精神緊張導(dǎo)致失眠(怎么緩解緊張情緒)

失眠的真相，都是來源于內(nèi)心的壓抑、精神的緊張，解決了它們，睡眠自然就好了

不過治療失眠，其實(shí)跟一個(gè)人的心理素質(zhì)、情商、壞情緒的消化能力有直接關(guān)系，所以我說在面對短期的失眠，如果你的這幾項(xiàng)能力超前，那么失眠是可以被你戰(zhàn)勝的。

我們今天來學(xué)習(xí)如何治療失眠吧！

失眠真不可怕，睡不著的時(shí)候，建議大家采用意識(shí)療法來安撫自己：「熬一熬吧、失眠幾天不會(huì)死人、睡不著就躺著閉著眼睛，然后想象一些美好的事情……」

你一夜又沒睡好，起來后，如是這樣操作：

“大腦意識(shí)上一定要堅(jiān)信睡眠是一定會(huì)好的”。

讓這種聲音反復(fù)在你內(nèi)心里暗示自己，同時(shí)給自己留下幾個(gè)原因的余地：「比如：現(xiàn)在只是你沒有找對的方法來治療自己的失眠，找到了失眠肯定能解決；又或者你沒有找到失眠的真正根源？」

當(dāng)你解決了這兩個(gè)問題的時(shí)候，那么你的睡眠自然而然就好了……

睡眠是人類的本能，我前段時(shí)間也失眠了個(gè)把星期，比如：淺睡、入睡困難、早醒后睡不著、甚至徹夜難眠。

雖然我失眠了，但是我心情是好的，而且我內(nèi)心做到了不怕它，說不怕那是假的，所以我內(nèi)心還是有矛盾的，畢竟是問題發(fā)生在自己身上，比如：心情多少還是有些沮喪、有些恐懼的。期間我也服用了一些輔助睡眠的中成藥，輔助睡眠的中成藥是因人而異的，我也不知道它對我是否有用？但是為了睡好覺，心理的作用還是促使自己去服用了。

一個(gè)星期后，我的失眠自然而然就好了，后來我就去找原因，其實(shí)當(dāng)時(shí)失眠我也知道原因了，都是因?yàn)樾睦锝箲]感又來了，或者近期遇到了一些有壓力壓迫壓抑感的事情，心情堵塞，所以神經(jīng)又緊張了，進(jìn)而影響了睡眠……可以說，絕大多數(shù)的失眠都是心理作用導(dǎo)致的，對于短暫性的失眠，以上的方法是非常管用的。

找到原因，調(diào)整自己的心態(tài)，當(dāng)然在調(diào)整自己心態(tài)的同時(shí)，快走慢跑的運(yùn)動(dòng)是必不可少的，而我一直都在進(jìn)行快走慢跑的運(yùn)動(dòng)，所以我短暫的失眠很快就恢復(fù)了。

我把治療短期失眠的方法總結(jié)為：

1、每天持續(xù)運(yùn)動(dòng)

2、找到失眠的根源，積極采取心理調(diào)整（盡快讓自己的身心平復(fù)起來，身心健康、睡眠質(zhì)量大過天，任何事都可以放下……），對于這一點(diǎn)你要深刻體會(huì)。

3、暗示自己失眠不可怕，熬著吧，不會(huì)死人。

這個(gè)方法操作執(zhí)行起來非常簡單，當(dāng)你睡不著的時(shí)候，就試著這樣來調(diào)整自己的心態(tài)和睡眠吧，同時(shí)也要放耐心，你會(huì)發(fā)現(xiàn)過個(gè)把星期你的睡眠又會(huì)恢復(fù)的。

針對頑固性失眠，我所指的是那種徹夜難眠持續(xù)一個(gè)月以上的，那么這個(gè)方法可能就不太管用了，所以頑固性失眠，可能是人焦慮了、抑郁了，而且焦慮和抑郁都是比較嚴(yán)重了，那么在這個(gè)時(shí)候，治療失眠就應(yīng)該對癥治療，比如：

1、藥物治療

2、物理治療

3、心理治療再加上以上自我心態(tài)積極的調(diào)整治療方法。

多向結(jié)合起來，你的失眠，即便是徹夜無眠，也一定能再次好起來的。這一點(diǎn)是毫無質(zhì)疑。簡單的邏輯：只要生命在，你的失眠就一定能恢復(fù)，但是面對失眠，內(nèi)心千萬不要恐懼，積極尋求解決方法，自我的心態(tài)調(diào)整則是非常至關(guān)重要的，無論是短期失眠還是長期重度失眠，自我的心理調(diào)整都是最重要的。

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作者：阿秋，國家二級(jí)心理咨詢師、著有書籍《抑郁癥康復(fù)治愈100問與答》