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導讀“我失眠睡不著”、“我心情很失落”、“我總是很焦慮”……7月19日,西安市精力衛(wèi)生中心婦女心思一科主任藺華利承受記者采訪時說,以上問題是她在出診時患者反映最多的問題。在日常日子中,失眠、郁悶、焦慮等心情問題是常見的心思問題,假如不能很好地自我調理或及時得到專...
“我失眠睡不著”、“我心情很失落”、“我總是很焦慮”……7月19日,西安市精力衛(wèi)生中心婦女心思一科主任藺華利承受記者采訪時說,以上問題是她在出診時患者反映最多的問題。在日常日子中,失眠、郁悶、焦慮等心情問題是常見的心思問題,假如不能很好地自我調理或及時得到專業(yè)協(xié)助,有或許進一步發(fā)展為嚴峻的精力疾病,應該高度重視,并學會自我調理。
心思健康很重要
國際衛(wèi)生組織對健康的界說,是身體、心思和社會習慣三方面的杰出習慣狀況,心思健康是指一種高效而滿足的、繼續(xù)的心思狀況。藺華利說,一個人心思健康與否,不只影響作業(yè)、日子、學習等社會功用,而且對軀體健康也有影響。假如心思不健康,或許會引起高血壓、消化性潰瘍、神經性皮炎等心身疾病,乃至是癌癥。相同,一些軀體不健康的患者也簡單呈現(xiàn)心思問題,因而心思健康和軀體健康關系密切。
哪些因素影響心思健康?藺華利說,面臨相同一件事,性情不一樣、認知點評不一樣、社會支持系統(tǒng)不一樣,人們心思健康狀況就大不一樣。比方,性情內向、心眼小、特性要強、愛鉆牛角尖的人更簡單呈現(xiàn)心思問題。呈現(xiàn)問題后,對事情的認知點評和應對的辦法很消沉的人,更簡單呈現(xiàn)心思問題。別的社會支持系統(tǒng)也影響人的心思健康,它包含家庭內的支持系統(tǒng),即家人的仔細關心,相互理解等,家庭外的支持系統(tǒng),能夠找朋友、搭檔傾吐等。
怎么應對常見的心思問題
呈現(xiàn)一般的心思問題,應該怎么做?藺華利說,日常行為的調理,辦法其實很簡單,僅僅我們沒有堅持去做。首要,堅持規(guī)則的日子習慣,包含作息和飲食。一般吃得好、歇息好的人,心思狀況會更好。其次,能夠恰當運動。運動除了渙散注意力、遺忘不愉快,還能夠有用促進人體腎上腺素和多巴胺的排泄,它們歸于人體的高興因子,能夠緩減不適感,發(fā)生愉快的心情。別的,學會恰當?shù)奈膴史潘?,比方旅行,換個環(huán)境、換個心境、美麗的風景等,有助于心情的調理。別的,還能夠進行生理調理,當壓力大的時分,可進行呼吸放松、肌肉放松,網上有許多視頻、音頻能夠跟著練習。
除此之外,調理心情很重要的是要改動認知。主意改動了,焦慮、郁悶心情就會削減許多,乃至消失。不要遇到困難、波折就感覺天塌了,活不下去了,其實換個視點看問題,你會發(fā)現(xiàn)國際并沒有你想的那么糟糕,一回身,又是不一樣的精彩。藺華利說,她平常給患者說得最多的比如便是“因禍得福,焉知非?!?。一時的成敗得失,不能決議一輩子,所以一定要活躍達觀。
藺華利說,當壓力太大的時分,要學會曲折,學會示弱,不要硬抗。人要學會正確評價自己的才能。一些人性情過于要強,任何事都要尋求完美,給了自己太大壓力;干事呈現(xiàn)瑕疵、差錯會揪著自己不放;遇到困難波折,一個人硬撐。這樣的人心思也簡單呈現(xiàn)問題,人要恰當供認自己是普通人,有做不到、做欠好的時分,也需求傾吐和協(xié)助。
要學會發(fā)泄心情。藺華利表明,她平常在診室會備好紙巾,由于一些患者會泣訴。其實,哭便是一種心情發(fā)泄,男人有淚也能夠流,許多人哭過之后心情就會好許多。還能夠找朋友傾吐,吃喜愛的食物、光臨發(fā)泄屋等。
“真正對人體有害的不是壓力自身,是以為壓力有害健康的主意,這樣的心態(tài)會導致心思問題越來越嚴峻。改動對壓力的觀點,就能夠改動身體對壓力的反響?!碧A華利說,每個人的日子中都有壓力,要學會正確面臨壓力,適度壓力能夠促進人猛進。偶然的失眠、焦慮許多人都會有,不要太憂慮,假如現(xiàn)已發(fā)展為心思疾病,一定要及早就醫(yī)。
西安報業(yè)全媒體記者 高瑞