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導(dǎo)讀《抗擊新式冠狀病毒:群眾自我心思評(píng)價(jià)及有用心思防護(hù)手冊(cè)》胡文婷著北方文藝出版社、黑龍江科學(xué)技術(shù)出版社新冠肺炎疫情的相關(guān)信息在網(wǎng)上呈現(xiàn)爆破式傳達(dá),讓咱們發(fā)生了時(shí)刻注重的愿望。但是,心情越嚴(yán)重,愿望就越激烈,繼而墮入“越注重越嚴(yán)重,越嚴(yán)重越注重”的惡性循環(huán)中。怎么有用地評(píng)價(jià)自己的心思狀況,辨認(rèn)自己是否呈現(xiàn)了某種不良的心思反響呢?該怎...
《抗擊新式冠狀病毒:群眾自我心思評(píng)價(jià)及有用心思防護(hù)手冊(cè)》 胡文婷 著 北方文藝出版社、黑龍江科學(xué)技術(shù)出版社
新冠肺炎疫情的相關(guān)信息在網(wǎng)上呈現(xiàn)爆破式傳達(dá),讓咱們發(fā)生了時(shí)刻注重的愿望。但是,心情越嚴(yán)重,愿望就越激烈,繼而墮入“越注重越嚴(yán)重,越嚴(yán)重越注重”的惡性循環(huán)中。
怎么有用地評(píng)價(jià)自己的心思狀況,辨認(rèn)自己是否呈現(xiàn)了某種不良的心思反響呢?該怎么緩解消除不適的心情,用健康活躍的心態(tài)對(duì)待日子呢?
這些問(wèn)題都在《抗擊新式冠狀病毒:群眾自我心思評(píng)價(jià)及有用心思防護(hù)手冊(cè)》中有詳盡的解說(shuō),有聲電子圖書(shū)和在線(xiàn)課程由各大網(wǎng)絡(luò)渠道、自媒體渠道同步免費(fèi)上線(xiàn)。
文/廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者 孫珺
自我進(jìn)行心思確診、心思引導(dǎo)
這本書(shū)不僅是一本調(diào)集自我心思確診、自我引導(dǎo)的心思防疫攻略,仍是疫情下國(guó)內(nèi)第一本聚集百余名心思咨詢(xún)師線(xiàn)上協(xié)助聯(lián)系辦法,第一次經(jīng)過(guò)電子圖書(shū)前言供給點(diǎn)對(duì)點(diǎn)心思協(xié)助的有用心思防護(hù)手冊(cè),繼續(xù)更新的在線(xiàn)課程更是為讀者供給了多元心思防護(hù)。
該書(shū)由具有多年臨床精神分析受訓(xùn)閱歷、國(guó)家二級(jí)心思咨詢(xún)師、音樂(lè)醫(yī)治師胡文婷教師著作,上海交通大學(xué)心思咨詢(xún)中心、國(guó)內(nèi)聞名心思學(xué)家趙小明及其團(tuán)隊(duì)、王邈及其團(tuán)隊(duì)等數(shù)百名心思咨詢(xún)師傾力支撐參加。他們根據(jù)疫情期間很多心思咨詢(xún)實(shí)踐事例,針對(duì)群眾或許發(fā)生的心思問(wèn)題和心思驚懼,介紹相關(guān)的心思學(xué)常識(shí),配以音頻和課程解說(shuō)的辦法,協(xié)助群眾有用自我辨認(rèn)心思困擾,科學(xué)進(jìn)行心思危機(jī)行為干涉。
怎么有用進(jìn)行自我心思狀況評(píng)價(jià)
本書(shū)告知咱們,當(dāng)咱們的身體健康面臨危機(jī),與此同時(shí),咱們也在共渡一場(chǎng)心思危機(jī)。一般咱們或許會(huì)呈現(xiàn)以下不良心思反響。
認(rèn)知層面:開(kāi)端注重自己的身體狀況;對(duì)本身體征的改變十分靈敏;增強(qiáng)了對(duì)自我防護(hù)的認(rèn)識(shí);對(duì)別人、對(duì)自己是否戴口罩、是否咳嗽等行為或癥狀十分介意;簡(jiǎn)單將身體的各種不適與“新冠肺炎”聯(lián)系起來(lái);注意力不會(huì)集,記憶力下降;思想?yún)^(qū)分才能下降,簡(jiǎn)單信任與疫情有關(guān)的流言。
心情反響:心情崎嶇較大,關(guān)于疫情相關(guān)的新聞十分靈敏,簡(jiǎn)單過(guò)度嚴(yán)重、焦慮、驚駭;簡(jiǎn)單發(fā)生失望心情,憂(yōu)慮疫情無(wú)法操控;靈敏軟弱,簡(jiǎn)單流淚;簡(jiǎn)單煩躁,易激惹;心情浮躁,對(duì)疫情相關(guān)的負(fù)面信息感到憤恨。
行為表現(xiàn):重復(fù)檢查與疫情相關(guān)的信息;發(fā)生逼迫性行為,重復(fù)洗手,頻頻丈量體溫,過(guò)度消毒;心情低沉,悶悶不樂(lè);與別人的溝通削減;作息不規(guī)則,日子懶散;胃口不振或暴飲暴食;易激動(dòng),行為魯莽,坐立不安,與家人發(fā)生抵觸。
機(jī)體反響:呈現(xiàn)細(xì)微的胸悶、氣短、胸痛、頭痛、胃口下降、腹脹、腹瀉、尿頻、出汗、肌肉嚴(yán)重、顫栗、全身乏力;有時(shí)會(huì)呈現(xiàn)心慌、心悸等;睡覺(jué)差,表現(xiàn)為入眠困難、睡覺(jué)淺、早醒、多夢(mèng)且多噩夢(mèng);乃至呈現(xiàn)心率加速、血壓升高、體溫反常等狀況。
呈現(xiàn)這些不良心思反響無(wú)可厚非,這提示咱們或許身處某種風(fēng)險(xiǎn)中。重要的是咱們要辨認(rèn)自己是否呈現(xiàn)了某種不良反響并經(jīng)過(guò)有用的辦法進(jìn)行干涉,下降呈現(xiàn)心思傷口的或許性。
8條健康心思規(guī)范看過(guò)來(lái)
作者期望我們經(jīng)過(guò)對(duì)這本書(shū)的學(xué)習(xí),可以注重不良心思反響和心思傷口的存在,注重而不是壓抑本身的心思感觸,學(xué)會(huì)有用地對(duì)自我心思狀況進(jìn)行評(píng)價(jià),最大極限地下降心思對(duì)自己身心的影響。
本書(shū)匯總出以下8條健康心思應(yīng)有的規(guī)范,讀者無(wú)妨對(duì)照一下:
(1)充沛的習(xí)慣力:無(wú)論是何種狀況,“宅”在家,仍是停留在外,都能較好地習(xí)慣。
(2)充沛地了解自己:對(duì)本身身體狀況和心思狀況能做到有用、及時(shí)且客觀的評(píng)價(jià)。
(3)日子的方針能切合實(shí)踐:不做超出個(gè)人才能規(guī)模及當(dāng)時(shí)環(huán)境要求的不切實(shí)踐的工作。
(4)能堅(jiān)持品格完好與調(diào)和:會(huì)有心情動(dòng)搖、行為反常乃至機(jī)體癥狀,但能在較短時(shí)刻內(nèi)自我調(diào)節(jié)。
(5)具有從經(jīng)歷中學(xué)習(xí)的才能:具有學(xué)習(xí)才能,且能從自己或是別人的經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)和生長(zhǎng)。
(6)能維系杰出的人際關(guān)系和家庭關(guān)系,而不是自我關(guān)閉。
(7)恰當(dāng)?shù)男那樾辜安倏兀耗苷J(rèn)識(shí)到自己的心情狀況并能做出有用的自我調(diào)節(jié)。
(8)在不違反集體利益的前提下,對(duì)個(gè)人根本需求做恰當(dāng)滿(mǎn)意,且能做有限的個(gè)人發(fā)揮。
需求闡明的是,若是經(jīng)過(guò)自我評(píng)價(jià)發(fā)現(xiàn)自己呈現(xiàn)了某種心思反常,也無(wú)須過(guò)分憂(yōu)慮,人的心思有很強(qiáng)壯的“自愈才能”,每個(gè)人都會(huì)在長(zhǎng)時(shí)刻的日子經(jīng)歷中取得自己獨(dú)有的自我調(diào)節(jié)辦法,大多數(shù)人的不良心情和心思反響都會(huì)跟著時(shí)刻的推移而自愈。期望我們可以完結(jié)自我心思評(píng)價(jià),正確面臨,科學(xué)處理。