評(píng)價(jià)能傷害你，是你親手遞心理三國(guó)的刀

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我的朋友很低落地跟我說(shuō)：“室友又在責(zé)怪我了。怎么辦??？”

我很奇怪，大家既然是室友，這叁天兩頭的，動(dòng)不動(dòng)就責(zé)怪別人。那還怎么相處呢？

朋友把截圖發(fā)給我。

壹看，全明白了。

室友只是發(fā)了壹句：昨晚廁所燈開(kāi)了壹整晚。

我溫和地提醒了壹句：“親愛(ài)的，她這句話沒(méi)有表情就只有壹句話和標(biāo)點(diǎn)符號(hào)，可能會(huì)讓你覺(jué)得被責(zé)怪了。但也許她只是告訴你這件事情?！?/p>

她壹下子有點(diǎn)醒悟了，看了壹下：“對(duì)，那是不是她沒(méi)有怪我？”心情壹下子明媚了。

在旁人看來(lái)，只是壹句事實(shí)。而朋友卻覺(jué)得“被責(zé)怪”了。

看朋友心情瞬間轉(zhuǎn)換的樣子，既覺(jué)得可愛(ài)又覺(jué)得無(wú)奈。

別人的壹句話，能讓她壹整天的心情像過(guò)山車(chē)壹樣，忽上忽下。

也許你也是這樣的：

因?yàn)閯e人的壹句話，你的情緒立馬就上來(lái)了；

別人的評(píng)價(jià)，你很在意，心情好壞取決于好評(píng)還是差評(píng)；

別人的評(píng)價(jià)，你看起來(lái)并不在意，然而某天你突然發(fā)現(xiàn)，自己的行動(dòng)卻不自覺(jué)跟著評(píng)價(jià)走。

也許只是壹句陳述句，但會(huì)被理解為是“評(píng)價(jià)”。

對(duì)方說(shuō)壹句，你會(huì)疑惑不確定：“我真的是這樣嗎？”又或是憤怒：“你憑什么評(píng)價(jià)我？”還是你可以坦然“嗯，我清楚自己是誰(shuí)?！?/p>

-01-

昨天因?yàn)楸磺蠡槎狭藷崴训姆侗?，她曾?jīng)說(shuō)過(guò)這樣壹句話：

“我經(jīng)得住多大的詆毀，就擔(dān)得起多少的贊美。”

她的美是透著壹股自信。藐視所有的暗箭和流言蜚語(yǔ)，底氣十足。

那是因?yàn)?，她知道自己是誰(shuí)。

我的另壹位朋友，年紀(jì)輕輕已經(jīng)是著名企業(yè)的人資培訓(xùn)師。

不管對(duì)方是熟人還是陌生人，收到評(píng)價(jià)，他會(huì)先思考壹下自己這次的工作完成程度，自己的滿意程度。收到好評(píng)，也會(huì)開(kāi)心，謙虛回話。如果有人告訴他哪里做得不好，他會(huì)先反思壹下。自己也覺(jué)得做得不太好，他會(huì)表達(dá)：“嗯，這里我的確做得不是那么好，那我下次改?！比绻腥水?dāng)面評(píng)價(jià)，甚至人身攻擊，他會(huì)壹笑了之。

他收到過(guò)贊揚(yáng)，聽(tīng)到過(guò)批評(píng)，受到過(guò)攻擊。

但他的心情從不會(huì)隨著這些所謂的“評(píng)價(jià)”大起大落。

我們很是欣賞他這壹點(diǎn)。

他經(jīng)得住贊賞，接受得了批評(píng)，承受得了詆毀。

因?yàn)樗雷约菏钦l(shuí)。

前文提到的那位朋友，她在工作中收到評(píng)價(jià)，她也會(huì)先反思壹下。但只要她覺(jué)得自己做錯(cuò)了，她會(huì)覺(jué)得對(duì)方在責(zé)怪她，她的情緒就會(huì)壹時(shí)低落壹時(shí)憤怒，在“我做錯(cuò)了”和“你為什么要這樣怪我”之間搖擺。有時(shí)候?qū)Ψ缴踔林皇钦f(shuō)了壹句陳述句，只是壹件事。

她的心情總是隨著這些評(píng)價(jià)大起大落。

而事實(shí)上，責(zé)怪她的并不是別人，是她自己。

心理學(xué)上有個(gè)概念叫認(rèn)知自尊，建立在認(rèn)知之上，受到個(gè)體價(jià)值觀、社會(huì)文化等可以明顯被自己意識(shí)到，可以直接明了地用言語(yǔ)描述出來(lái)的自尊。

事實(shí)上，它就是自我評(píng)價(jià)。它是人對(duì)自己在各項(xiàng)能力的評(píng)價(jià)，是人對(duì)自己在社會(huì)中的價(jià)值、地位有意識(shí)地評(píng)價(jià)。

我的兩位朋友，對(duì)自己的評(píng)價(jià)很明顯就不壹樣。

第壹位朋友她對(duì)自我的認(rèn)識(shí)并不清楚，所以很容易受到別人評(píng)價(jià)的影響。

第貳位朋友他是對(duì)自我的認(rèn)識(shí)很清晰，所以并不容易受影響。

并且他們的成長(zhǎng)很不壹樣。

-02-

第壹位朋友她從小父親就壹直在外工作，常年不在家。家里就只有她跟媽媽。

她媽媽是個(gè)焦慮又嚴(yán)厲的媽媽。在她的記憶里，童年就是不停學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，稍有犯錯(cuò)，媽媽就會(huì)很?chē)?yán)厲地懲罰她。有時(shí)候，甚至向外地的父親求助，父親就會(huì)千里迢迢趕回來(lái)，跟媽媽壹起懲罰她，罵她。她壹直不知道自己是誰(shuí)，是怎么樣的，只知道父母希望她優(yōu)秀，所以她要優(yōu)秀。

于是，無(wú)意識(shí)中，她把這樣嚴(yán)厲的父母內(nèi)化了。接收到別人評(píng)價(jià)的時(shí)候，她會(huì)把內(nèi)心中那嚴(yán)厲的父母形象扔出去，投給對(duì)方，覺(jué)得對(duì)方在批評(píng)指責(zé)自己。所以她壹時(shí)憤怒壹時(shí)委屈。

她憤怒，她委屈，是因?yàn)樗芟敫嬖V對(duì)方“我不是你說(shuō)的這樣的”，但又不自覺(jué)認(rèn)同了對(duì)方的評(píng)價(jià)。有時(shí)候她不認(rèn)同對(duì)方的評(píng)價(jià)，可是做出的行為是不自覺(jué)按照對(duì)方的評(píng)價(jià)走的，那也是她對(duì)對(duì)方評(píng)價(jià)表達(dá)認(rèn)同的壹種方式。

第貳位朋友，他小時(shí)候做錯(cuò)了，父母會(huì)讓他想壹下哪里做錯(cuò)了，會(huì)讓他重新做。所以他會(huì)覺(jué)得，做錯(cuò)了最壞的結(jié)果就是重新做。他很小就已經(jīng)知道自己是個(gè)怎么樣的人，該做什么，有很明確的未來(lái)目標(biāo)，對(duì)自我的認(rèn)識(shí)也很清晰。

“我是誰(shuí)”壹直是哲學(xué)叁問(wèn)中第壹問(wèn)。

你知道自己是誰(shuí)嗎？

你清楚了解自己?jiǎn)幔?/p>

你知道自己是個(gè)什么樣的人嗎？

如果清楚，別人的評(píng)價(jià)對(duì)你來(lái)說(shuō)，重要嗎？

當(dāng)聽(tīng)到別人可能還稱不上差評(píng)的壹句話，對(duì)自我認(rèn)識(shí)不清的人就會(huì)隱隱有種憤怒“你是誰(shuí)？你憑什么評(píng)價(jià)我？”

是的，他/她并沒(méi)有什么權(quán)利評(píng)價(jià)你。

但你有沒(méi)有想過(guò)，在你情緒產(chǎn)生的那壹刻已經(jīng)說(shuō)明，這個(gè)評(píng)價(jià)的權(quán)利，是你給對(duì)方的。你的心情已經(jīng)隨著對(duì)方的評(píng)價(jià)而起伏。

你把衡量你的標(biāo)準(zhǔn)尺度親自放到對(duì)方的手里。

這聽(tīng)起來(lái)很殘酷。

但也是事實(shí)。

事實(shí)是，這把刀，你選擇遞給了她。

因?yàn)槟悴恢雷约菏钦l(shuí)。

你還是年少時(shí)無(wú)助的你。

任由別人給你貼不同的標(biāo)簽。

你委屈，你憤怒。

你不知道該怎么辦。

這也是壹種自我攻擊。

把刀遞給別人，

允許自己被傷害。

-03-

當(dāng)你對(duì)評(píng)價(jià)很上心很受影響的時(shí)候，這把名為評(píng)價(jià)的刀已經(jīng)在傷害你了。

無(wú)處可逃，無(wú)法逃避。那怎么辦呢？

試試：

壹、建立清晰的自我認(rèn)知。

對(duì)自我的認(rèn)識(shí)不清晰，很容易也會(huì)影響到你在生活中工作中的狀態(tài)，甚至讓你越加不自信。

最簡(jiǎn)單的方法，找個(gè)時(shí)間，你可以拿出壹張紙寫(xiě)下自己的優(yōu)點(diǎn)缺點(diǎn)，就像魯濱遜當(dāng)初被困在孤島的時(shí)候，他寫(xiě)下對(duì)自己目前狀況的壹個(gè)評(píng)估，你把自己的優(yōu)點(diǎn)缺點(diǎn)完完整整全方面地寫(xiě)下來(lái)。你也可以讓你的朋友寫(xiě)寫(xiě)你的優(yōu)點(diǎn)，有時(shí)候你對(duì)自己的了解也許很受限。當(dāng)你這樣做的時(shí)候，事實(shí)上你就在重塑你對(duì)自己的認(rèn)知。每寫(xiě)壹次，你對(duì)自己的認(rèn)知就會(huì)更清晰壹點(diǎn)。

你對(duì)自己的認(rèn)知不是壹兩天就可以重新建立的，所以不要懶不要放棄，多寫(xiě)幾遍。

貳、覺(jué)察當(dāng)下的情緒。

當(dāng)你收到差評(píng)的時(shí)候，你會(huì)憤怒會(huì)委屈?？梢韵缺鎰e當(dāng)下的情緒是什么？我有什么感受？憤怒？委屈？煩躁？痛苦？再問(wèn)問(wèn)自己，這些情緒是對(duì)對(duì)方的、對(duì)評(píng)價(jià)的還是針對(duì)自己的。如果可以，再去看看，這些憤怒委屈背后，最深層的原因是什么。壹步步來(lái)，由淺入深。

很多時(shí)候，這些評(píng)價(jià)很可能就是激發(fā)你創(chuàng)傷的壹把鹽而已。如果本來(lái)就有傷口，撒壹把鹽，所有的負(fù)面情緒，憤怒痛苦委屈難受都會(huì)被激發(fā)。如果這些情緒是針對(duì)自己的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)有這些情緒出現(xiàn)的時(shí)候，最痛苦的仍然是自己，是那個(gè)無(wú)助痛苦的小孩。他沒(méi)辦法了，只能用憤怒委屈等情緒表達(dá)。

在把刀遞出去之后，你要嘗試著看到他。

然后穿過(guò)情緒的迷霧，抱抱他。

叁、求助心理咨詢師。

當(dāng)你真的發(fā)現(xiàn)自己的情緒狀態(tài)實(shí)在不受自己控制，而是完完全全掌控在別人的手中，那可以去找壹位專業(yè)的心理咨詢師去看看到底發(fā)生了什么。壹個(gè)好的客體是會(huì)重新內(nèi)化到你心里的。

當(dāng)你能回答“我是誰(shuí)”的時(shí)候，

你就有底氣站穩(wěn)腳跟，“不以物喜”。

當(dāng)你接納“我就是我”的時(shí)候，

你就能坦然接受雜音，“不以己悲”

更好地做自己，前提是，

你要知道，自己是誰(shuí)。

作者簡(jiǎn)介：陳漫初，想要陪伴你壹起走在成長(zhǎng)路上的心理咨詢師。聯(lián)系郵箱：vickydeng17@foxmail。

責(zé)任Spencer阿貞