的一項是對事物充溢愛好/熱心（6.57分，滿分10分）；而壓力感（7.63分）和焦慮感（7.32分）則比其他負面心境水平更高。

“全體有許多別致的體會，但壓力很大，經(jīng)常焦慮”，或許是留學(xué)生集體的心境畫像。

02.言語障礙還不算什么，交不到朋友和學(xué)業(yè)壓力，才是更嚴峻的應(yīng)戰(zhàn)。

有研討以為，留學(xué)生除了需求應(yīng)對學(xué)業(yè)壓力、個別開展問題（如心思自主、經(jīng)濟獨立、身份構(gòu)成等），還面臨學(xué)習(xí)不同言語、習(xí)慣異國環(huán)境和新的教育辦法帶來的額定壓力。

而在咱們的查詢中，留學(xué)生產(chǎn)生負面心境或心思困擾的原因前三項別離為：學(xué)業(yè)（71.90%）、交際和人際聯(lián)系（52.93%），以及言語障礙（45.90%）。

咱們和一些被訪聊了聊ta們的實在閱歷——

研討生第一輪請求是我自己獨立預(yù)備的。由于提早結(jié)業(yè)，需求一同正常完結(jié)課業(yè)和試驗。請求的壓力也影響到了學(xué)業(yè)，就覺得很難高效完結(jié)全部使命。

等候offer的進程中心里特別焦灼，很憂慮成果不抱負，爸爸媽媽也在催問我成果怎么。感覺自己一向被多方面的壓力和焦慮包圍著。

—— Stella，23，女，本科在美國，研討生在英國，留學(xué)5年

法學(xué)院每周閱覽量兩三百頁，上課教師會點名發(fā)問，每門課要自己總結(jié)上萬字的材料，期末考試三個小時要寫兩三千字。課業(yè)之外，還有許多和找工作相關(guān)的事，了解行情、networking、預(yù)備簡歷、面試，等等。每天都覺得很疲乏，時刻很不行用。

—— 傻貍，28，女，留學(xué)美國3年

除學(xué)業(yè)應(yīng)戰(zhàn)外，留學(xué)生們也或許難以習(xí)慣新的人際聯(lián)系，或是遭受同輩壓力。

前幾年參與活動，遇到過有同學(xué)由于你不行會裝扮、沒有背很貴的包而不跟你說話、不在交際網(wǎng)絡(luò)上放跟你的合照。其實咱們家境距離沒那么大，我僅僅不習(xí)慣用這樣的辦法去social。

那時覺得很不甘心，想要在進步成果的一同也滿意這類“社會的要求”。但后來發(fā)現(xiàn)，一旦我花時刻交際，成果多少會被影響到。那時我感覺很懊喪，覺得學(xué)習(xí)和交際無法平衡，盡力了也沒辦法都做到最好。

—— 我有一朵小紅花，24，女，留學(xué)澳洲5年

而關(guān)于一部分留學(xué)生來說，言語障礙也是形成ta們心思壓力的首要原因。

我的英語閱覽聽力寫作都很好，但一講白話，就會渾身哆嗦、舌頭打結(jié)。我只要保證自己說出來都是對的、精確的，才敢開口。所以和人攀談時，我只敢挑自己會說的，而不是自己真實想說的，感覺特別苦楚。

我看完了市面上簡直全部能找到的語音糾正視頻，盡力操練，卻仍是沒有什么進步。一朝一夕，我越來越關(guān)閉自己，也越來越不自傲了。

—— 七七，19，女，留學(xué)美國2年半

值得一提的是，經(jīng)濟狀況（42.20%）也是留學(xué)生產(chǎn)生負面心境或心思困擾的重要原因之一。

其間，最形成困擾的是學(xué)業(yè)方面的經(jīng)濟困難（30.01%），包含膏火貴重、書費貴、獎學(xué)金請求困難、借款受限等，其次是住宿方面（28.24%），包含租金貴重、交租手續(xù)繁瑣等。

出去留學(xué)才知道，打車費貴不貴，要看你命運好欠好。有些當(dāng)?shù)氐某鲎廛囁緳C看你是外國人，就會亂打表。像有一次我打車，去程司機收了我30歐，回來的時分相同車型的出租車，收費變成了15歐，我才知道自己被坑了。雖然錢如同不多，但就特別氣憤，還有點冤枉。相似的狀況產(chǎn)生多了， 就不太敢輕信他人了。

—— 不知道子，27，女，留學(xué)歐洲2年

03.跨文明閱歷，帶來更深層、更雜亂的心思改變

在曩昔的文獻中，“文明沖擊”是經(jīng)常被提及的心思應(yīng)戰(zhàn)。但最近有研討指出，僅將留學(xué)期間的心思改變歸納為“應(yīng)對文明沖擊”，是過火簡化了留學(xué)生在跨文明進程中的雜亂體會。

咱們詢問了一些被訪面臨文明差異時的詳細感觸，然后發(fā)現(xiàn)，與其說留學(xué)生們是由于某種“沖擊”而感觸到壓力，不如說是有差異的文明環(huán)境引發(fā)了ta們對跨文明身份、價值取向、人際聯(lián)系等方面的考慮和探究。而這一探究進程，也伴隨著共同的心思困擾。

在國內(nèi)和美國，我別離有很安穩(wěn)的交際圈子，但我仍是會感覺在兩頭都沒有歸屬感，如同哪里都能去，卻又哪里都不歸于。

每次放假回國和沒有出過國的親朋談天，都覺得咱們?nèi)^有許多紛歧樣，很少能有深度的共識。而在國外，我的朋友雖然不少，但畢竟互相生長環(huán)境不同、有文明差異，我也不愿意為了融入美國干流文明而丟掉掉自己的東西，所以，我和大部分的外國朋友都難有深層次的溝通，聯(lián)系也難以持久。

一朝一夕，我覺得全部聯(lián)系都僅僅暫時的，沒了就沒了，也不會太放在心上。我也不再希望能夠保持持久的聯(lián)系。失望一點來說，我除了曩昔和現(xiàn)在以外，如同什么都無法確認，也紛歧定有辦法能夠去具有。

—— Jackie，21，男，留學(xué)美國6年

04.過對折人挑選自我調(diào)節(jié)排解心思困擾，但更有用的辦法必須在聯(lián)系中產(chǎn)生。

研討顯現(xiàn)，不良的應(yīng)對辦法是加劇心思困擾最要害的要素，而采納活躍的應(yīng)對辦法，關(guān)于緩解心思困擾至關(guān)重要。

在本次查詢中，被訪挑選最多的三項應(yīng)對辦法別離是向戀人、朋友或其他人傾吐（71.98%）、自己一個人睡覺玩游戲進食排解（55.42%），以及自己進行一些身心操練（38.69%）。

需求留意的是，雖然許多人“挑選”自己一個人排解，但被訪們對其有用性的評分是全部辦法中最低的，僅5.84分（滿分10分）。

雖然咨詢專業(yè)人士（7.02分）、向?qū)熁蛐@心思健康中心求助（6.15分）等應(yīng)對辦法愈加有用，挑選這些辦法的被訪占比卻較少。

而挑選人數(shù)較多、且有用性較高的辦法別離為：培育和投入愛好愛好（7.65分）及進行身心操練（7.26分）。

剛開端異國戀的時分十分不習(xí)慣，從什么都是兩個人一同做，變成了什么都是一個人做。我在異國他鄉(xiāng)十分沒有安全感，覺得沒有男友在身邊，留學(xué)也沒什么意思。

后來調(diào)整心態(tài)的一個關(guān)鍵是，我開端學(xué)習(xí)自己煮飯了。在進程中，我逐步感觸到了新日子的新體會。一方面覺得學(xué)煮飯很新鮮，能讓我從活躍的視角去看待一個人在國外日子這件事；另一方面，技術(shù)的增加、發(fā)明的成果也讓我覺得很結(jié)壯，給到我一種“我如同也能夠不依賴他人，靠自己”的決心。

—— 阿妍，22，女，留學(xué)澳洲1年

05.留學(xué)在外，怎么保持更好的心思狀況？

在文章的最終，咱們想要結(jié)合本身的留學(xué)閱歷，供給3個有用的小主張，協(xié)助咱們保持更安穩(wěn)、活躍的心思狀況。

主張一：臨行之前，做好會遇到心思應(yīng)戰(zhàn)的預(yù)備。

從決議留學(xué)開端，咱們首要重視的都是校園排名、師資、校園環(huán)境等方面，卻簡單疏忽留學(xué)進程中或許呈現(xiàn)哪些心思困擾，也簡單輕視心思壓力帶給咱們的影響。（作者Celia：本科就讀的校園便是出了名的壓力大，去之前我底子沒當(dāng)回事。后來？后來便是無數(shù)個通宵啃paper的夜晚555……）

針對留學(xué)生集體，有關(guān)心思健康的信息往往是相對缺乏的。因而，咱們更需求盡早做好預(yù)備，自動去了解校園的課業(yè)壓力、日子節(jié)奏、在校生心思健康水平、或許遇到的心思危機，等等。

主張二：做好根底的自我關(guān)心。

在日常日子里做好自我關(guān)心特別重要，這樣在壓力會集呈現(xiàn)時，咱們才干更好地應(yīng)對。心思學(xué)家Christopher Willard主張留學(xué)生留意防止“HALT”——別讓自己太餓、太氣憤、太孤單或太累。（數(shù)據(jù)作者Mikasa：一餓就不高興自己，在香港的時分曾一邊大哭一邊燉肉湯，喝完就活了~）

主張三：自動獲取多面向的支撐資源。

有被訪表明，“平常心境欠好，出去玩玩就緩過來了，可是趕due的時分只能在圖書館通宵，就特別壓抑”。單一的支撐資源往往是不行的，由于一旦它暫時缺位，咱們就或許墮入無助。

咱們主張咱們，自動去為自己量身定制“心思支撐資源包”，其間的支撐資源或許是朋友和戀人的陪同、愛好愛好、能帶來安慰的小物件、校園心思教導(dǎo)中心的專業(yè)咨詢服務(wù)，或是心思合作集體，等等。只要對你來說有用、可及，就值得你去探究和測驗。