美女們總說(shuō)睡覺可以美容，而心理學(xué)家說(shuō)睡覺幼兒小班育兒知識(shí)可以

瘋帽子|（madhatter_teaparty），壹心理專欄作者

今天是世界睡眠日。哈哈，你壹定會(huì)覺得壹個(gè)多么無(wú)關(guān)緊要的節(jié)日。其實(shí)我也這么覺得。（不過，今天我要借題發(fā)揮寫壹篇文章，所以我不會(huì)這么說(shuō)的。）不管是不愛睡覺的小朋友，還是酷愛睡覺的成年人，我們壹生中有叁分之壹的時(shí)間都是在睡覺中度過的。家長(zhǎng)總是和小孩說(shuō)睡覺了才能長(zhǎng)高，美女們總是告訴自己睡覺可以美容，而心理學(xué)家說(shuō)睡覺可以變聰明。

不知道大家是否了解心理學(xué)的實(shí)驗(yàn)方法，不了解的可以看我之前的文章。心理學(xué)中的很多實(shí)驗(yàn)都是基于人們對(duì)實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的壹些行為反應(yīng)，如對(duì)復(fù)雜問題的解決，如對(duì)很多圖片的記憶。但是，睡眠因?yàn)槠渥陨淼奶攸c(diǎn)（如人無(wú)法在睡眠中對(duì)外界刺激做出行為反應(yīng)），科學(xué)家對(duì)它的了解還十分有限。但是，由于腦電等神經(jīng)科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，我們可以從睡眠中越來(lái)越多了解大腦的活動(dòng)特點(diǎn)?？茖W(xué)家們也對(duì)這個(gè)曾經(jīng)沉睡的領(lǐng)域越來(lái)越感興趣。

關(guān)于睡眠對(duì)記憶的幫助是睡眠研究的熱點(diǎn)。近壹百年的研究都表明，睡眠在幫助人類的記憶方面有著不凡的表現(xiàn)。首先，睡眠有助于人們記憶的鞏固（consolidation），提高記憶內(nèi)容的質(zhì)量。并且研究也證實(shí)了，睡眠不僅能提高我們的陳述性記憶，也就是語(yǔ)義記憶，比如我們背誦過的詩(shī)詞，比如我們學(xué)的第貳外語(yǔ)等。同時(shí)睡眠也可以幫助我們的程序性記憶，比如，我們對(duì)于怎么彈鋼琴，怎么騎車，怎么開車等的動(dòng)作記憶。

我們都是怎么睡覺的

睡眠不僅是我們身體在進(jìn)行休息，也同樣是大腦也在休息。但是，睡覺的八個(gè)小時(shí)，其實(shí)并不像我們想象的那么簡(jiǎn)單。

睡眠主要有肆個(gè)階段組成，淺睡眠階段壹（入睡），淺睡眠階段貳（淺睡眠），深睡眠（慢波睡眠），和快速眼動(dòng)睡眠（rem睡眠）。

第壹階段，是人們開始慢慢入睡的階段，不再清醒，呼吸變慢，肌肉放松。但是，這個(gè)階段人們很容易被驚醒。相信大家都會(huì)有快要睡著被驚醒的記憶吧，那個(gè)時(shí)候我們可能會(huì)認(rèn)為自己根本就睡覺睡著過。

第貳階段，大腦開始慢慢的休眠，為之后的深度睡眠階段做準(zhǔn)備。但是，這個(gè)階段，人們還是很容易被驚醒。

第叁階段，也就是傳說(shuō)中的深睡眠。壹般來(lái)說(shuō)，大腦在這個(gè)階段對(duì)外界刺激最不敏感，也就是很難叫醒，并且身體也完全休息都是在這個(gè)階段。在這個(gè)階段人們的心跳，呼吸等也變得最慢，整個(gè)人進(jìn)入完全休息的狀態(tài)。因此，在深睡眠時(shí)候如果被強(qiáng)制叫醒是對(duì)人的健康和認(rèn)知能力都是非常不利的。有意思的是，雖然這是深睡眠，但很多夢(mèng)游sleepwalk也會(huì)發(fā)生在這個(gè)階段。。。

第肆階段，快速眼動(dòng)階段。這個(gè)階段非常有趣，我們的大腦的腦電波變得好像我們醒著壹樣。所以這個(gè)階段的睡眠以前還有壹個(gè)名字叫paradoxicalsleep即荒謬睡眠（大腦好像清醒似的雖然人明明是在睡覺。。。）。而且還有壹個(gè)有意思的現(xiàn)象是在這個(gè)階段我們的眼球在快速的轉(zhuǎn)動(dòng)著，而且這個(gè)時(shí)候我們的肌肉也是最為放松的。我們每天的夢(mèng)也大多是在這個(gè)階段發(fā)生。

而在我們壹個(gè)晚上的睡眠中，這肆個(gè)階段循環(huán)出現(xiàn)大約叁到肆次。大家壹定知道新生兒的睡眠周期很短，每過叁肆個(gè)小時(shí)就會(huì)醒來(lái)，這正是因?yàn)?，?dāng)睡眠階段重新循環(huán)到淺睡眠的時(shí)候，新生兒沒有自己再次入睡的能力。因此，只能讓大人幫助他們?cè)俅稳胨?。而成年人已?jīng)建立了良好的睡眠習(xí)慣，當(dāng)循環(huán)到淺睡眠階段的時(shí)候又能很快的再次入睡，所以，即使我們每天醒來(lái)的時(shí)候也不會(huì)知道，其實(shí)，在半夜里我們“醒來(lái)”過很多次。

睡覺讓我們變聰明

研究者也確實(shí)發(fā)現(xiàn)，這些不同的階段對(duì)我們的記憶有著不同的功效。深睡眠對(duì)陳述性記憶有更好的鞏固作用，而快速眼動(dòng)睡眠對(duì)程序性記憶和情緒方面的記憶有更好的鞏固作用。更有研究指出，而深睡眠在記憶鞏固的過程中起到了至關(guān)重要的作用。因此，千萬(wàn)不要叫醒熟睡的人！

瘋帽子讀書的時(shí)候，就經(jīng)常在睡前背壹些課文，自我感覺效果特別的好。心理學(xué)家們也證實(shí)了這種做法是正確的。diekelmann和born實(shí)驗(yàn)研究表明，在學(xué)習(xí)之后，叁小時(shí)內(nèi)進(jìn)入睡眠，記憶的鞏固效果優(yōu)于十小時(shí)后進(jìn)入睡眠。然而，睡眠的總時(shí)間卻對(duì)學(xué)習(xí)的效果沒有顯著的差異，有研究表明，8小時(shí)的睡眠對(duì)記憶的鞏固效果和1-2小時(shí)的睡眠都能顯著的提高記憶，甚至6分鐘的小睡（powernap）對(duì)記憶也有鞏固的作用。也就是說(shuō)，你就算學(xué)習(xí)以后只是睡個(gè)短午覺，也能鞏固之前學(xué)到的東西。雖然不管睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短對(duì)記憶的鞏固都有好處，但實(shí)驗(yàn)也確實(shí)表明了，8小時(shí)的睡眠對(duì)記憶的提高優(yōu)于1-2小時(shí)的睡眠，這種長(zhǎng)時(shí)間睡眠的作用在程序性記憶上更加明顯。所以說(shuō)，要想記得又多又好，還是要在晚上睡覺之前好好的學(xué)習(xí)壹下。更有趣的是，研究表明，睡眠后記憶的鞏固并不是短期的，在壹周以后依然有提高的效果。

但是，心理學(xué)家也發(fā)現(xiàn)了，并不是所有的學(xué)習(xí)都能得到提高的。如果你在睡前并沒有記住你的課文，那么睡覺也不會(huì)讓你神奇般的就背下這篇課文。睡覺鞏固的是你在睡前就記住的內(nèi)容。

另外，會(huì)折騰的心理學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)，我們可以控制自己在睡眠中記憶的內(nèi)容。在學(xué)習(xí)過程中，對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容呈現(xiàn)背景線索，如，氣味，聲音，和旋律。睡眠時(shí)重新播放相同的記憶線索，如，同樣的氣味，同樣的聲音，和同樣旋律。在睡眠后，有記憶線索匹配的記憶能得到顯著的提高。各種研究都表明，相比于不播放任何線索，重新播放和此前學(xué)習(xí)配對(duì)的背景線索的記憶顯著提高。比如，當(dāng)我們?cè)趯W(xué)習(xí)的時(shí)候，對(duì)于壹些重點(diǎn)要掌握的內(nèi)容，進(jìn)行線索的匹配。也就是說(shuō)在背到重點(diǎn)的時(shí)候，播放壹段音樂／香水。當(dāng)在睡眠中，再次播放音樂／香水的話，就能對(duì)那段重點(diǎn)內(nèi)容有更好的記憶。

在2012年ritter等人的壹項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，如果你在睡前壹道需要?jiǎng)?chuàng)造性解決的難題苦苦思索不得其解，那么在睡覺時(shí)如果給你聞你在解題時(shí)的香水味，那么第貳天你就更有可能有創(chuàng)造性的方案～

所以，睡眠的有如此多的好處，你還會(huì)在睡覺之前放不下手機(jī)，刷著沒有營(yíng)養(yǎng)的社交圈么？到不如，快些放開手機(jī)，電腦，把今天覺得最重要的信息在腦子里過壹遍，然后睡個(gè)“好”覺啦。

最后，祝大家睡眠日快樂！