大學(xué)生心理健康知識[大學(xué)生心理知識普及]

過完好好愛別人的“520”，很快就迎來了好好愛自己的“525”——每年5月25日全國大學(xué)生心思健康日。

“全國大學(xué)生心思健康日”最早可追溯到2000年。這個日子取“525”的諧音“我愛我”，鼓舞大學(xué)生關(guān)愛自我的心思生長和心思健康，“愛自己才干更好地愛別人”。

01、

全國大學(xué)生心思健康日越來越遭到各家高校和社會各界的活躍響應(yīng)?？蛇@并不是毫無緣由的，而是首要來自幾個血的閱歷！

2004年，云南大學(xué)產(chǎn)生了顫動全國的“馬加爵案子”。這起案子震驚全國，大學(xué)生心思健康問題得到高度注重。教育部要求一切高校樹立心思咨詢中心。

在此之后，與大學(xué)生嚴(yán)峻心思問題相關(guān)的負(fù)性事情頻頻產(chǎn)生：北大學(xué)子弒母案，北大女生疑遭男友pua后自殺事情、復(fù)旦投毒案、中科院研討生遭同學(xué)刺殺、濟(jì)南女大學(xué)生留遺書自殺……

這些事情常常令人震驚、不解，在群眾的眼里，能承受高等教育的大學(xué)生是“皇帝寵兒”，為什么他們中有那么多人會呈現(xiàn)心思反常或心思歪曲？

除了惡性事情外，另一個令群眾嘩然的大學(xué)生心思健康事情是一組查詢數(shù)據(jù)。

2016年，北大副教授徐凱文在講演《年代空心病與焦慮經(jīng)濟(jì)學(xué)》上，稱他對北京大學(xué)大一年級的重生（包含本科生和研討生）進(jìn)行了心思查詢，發(fā)現(xiàn)有30.4%的學(xué)生討厭學(xué)習(xí)，或許以為學(xué)習(xí)沒有含義；有40.4%的學(xué)生以為人生沒有含義。

徐凱文教授因而提出了“空心病”這個概念，以為這是一種“價值觀缺點(diǎn)所形成的心思妨礙”。即分明是十分優(yōu)異的年青人，日子和個人條件優(yōu)勝，但心里卻無比空泛、蒼茫、壓抑。

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假如依照徐凱文教授的描述，“空心病”在大學(xué)生集體中十分常見。假如他們長時間找不到詳細(xì)的人生目標(biāo)，深受負(fù)性心情的摧殘，終究很或許會輕生！

而且，現(xiàn)在學(xué)生集體的精力心思妨礙罹患率越來越高，大學(xué)生的心思健康與否成了避不開的重要問題。這不光影響每個學(xué)生、家庭的美好，也左右了社會和祖國作業(yè)的開展。

可心思健康這東西看不見摸不著，假如大學(xué)生自己沒有客觀、理性、深化的知道，不懂得進(jìn)步自我察覺和自我調(diào)整才干的話，比及爸爸媽媽、教師察覺到他們有心思問題的時分，或許現(xiàn)已很嚴(yán)峻了。

所以，“525，我愛我”這個日子和諧音梗真的選得很好，大學(xué)生們剛步入成年，脫離家庭，行將步入社會，他們急需把握科學(xué)的精力心思常識，保護(hù)好自己的精力心思健康。

02、

那詳細(xì)有哪些辦法和切入點(diǎn)呢？以下依據(jù)多年來學(xué)生郁悶癥、雙相妨礙和成癮疾病的臨床醫(yī)治閱歷，提出幾個主張：

榜首，大學(xué)生集體應(yīng)活躍了解科學(xué)的精力心思學(xué)常識，每隔一段時間留意察覺自己是否呈現(xiàn)精力心思問題。

盡管大學(xué)生們都通過小學(xué)到高中的學(xué)科常識檢測，但大部分人關(guān)于郁悶癥、強(qiáng)迫癥、雙相妨礙等常見的精力心思妨礙仍處于道聽途說、隨大流的認(rèn)知層次。

看到身邊人有某些特定體現(xiàn)時，他們或許會輕易地猜想，乃至貼標(biāo)簽“他是不是郁悶了？他是不是有強(qiáng)迫癥？”

但另一方面，遭到網(wǎng)絡(luò)文化的影響，“郁悶”“強(qiáng)迫癥”這些詞匯又被戲弄化了，年青人們動不動就說“我有強(qiáng)迫癥”“我郁悶了”。

這些要素都或許導(dǎo)致某些大學(xué)生實(shí)在呈現(xiàn)精力心思問題時，對此不行注重，以為自己僅僅狀況欠好；或許由于“病恥感”而羞于讓別人知道而不敢及時求助、就診。

別的，假如有條件，或許地點(diǎn)的學(xué)校有相關(guān)活動的話，在5.25這一天，大學(xué)生送給自己最好的禮物應(yīng)該是去承受一次全面的、科學(xué)的、深化的心思健康狀況測評，也便是承受“心思體檢”。

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假如體檢成果好，這自然是功德。假如成果顯現(xiàn)或許有心思問題，這讓咱們早發(fā)現(xiàn)、早處理、早處理，并能從中獲得心思提高，更是一樁值得道賀的事。

而且，單個的精力心思是動態(tài)改動的，這一個階段精力心思沒有問題，不代表遇到某些波折或應(yīng)激事情時不會呈現(xiàn)問題。所以，加強(qiáng)自我察覺、定時承受心思體檢很重要。

假如地點(diǎn)的學(xué)?，F(xiàn)已開端推廣學(xué)生郁悶癥篩查，請咱們必定要誠篤、認(rèn)真地應(yīng)對。

第二，大學(xué)生能夠?qū)陙淼恼J(rèn)知神經(jīng)心思學(xué)新發(fā)現(xiàn)有所涉獵，尤其是病理性回憶和回憶再穩(wěn)固理論。

上面榜首點(diǎn)說了大學(xué)生應(yīng)該了解科學(xué)的精力心思學(xué)常識，或許許多人了解的便是干流精力科對疾病的確診規(guī)范；以及干流的心思學(xué)門戶，比方精力剖析、認(rèn)知行為心思學(xué)、正念療法等等。

以上這些當(dāng)然能夠去了解、涉獵，但不該逗留于此。由于這些干流的傳統(tǒng)常識只能代表精力心思問題的某一個方面，而且往往是比較表層的方面。

而從病理性回憶和回憶再穩(wěn)固理論的視點(diǎn)，再結(jié)合咱們深度催眠下臨床心思干涉閱歷來看，大部分常見的精力心思妨礙的本源是心思社會要素。尤其是郁悶癥，病因是遭受疊加性心思傷口為主構(gòu)成的病理性回憶。

而這些心思傷口大部分貯存于單個的內(nèi)隱回憶層面，簡略而言就相當(dāng)于群眾所說的“潛認(rèn)識”，患者和身邊的親朋好友都無法回想起來。

有了這個知道，咱們更簡略對自己或許呈現(xiàn)的精力心思問題有客觀、理性的知道，而不是災(zāi)禍化思想，又或許遭到部分干流精力科醫(yī)師的影響，以為是自己天然生成有缺點(diǎn)、遺傳出了問題。

也正因有了這個知道，咱們才干有認(rèn)識地去了解關(guān)于“心思傷口”的書本和科學(xué)信息，把握一些防止影響心思傷口、逐漸修正心思傷口的辦法。

在臨床中，學(xué)生精力心思患者的常見心思傷口來自于這幾個方面：

原生家庭；比方爸爸媽媽或其他親人的嚴(yán)峻要求、言語暴力或長時間的忽視、不了解、乃至降低等等；

學(xué)校；比方成果重復(fù)受挫，遭到同學(xué)架空、訕笑、乃至學(xué)校欺負(fù)，或許是單個教師的教育辦法太嚴(yán)峻粗獷，或有謾罵、體罰、不公平對待等等；

社會或互聯(lián)網(wǎng)；比方遭到網(wǎng)友的“人肉”或進(jìn)犯，閱覽互聯(lián)網(wǎng)時觸摸到令其心思嚴(yán)峻不適的信息，包含觸摸驚駭、血腥、暴力的影視動漫著作、電子游戲或書本等等。

部分大學(xué)生在中學(xué)時期開端閱覽哲學(xué)書本，過早考慮人生的含義和怎么面臨逝世。但又因自身履歷缺乏，再加上曾遭受過疊加性心思傷口，很簡略得出負(fù)性、消沉而不理性的答案，然后加深心思上的壓抑，增大自殺的危險。

別的，部分由郁悶癥患者、或有過嚴(yán)峻精力傷口的患者在未康復(fù)時所寫的書本，也或許對大學(xué)生帶來不良影響。比方日本小說家太宰治的《人世失格》、臺灣作者林奕含所寫的《房思琪的初戀樂土》等。大學(xué)生慎重挑選。

大學(xué)生們能夠回想自己的生長閱歷，察覺自己曾遭受過哪些心思傷口，對自己的心思形成了怎樣的影響。呈現(xiàn)嚴(yán)峻的負(fù)性心情時，要防止墮入災(zāi)禍化思想和歪曲的認(rèn)知中。

有些人在長時間遭受心思傷口后，呈現(xiàn)了必定的偏執(zhí)型品格，體現(xiàn)為靈敏、多疑、簡略將別人的善意當(dāng)壞意、固執(zhí)己見等等。

假如大學(xué)生認(rèn)識到自己有時有這些體現(xiàn)，最好要加強(qiáng)自我察覺和自我檢討的才干，有認(rèn)識地遇事學(xué)會歸納性歸因。

遭受波折或人際抵觸時，既看到客觀的要素，也尋覓自身的缺乏問題，得出歸納的原因剖析。

而自我檢討并非自責(zé)、自罪。這往往只看到自己的缺乏之處，簡略導(dǎo)致焦慮、郁悶、自我否定。而自我檢討則是理性地發(fā)現(xiàn)自己的短板，并尋求辦法去改動、提高。

若能做到歸納性歸因和自我檢討這兩點(diǎn)，這有助于練就越挫越勇的高逆商，這是獲得實(shí)在成功最必不可少的要素！

別的，即使患上了精力心思妨礙，也不用消沉?；疾H僅綿長人生中的某個階段，承受規(guī)范化的醫(yī)治，盡量理性、活躍地應(yīng)對，是徹底有或許走向康復(fù)，乃至徹底停藥的。

假如具有了“壞事變功德”的認(rèn)識、才干和才智，患病閱歷還能夠成為人生財富。

第三，關(guān)于沒有顯著精力心思問題的大學(xué)生來說，可活躍學(xué)習(xí)一些調(diào)整負(fù)性心情的辦法，加強(qiáng)防備。

比方正念冥想、恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、放松辦法等等，還有我提出來的“六六大順法”（ASRPAS）。這都有助于咱們更理性、更有邏輯性地脫節(jié)負(fù)性心情。

別的，養(yǎng)成杰出的日子和飲食習(xí)慣也很重要。最好遠(yuǎn)離高糖、高脂食物，若能堅持低碳飲食就更好了。

感興趣的同學(xué)可參照《谷物大腦》一書，并依據(jù)自身狀況、醫(yī)師的主張，歸納地對飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整。

大學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力遍及比高中小，許多人一到晚上總愛熬夜玩手機(jī)、打游戲，影響第二天的狀況。而且是非倒置的作息相對簡略導(dǎo)致失眠。而失眠又是呈現(xiàn)精力心思問題的首要預(yù)兆之一。

所以，堅持睡覺足夠，假如呈現(xiàn)失眠、又自我調(diào)整不見效的話，必須及時求助相關(guān)心思教師或心思組織，必要時可到精力科就診，運(yùn)用藥物打破惡性循環(huán)。

第四，大學(xué)生最好把握學(xué)習(xí)妨礙和高效學(xué)習(xí)的相關(guān)常識。

大學(xué)生的首要任務(wù)仍是學(xué)習(xí)。若大學(xué)獲得優(yōu)異的成果，無疑有助于找到一份抱負(fù)的作業(yè)。

但大學(xué)學(xué)校里，呈現(xiàn)學(xué)習(xí)妨礙的學(xué)生份額并不低，長時間掛科、上課難以會集留意力、考試焦慮或考試驚駭?shù)龋@都是學(xué)習(xí)妨礙的體現(xiàn)。

或許有人說，學(xué)習(xí)欠好跟心思健康有什么關(guān)系？這當(dāng)然有必定的聯(lián)絡(luò)。

關(guān)于爸爸媽媽要求嚴(yán)峻、自我要求較高、乃至尋求完美的學(xué)生來說，假如嚴(yán)峻的學(xué)習(xí)妨礙長時間得不到處理，十分簡略繼發(fā)郁悶癥狀。假如問題仍是得不到有用緩解，就很有或許確診郁悶癥，或雙相妨礙。

若大學(xué)生把握相關(guān)常識，在學(xué)習(xí)妨礙呈現(xiàn)的初期就運(yùn)用相關(guān)辦法調(diào)整，不光能防備精力心思問題，還有助于塑造出高效學(xué)習(xí)的狀況。

03、

盡管大學(xué)生心思健康日的起點(diǎn)是好的，不過當(dāng)面臨實(shí)在的郁悶癥、雙相妨礙等精力心思妨礙患者時，咱們最好不要用這個節(jié)日的宗旨去安慰他們。

乃至這個節(jié)日自身就對他們形成心思壓力，加強(qiáng)他們的病恥感。所以，在精力心思妨礙的大學(xué)生患者面前，最好弱化“大學(xué)生心思健康日”，或許不要提及。

由于他們深受精力心思妨礙的摧殘，長時間處于負(fù)性心情下，其思想內(nèi)容的性質(zhì)也趨于負(fù)性，極簡略從負(fù)面的視點(diǎn)去了解事物。

比方，郁悶癥患者在遭受了許多的疊加性心思傷口后，墮入徹底的內(nèi)歸因，自卑、自責(zé)，自我否定，以為自己一無可取，是個廢物。

假如這時還拿著大學(xué)生心思健康日的宗旨，比方“愛自己”“接收自己”“體會自己的價值、達(dá)觀自傲、寬恕和睦”去勸導(dǎo)他們，他們很或許會感到愈加丟失，以為別人責(zé)備他們不行達(dá)觀、不行寬恕。

又或許會加深他們的病恥感，以為自己真的太沒用了，連人人都在說的簡略道理都做不到。這樣的言語和精力關(guān)于他們或許形成二次損傷，乃至能夠說是“心靈毒湯”。

還有的人對活躍心思學(xué)感興趣，學(xué)習(xí)了一些理論常識之后，期望去勸導(dǎo)身邊的郁悶癥、雙相妨礙患者。這效果也是不大的，乃至拔苗助長。

活躍心思學(xué)是近20年來鼓起的一門心思學(xué)學(xué)科，對群眾心身健康及精力心思問題的防備都有著巨大的含義。但它最杰出的奉獻(xiàn)在于防備，在于保護(hù)普羅群眾的心思健康，而不是針對精力心思妨礙患者的醫(yī)治。

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就算要用，也最好是患者的癥狀有顯著緩解，認(rèn)知比較理性，心情康復(fù)平穩(wěn)、乃至有點(diǎn)愉悅的時分，再運(yùn)用活躍心思學(xué)的常識去影響他們，而且必定要留意表達(dá)技巧。

因而總的來說，精力心思妨礙的親朋好友切勿盲目運(yùn)用活躍心思學(xué)來引導(dǎo)患者，避免引發(fā)不良影響。

最終，期望廣闊大學(xué)生必定要堅持終身學(xué)習(xí)的認(rèn)識和才干，尤其是跨學(xué)科學(xué)習(xí)。

許多大學(xué)生的學(xué)習(xí)片面認(rèn)識沒有高中時那么激烈，不少人僅僅為了混個畢業(yè)證、學(xué)位證，底子不妥回事，覺得大學(xué)教的常識底子沒用。

其實(shí)，大學(xué)學(xué)校能供給的不只要講義常識，還有各種校表里實(shí)踐、研討、校友、教授等方面的資源。懂得充分運(yùn)用的人，能夠完成歸納化的提高、乃至是蛻變。

大學(xué)生面臨的實(shí)在社會是雜亂的，衡量人才的規(guī)范是多元的，只需一個人歸納才干強(qiáng)，學(xué)習(xí)的認(rèn)識和才干強(qiáng)，才更有時機(jī)在這個瞬息萬變的年代安身，并完成自我價值。

而跨學(xué)科思想才干也是咱們一向向青少年、學(xué)生所著重的。以人工智能為中心的第4次產(chǎn)業(yè)革命的年代現(xiàn)已到來，只懂得某一門學(xué)科的人很簡略被替代，只要整合相關(guān)學(xué)科，用跨學(xué)科的辦法進(jìn)行考慮和立異，才更簡略鋒芒畢露。

期望大學(xué)生們堅持杰出的心態(tài)，在人生斗爭的路上走得更遠(yuǎn)、更穩(wěn)！

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