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正能量使用手北京華夏心理冊

更新日期:2021-08-24 09:36:28  來源:m.pltea.cn

導讀紅鼻子cj丨譯言作者:psyblog現(xiàn)在就試試看下面這些做法,感受壹下正能量的律動。堅持壹個禮拜,你會感到情緒得到顯著的提振。這可不是什么心靈雞湯,而是科學,嚴謹?shù)目茖W。1.設(shè)想重要的東西離你而去人們總是花很多時間去想那些曾有機會,但...

紅鼻子cj丨譯言

作者:psyblog

現(xiàn)在就試試看下面這些做法,感受壹下正能量的律動。堅持壹個禮拜,你會感到情緒得到顯著的提振。這可不是什么心靈雞湯,而是科學,嚴謹?shù)目茖W。

1.設(shè)想重要的東西離你而去

人們總是花很多時間去想那些曾有機會,但卻沒能成真的好事情??蓜e忘了,有很多好事確確實實發(fā)生了,它們本來也是未必能成真的呀。

要是你從來沒遇到你的愛人,從未有機會認識你的朋友,未曾得到目前的這份工作,又會如何?要是缺少了這些你認為理所當然的東西,你的生活會是怎樣呢?

事情或許有另壹個結(jié)局,但或許這樣倒過來考慮才是積極有益的。假設(shè)性的思考可以為生活創(chuàng)造意義,也能讓你對業(yè)已擁有的壹切更加滿意。(kooetal.,2008).

所以,試著想像壹樣珍貴的東西從你的生活中消失,然后你才會真正為擁有而感激。

2.表達謝意

感激是壹種正能量滿滿的情緒,讓我們能更好地享受我們所擁有的東西。

快快來喚起感激的心境吧,發(fā)郵件,發(fā)消息給那些曾以某種方式幫到過你的人。感謝他們的為你做的事情,無論多微不足道。

簡簡單單的壹樁事情,卻會有立竿見影的效果,有研究發(fā)現(xiàn)感恩練習可以將幸福感提高25%。另壹項研究則發(fā)現(xiàn),在叁周時間內(nèi),寫叁封這樣的信件就足以確確實實地讓你的生活滿意度有所提升。(toepferetal.,2012).

3.為別人花錢

錢能讓你開心,前提是你掌握了正確的花錢方式。最簡單的辦法是把錢花在別人身上,為什么這會為你自己帶來快樂呢?

“壹部分原因是給予和付出讓我們覺得自己是個責任可靠,樂于付出的人,自我感覺也變得更加良好。另壹部分原因是,把錢花在別人身上讓我們的人際關(guān)系變得更牢固,而擁有堅實人際紐帶的人往往更加幸福。”

既然如此,今天就給朋友買份禮物或者約他們吃午飯吧。你會感覺不錯的,我向你保證。

4.做些鍛煉

想改善心情?想精力充沛?想緩解壓力?做鍛煉吧!這是許多人的首選策略。

不用非得是馬拉松長跑,街區(qū)周邊簡單的散步就能有很好的效果。我們心里都清楚出去伸展壹下老胳膊老腿會讓自己感覺好很多,只是永遠都不愁找不到偷懶的借口。

要是在家的話,可以考慮安排個時間出去郊游,開車兜風這種腳不著地的果斷不算數(shù)。要是在辦公室的話,記得午休的時候到外面轉(zhuǎn)壹圈,別老是壹邊盯著電腦屏幕,壹邊吃外賣。

5.聽聽音樂

想要改善心情的話,萬古不變的靈丹妙藥第貳名:聽音樂。

音樂能通過各種途徑影響心情,大多數(shù)人之所以熱愛音樂,最重要的原因是音樂有調(diào)節(jié)心情的功能。甚至悲傷的音樂也能帶來愉悅,許多人非常享受這種有些矛盾的情感體驗。

6.列計劃……

還記得小時候盼著過年的情形么?那時的你會壹天天數(shù)著日子,迫不及待想要早點拿到紅包里面的壓歲錢。期待帶來的幸福感是難以比擬的。

幸福心理學的研究顯示,有所期盼是壹種強大的積極情緒。相比回憶某事帶來的幸福感,期待此事帶來的幸福感要強烈得多。(vanboven&ashworth,2007).

現(xiàn)在就列個計劃,試著去心懷期待,無論是期待多么小的壹樁事情。

7.對了……還要拉上朋友壹起

最好的那種計劃是要把你的伙伴們包括在內(nèi)的。

這時,你感到高興不僅僅是因為有所期待,也因為這個過程給友誼注入了新的活力。在對八百萬次電話通話進行研究后發(fā)現(xiàn),如果兩人之間會回撥電話,他們的友誼更有可能維系下去。(hidalgo&rogriguez-sickert,2007).

下面這個研究試圖用金錢的價值來衡量不同社交狀態(tài)之間幸福感的差異。從“見朋友或親人的頻率少于壹月壹次”到“大多數(shù)日子里都見朋友或親人”所提升的幸福感,大約與普通人年收入提高85,000英鎊相當。(powdthavee,2008)

換句話說,沒有機會同親友見面的人得每年多掙85,000英鎊,才能和在每周大多數(shù)日子里都見到朋友或者親人的情況下壹樣開心。

所以啊,和朋友保持聯(lián)系是件好事,你看,加班苦干掙再多錢,也沒法補償失去親友相伴的損失啊。

8.記下今天的“小確幸”

壹天又到了頭,上床之前,花幾分鐘想壹想今天發(fā)生的叁件好事。不用非得是什么當頭鴻運,只要讓你覺得有那么點開心的都可以,你也可以想想這些事情為何會發(fā)生。

壹項研究中,被試者進行了這項練習,在之后整整陸個月內(nèi),他們的幸福感得到了提高,抑郁的癥狀得到了緩解。(seligmanetal.,2005).

要是你做了壹些文章前面提到過的事情,你可以列舉的就遠不止叁件了。

9.練習你的過人強項

簡單說其實就是做你擅長的事情。在做自己精通的事情的時候,人們總是會興致高昂,不管那到底是什么事。

想想你有啥拿手的東西,社交、運動、技術(shù)活,或者隨便什么事,比如逗別人開懷大笑或者總愿意助人為樂。每天花點時間運用你所擅長的技能,練習強項總能帶來成就感。

10.白日有夢

如果比起壹個行動者,你更像是個夢想家的話,這壹條再適合你不過了:做個開心的白日夢。

從早到晚,我們的思緒會時不時地游離,神游如果被引導到積極的方向,也會很有益處。

有人研究了能為生活增添色彩的的各種心理策略,發(fā)現(xiàn)其中效果最好的是積極向上的白日夢。研究過程中,被試者回溯了往日的幸福時刻,成功的經(jīng)歷,充滿愛與友誼的瞬間。我們的心緒可能會不合作地回憶起曾經(jīng)的失敗和難堪,這時需要我們保持住這場白日夢的快樂基調(diào),不然就沒法起到正面的效果了。

接下來,靠上椅背,來回憶壹下崢嶸歲月……

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