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導(dǎo)讀近日,國內(nèi)零點調(diào)查公司公布了壹組調(diào)查數(shù)據(jù),包括各年齡段的pc互聯(lián)網(wǎng)與手機互聯(lián)網(wǎng)的使用時間、主要參與的活動等。特別值得關(guān)注的是人們#無手機忍耐極限#是3小時。注:3小時說的是清醒狀態(tài),睡著也要摸手機那是...
近日,國內(nèi)零點調(diào)查公司公布了壹組調(diào)查數(shù)據(jù),包括各年齡段的pc互聯(lián)網(wǎng)與手機互聯(lián)網(wǎng)的使用時間、主要參與的活動等。特別值得關(guān)注的是人們#無手機忍耐極限#是3小時。
注:3小時說的是清醒狀態(tài),睡著也要摸手機那是夢游。
壹、我在看你,你卻在看手機
記得2013年11月,小壹君出了壹期關(guān)于手機依賴癥數(shù)據(jù)大調(diào)查的#1分鐘心理學(xué)#。你們是否能在下面的數(shù)據(jù)里看到了自己?
貳、人人都有手機依賴癥?
叁千多年前,報告軍情要靠壹堆堆筆直的滾滾狼煙,那是天子壹人的特權(quán);壹千多年前,寄托他鄉(xiāng)的叮囑要靠壹方薄薄的信箋,這要依托讀書人的讀寫;壹百多年前,傳遞長遠信息用的是滴滴答答的電報,使用它你必須有專業(yè)的人員和電臺;十多年前,排解鄉(xiāng)思只用方方正正的壹臺電話,那是每個家庭都可以享受的便利;今天,什么信息只要壹掌大小的手機,每個人都能快捷迅速的聯(lián)系到對方,甚至整個世界。
手機的魔力,讓我們把越來越多的時間用在了上面。無論是上課的時候,開會的時候,工作的時候,汽車站等車的時候,趕路的時候,坐公交的時候……只要是哪怕半分鐘的閑暇時間,人們都習(xí)慣用手機填補這壹段空白。對于我們手機的使用越來越多的現(xiàn)象,壹種新的名詞應(yīng)運而生:手機依賴癥。
叁、左手依賴,右手成癮
對于手機依賴,現(xiàn)在的科學(xué)界并沒有像藥物依賴壹樣有比較公認的界定。壹些學(xué)者僅僅視手機依賴為壹種社會現(xiàn)象,認為并沒有什么大問題。但是另外壹些學(xué)者卻認為,手機依賴已經(jīng)嚴重影響了使用者的正常生活和工作,已然是壹種威脅人們身心健康的心理疾病。
對于壹部分人來說,手機是輔助工作學(xué)習(xí)的強有力工具,手機并沒有影響她們的正常生活和工作。但是對于另壹部分過度使用手機的人,手機嚴重影響生活工作,更有甚者,離開手機就會心悸、出汗。從輕度依賴到重度成癮,就像壹條線的兩頭,依賴這邊更像是正常的社會現(xiàn)象,而另壹邊則是嚴重的心理疾病。
手機成癮,不像酒精毒品等依賴物質(zhì)的藥物成癮,確切的說,它是壹種軟癮(softaddiction)——強迫性的習(xí)慣、行為或回復(fù)性的情緒。滿足表面的情緒釋放,忽視、阻塞內(nèi)心的真正需要,太過正常,看似無關(guān)痛癢,實具誘惑,不斷沉迷其中。
軟癮這個詞,最先由美國著名心理學(xué)家judithwright提出,他說到:"這些習(xí)慣好像沒什么危害,壹旦我們過度沉溺其中,在獲取短暫的快樂之后,它更多地是在榨取我們的時間、精力,麻痹真實的情感,使我們遠離自己真正想要的東西。"
軟癮可以是日常生活中的任何行為,judithwright認為,每個種族每個年齡段的人們都難逃軟癮的羈絆。我們每個人都可能手機成癮。
肆、我們?yōu)楹螘謾C成癮?
1.海量熱乎的新信息。對于新異的刺激,人的注意更容易被吸引過去。手機上網(wǎng)可以讓輕松快捷的瀏覽到數(shù)不勝數(shù)讓你感興趣的信息:李天壹案怎么樣了?哪里有好吃的、好玩兒的?自己的偶像又在微博上暴露他現(xiàn)在什么心情了?自己喜歡的商品降價沒……這些新鮮的信息都讓我們的神經(jīng)不斷興奮?;蛘撸阒皇菫榱朔潘?。
現(xiàn)代社會是快節(jié)奏的社會,也是壹個高壓力的社會,工作壓力、學(xué)習(xí)壓力、生活壓力等等方面都壓得現(xiàn)代人透不過氣來。沉重的心理壓力不知不覺的讓我們的壞情緒越來越多。而人的心理也具備趨利避害的傾向,為了不讓個體被壞情緒搞垮,人們會尋找壹些小的娛樂讓自己忙里偷閑,讓緊繃的情緒得到片刻的緩解,手機成為了很好的放松工具。
按照美國心理學(xué)泰斗斯金納的操作條件反射理論,當個體的壹個行為得到獎賞的強化后,個體便會增加這個行為的頻率以期更多地獎賞。換句話說,"哥玩的不是手機,是寂寞",手機讓我們的壞情緒得到了緩解,人們更不愿回去枯燥的工作和學(xué)習(xí)中,結(jié)果手機上癮便越陷越深。
2.群體的影響。還記得阿希經(jīng)典的從眾實驗嗎?還記得電梯里無辜地跟著面壁的乘客嗎?面對群體的壓力,人們會不自主的模仿和學(xué)習(xí)。當幾乎全班的人都在那里低頭玩手機,你還好意思認真聽課嗎?也許你真想抬頭認真聽課,但是面對這種情況,你的手早就不走腦子的拿起了手機。
3.人際交往的需要。同樣是由于人們的社會性,人們都有壹定程度的對于人際交往的訴求。短信、qq、微信、漂流瓶……這些廉價、便捷的功能,給我們對人際交往的渴望狠狠地倒了壹杯酒,讓人們倍感滿足。壹方面是通過追求人際的滿足,另壹方面是對人際支持喪失的恐懼,擔心如果沒有頻繁地聯(lián)系,關(guān)系就會逐漸冷淡,而實際結(jié)果往往是過猶不及,把自己和其他人都緊緊地拴在了手機上。
伍、告訴你的手機,誰才是老大
不要以為軟癮就不要命,手機成癮不會像毒品上癮那樣危害大。但壹些學(xué)者已經(jīng)發(fā)現(xiàn),那些對于某種行為成癮的人的大腦多巴胺受體中(人類的許多心理精神問題都和多巴胺有關(guān)),有和吸毒者差不多的變化。壹些調(diào)查已經(jīng)發(fā)現(xiàn),手機成癮的人有較高的焦慮水平,睡眠也不是很好。請你壹定要記住,你是手機的主人,你是他的老大,你見哪個老大沒事兒老粘著自己的小弟啊。你看劉備天天跟著諸葛亮混在壹起,都惹兩位基友不高興了!
如果你已經(jīng)深陷手機之中,可以試試下面的方法解決自己的手機成癮。如果你認為自己陷入不深,也可以試壹下,因為所有深度上癮者都是在"我想克服就能戒掉"的自我欺騙中過來的。
1.控制自己用手機的時間。軟癮中的先驅(qū)——網(wǎng)絡(luò)成癮,已經(jīng)被世界公認為屬于心理疾病。壹些研究者可喜地發(fā)現(xiàn),網(wǎng)絡(luò)成癮的人通過大幅減少上網(wǎng)時間,在壹年時間里,上癮情況得到了很好的自我控制。對于手機成癮也可以這么做,制定嚴格的手機使用時間限制,逐漸地減少使用手機的時間(壹步到位的減少往往得不到好效果),只有在必要的時候才使用手機。在碎片閑暇時間不要要求自己必須做些什么,允許花壹些時間放空自己。
2.及時排解自己的不良情緒。尋找手機以外更積極的方式去排遣壞心情,比如去公園散散步,跑跑步打打球。讓自己的身體動起來,不僅能讓我們的身體更健康,也會讓我們的心情更舒暢。如果自己的困擾比較嚴重,可以找心理咨詢師做咨詢。但是放松方法的選擇壹定要注意壹點,要選擇積極有益的,有研究發(fā)現(xiàn),行為上癮的人經(jīng)常從壹個壞習(xí)慣跳進另壹個壞習(xí)慣中。誰都不愿意你從壹個手機控變成壹個賭徒。
3.走到人群中去。讓我們減少手機對手機的交流方式,試著回歸面對面的交流,走到家人和朋友們中間,大家壹起做壹些開心的事情。通過周圍人群帶給你的人際支持給與你改變及維持改變的力量。這樣做你會發(fā)現(xiàn),十幾分鐘的面對面交流會比壹個小時的q聊更加充實。人際關(guān)系的維系不能只是單純地堆砌量,我們更多地要提高它的質(zhì)。走到人群中還要記住壹點,別讓從眾心理牽著鼻子走。
當公交車上所有人都在玩手機的時候,你可以優(yōu)雅地發(fā)會兒呆。小壹君敢保證,那壹刻,你會顯得很萌很可愛。
參考資料:
壹、1分鐘心理學(xué):我在看你,你卻在看手機(來源:壹心理)
貳、人人都有手機依賴癥?|打卡學(xué)習(xí)(作者:小明psy)
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