輕度抑郁多久才好[輕度抑郁癥的自我治療]

文/阿秋

患輕度郁悶癥，不要緊張，這些辦法和思路能夠協(xié)助你緩解

郁悶癥被稱之為：心靈傷風(fēng)。

其實(shí)這個描述，群眾對它的了解是有些誤解的。

比方，“這哪里是傷風(fēng)那么輕的??！傷風(fēng)幾天就好了，而這郁悶癥幾乎要人命?。　?/p>

這樣的了解，或許咱們僅僅看到了“傷風(fēng)”字樣，所以把它了解為傷風(fēng)那么輕算了，所以存在必定的誤解。

其實(shí)，把郁悶癥稱之為心靈傷風(fēng)，是在標(biāo)明這樣的一個意思，即：

1、 郁悶癥的產(chǎn)生是一件很常見的作業(yè)，就象傷風(fēng)相同的常見，所以咱們榜首，不要覺得自己患上了郁悶癥就以為是天災(zāi)人禍了；心態(tài)上要淡定鎮(zhèn)定、客觀科學(xué)地看待它，這是治好（療愈）它的一個最起碼的心思素質(zhì)要求。

2、 第二，郁悶癥很常見，常見到咱們國家就有上億的郁悶癥患者，均勻15個人中就有一個或輕或重的郁悶癥患者。所以，不要覺得這是很丟人的作業(yè)，以正常的心態(tài)安靜地去看待它的到來，這有利于安穩(wěn)咱們的心境，而不被郁悶心境帶向深淵。在安靜中，咱們勇敢地去拋除病恥感，只需這樣，咱們才干更寬心腸去面臨它和應(yīng)對它，從而使自己的心靈不再擔(dān)負(fù)太多的壓力，那么這樣一來，對郁悶癥的療愈是有大大的好處的。

而郁悶癥，又分為嚴(yán)峻程度紛歧的三個等級，即：輕度、中度、重度。

郁悶癥的癥狀體現(xiàn)主要為：

心境失落、失望、失望、消沉、丟失愛好、關(guān)閉、軟弱、思想愚鈍、考慮困難、躲避壓力、輕生主意等等，這些精神上的精神萎頓癥狀，又會引起、隨同軀體上的癥狀。如無力、頭暈、頭痛、身體上游離性的苦楚等等。

一般來說輕度的郁悶癥，自我認(rèn)識仍是很激烈的，即：能正常交際、作業(yè)、學(xué)習(xí)。

軀體癥狀也幾乎沒有或許很少，由于自主認(rèn)識還很強(qiáng)，所以他們還能通過自己的認(rèn)識去掌控自己的日子與作業(yè)，而以上心境上的體現(xiàn)，也都會在輕度郁悶癥身上，略有體現(xiàn)出來，但僅僅細(xì)微的，不足以影響他們的日子與作業(yè)。

當(dāng)然，輕度的郁悶癥，是很少有呈現(xiàn)輕生主意的，全體來說是介于郁悶心境和郁悶癥之間，所以關(guān)于輕度郁悶癥患者來說，自我能夠感覺到自己是不太嚴(yán)峻的，可是由于他們也有心境上的悶悶不樂，從而會使得他們?yōu)檫@種莫名的心境，而感到心神不安亦或許焦慮起來，這必定是一種正常的心思反響。

所以，輕度的郁悶癥患者，只需通過積極地調(diào)整就能得到緩解和療愈的，如：尋求專業(yè)人士引導(dǎo)，或許在自我在認(rèn)識上，去把握一些心思學(xué)上的辦法調(diào)整自己，例如：“認(rèn)知療法和心境ABC理論調(diào)整法”，這兩種思想的調(diào)整，都是能夠不同程度的緩解咱們的心境問題的。

簡略地說這兩個思想調(diào)整辦法，便是去改動咱們對作業(yè)的一種觀點(diǎn)，你想想，只需你能改動自己看問題的心態(tài)和主意，那么你的心就會亮堂起來。這也是所謂的“看開是天堂，看不開則是陰間。這人的念想和思想，其實(shí)便是在一念之間，只需換一個思想和視點(diǎn)去看待問題，關(guān)于咱們來說又丟失了什么呢？

要害仍是在于咱們對作業(yè)，太過于執(zhí)念了，鉆牛角尖，或許喜愛去擴(kuò)大問題，又或許喜愛帶著悲情主義去看待產(chǎn)生的作業(yè)。事實(shí)上，當(dāng)你把自己置身于一個更高的層次時，再來看待這些問題，你還會覺得這是問題嗎？

這一點(diǎn)，旨在啟示你去改動咱們看待萬事萬物的一種格式和視界、視點(diǎn)，當(dāng)你能夠稍稍調(diào)整自己的格式和視角時，那么之前的問題，就都會得到恍然大悟的放心和放下。

再者，輕度的患者，能夠去剖析自己為什么會跌入到心境的窘境里？以此給自己這樣的一種拷問，來加以整理和剖析下，乃至是剖析下，那么你就會發(fā)現(xiàn)，或許是自己近期太壓抑了、或許沒有溝通關(guān)閉了、又或許總是在為一些作業(yè)，而牽腸掛肚，憂心如焚，莫名的憂慮等等。

當(dāng)你發(fā)覺有這些問題時，那么這時無妨試著去好好把它們放下，盡力去克服下，由于再這樣持續(xù)下去，關(guān)于自己的身心健康將是一種巨大的損傷。不加以干涉和自我覺悟，那么走上中度和重度郁悶癥，將是一條高速公路。

可見，輕度郁悶的時分，咱們就有必要把它們掐滅在萌發(fā)階段，以此根絕后患。而這樣一種認(rèn)識提示，則能夠喚醒你持續(xù)淪亡下去的日子姿勢。

只需你經(jīng)上面一剖析后，你就會悟到這樣的一個道理：“在面臨窘境，咱們只需做到接收和放下了，那么咱們的心靈也就完全松了綁！所以這時整個身心都輕松了?！?/p>

那么怎么放下？這時你也能夠憑借這樣一個刺痛來持續(xù)提示自己：

“多想想自己的身心健康，以這一個作業(yè)或許理由來刺痛自己去改動自己，我想當(dāng)你想到自己的健康時，那么所謂的外在的全部，除了你以外的全部全部，你都能暫時不去管它們，由于自己的身體一旦倒下了，那么什么都失去了，所以仍是先把自己照料好再說，這便是一種刺痛的療法?！边@種刺痛的療法能夠喚醒你麻木、蛻化的神經(jīng)系統(tǒng)！

所以，關(guān)于輕度的患者完全能夠依照以上的邏輯或許以上的辦法來調(diào)整自己，然后對自己所面臨的一個問問進(jìn)行啄破。

比方，你關(guān)閉自己太久了，那么對應(yīng)的便是：“你有必要跳出舒適安逸區(qū)，去與人溝通和交際，由此問題就得到了緩解了?！?/p>

有的時分，咱們總是把問題想得過于雜亂，其實(shí)去做了，才發(fā)現(xiàn)是一件很簡略的作業(yè)；有時幻想便是阻止咱們行進(jìn)的腳步，當(dāng)你想得太多，又越來越苦楚的時分，那是這時是你的舉動沒有去撐起的你幻想，所以你心里對立了，那么你也就苦楚了。

所以，根據(jù)以上的剖析以及自我感覺自己不是很嚴(yán)峻的話，那么一般都是主張輕度郁悶癥患者不需求進(jìn)行特別地醫(yī)治的，先依照以上的辦法和思路，在這種指引下，去完全地履行中，那么咱們就能輕松地脫節(jié)郁悶癥的羈絆，而在履行中，你很快就能還自己一個健康的身心靈。

以上，也說明晰一個道理，當(dāng)自己仍是處于郁悶心境或許輕度郁悶癥的時分，“防備和采納正確療愈它的手法是根絕輕度郁悶癥延伸至中度、重度的有效地干涉、有利手法”。

在療愈的路上，咱們不僅僅需求學(xué)習(xí)，更需求在面臨自己的心境問題時，能做到盡快去審視它的覺悟認(rèn)識，然后及時地去干涉它，那么它就不會再持續(xù)損傷咱們了。假如開展成中度、重度以上的郁悶癥，那么仍是主張你，請合作醫(yī)師醫(yī)治的一同，相同能夠同步以上提到的一些辦法和調(diào)整思路進(jìn)行療愈生長。

-end-

作者簡介

阿秋，國家二級心思咨詢師、聞名情感導(dǎo)師、聞名情感心思學(xué)作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本療愈焦慮郁悶的魂靈書本，陪你一同療愈。