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導(dǎo)讀">壹心理創(chuàng)作者|達(dá)芙妮本文首發(fā)于：心理公開(kāi)課（ID：yixinligongkaike）01壓抑的面具下，有壹張想哭的臉我有很多來(lái)訪者活得非常壓抑：有的人已經(jīng)到了自殺的邊緣，但是讓他們糾結(jié)的問(wèn)題竟然是害怕自殺會(huì)不會(huì)被笑話(huà)，...
我有很多來(lái)訪者活得非常壓抑：
有的人已經(jīng)到了自殺的邊緣，但是讓他們糾結(jié)的問(wèn)題竟然是害怕自殺會(huì)不會(huì)被笑話(huà)，會(huì)不會(huì)給別人添麻煩。
有的人壹說(shuō)話(huà)就聲音顫抖，就哭，可是她來(lái)咨詢(xún)的問(wèn)題是究竟該怎么做才能不會(huì)讓另壹個(gè)人不滿(mǎn)，為什么我總是發(fā)火，憤怒，我是不是太差勁了。
有的人不敢提出自己的要求，即便在大冬天自己凍的要死，也害怕自己同住的室友對(duì)自己有意見(jiàn)，或者嫌棄自己矯情。
有的全職媽媽自己已經(jīng)心理枯竭了，還在埋怨自己是不是有問(wèn)題，糾結(jié)自己不是個(gè)好媽媽?zhuān)瑸槭裁磿?huì)不能滿(mǎn)足自己的小孩。
很害怕別人不喜歡自己；
很害怕別人不認(rèn)可自己；
很害怕別人對(duì)自己有意見(jiàn)；
........
因?yàn)楹芎ε聞e人對(duì)自己失望，所以，他們：
總是壓抑自己，滿(mǎn)足別人；
不敢表達(dá)自己的意見(jiàn)，唯恐犯錯(cuò)；
總是關(guān)注別人的需求，而從不考慮自己的真實(shí)感受；
把別人滿(mǎn)意、開(kāi)心當(dāng)成認(rèn)可自己的表現(xiàn)；
也把別人不滿(mǎn)意，不開(kāi)心當(dāng)成對(duì)自己最大的不認(rèn)可......
如果是這樣，那還好。
但是這樣的人往往把生活過(guò)成了兩種樣子：
有著莫名的憤怒，火大，暴躁，特別想發(fā)火，摔東西，特別想發(fā)泄，壹言不合就想打起來(lái)。
厲害的時(shí)候特別容易陷入到無(wú)理性的情緒狀態(tài)里，很想歇斯底里把世界毀掉。
眼角耷拉，常年臉頰往下耷拉，整個(gè)的臉上都寫(xiě)著無(wú)感，不開(kāi)心，絕望，沒(méi)有希望，壓抑，也就是不再發(fā)出渴望。
默認(rèn)了別人不會(huì)理解自己，更不會(huì)接納自己的。
能讓他們哭出來(lái)時(shí)，我總是會(huì)松壹口氣。
不允許自己讓別人失望的人，會(huì)陷入到幾種不合理的限制性信念里：
如果壹個(gè)人讓別人失望了就意味著自己很差勁，沒(méi)有做好，他們會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的內(nèi)疚感，對(duì)自己的失望感和不滿(mǎn)感，進(jìn)而會(huì)攻擊自己，覺(jué)得自己很差勁，很無(wú)用，很無(wú)能，很失敗，佷不合格。
當(dāng)他們不允許自己犯錯(cuò)的時(shí)候，他們沒(méi)有意識(shí)到其實(shí)是自己在難為自己，自己壹直在攻擊自己，不接納自己。
“不允許自己讓別人失望”其實(shí)是
那些不允許自己讓別人失望的人，往往從來(lái)看不到別人的要求可能是錯(cuò)的、無(wú)理的這壹點(diǎn)，他們沒(méi)有審視別人要求的能力。
在壹個(gè)要求出現(xiàn)時(shí)，他們總是在第壹時(shí)間默認(rèn)為這個(gè)要求是對(duì)的，然后當(dāng)自己達(dá)不到這個(gè)要求時(shí)，就認(rèn)為是自己的問(wèn)題。
這樣的人很容易被別人的要求牽著鼻子走。
別人給他們提要求，他們就像被蒙上了眼睛的驢壹樣，
并且當(dāng)沒(méi)有滿(mǎn)足的時(shí)候，陷入深深的失落。
他們沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己總是在構(gòu)建不平等的關(guān)系，并且不知不覺(jué)地把自己置于關(guān)系的提供滿(mǎn)足方。
這種對(duì)事情關(guān)注點(diǎn)的偏離會(huì)讓他們喪失審視事情的客觀性，而總是陷入到對(duì)自己極度苛刻、虐待的關(guān)系里。
活的壓抑的人，往往是過(guò)于壓抑自己感受的人，并且極度不善于表達(dá)自己的感受。
通常情況下，他們很委屈，但是他們可能也說(shuō)不出來(lái)。
因?yàn)樵谡f(shuō)的過(guò)程中，他們會(huì)不斷懷疑，是我有問(wèn)題還是對(duì)方有問(wèn)題。
他們對(duì)自己的感受并不理直氣壯，無(wú)法持有十足把握，若經(jīng)常在表達(dá)的過(guò)程中，壹旦被別人懟回來(lái)或者反駁回來(lái)，就啞口無(wú)言，陷入混亂了。
所以在溝通中壹來(lái)貳往，繞來(lái)繞去，又成了壹切都是自己的錯(cuò)。
那些持有“不能讓別人失望能力”的人可能生長(zhǎng)于嚴(yán)苛、指責(zé)型的成長(zhǎng)環(huán)境里，而這樣的環(huán)境，往往給小孩帶來(lái)壹些“不能讓人失望”的不合理信念
這是壹種父母對(duì)小孩的錯(cuò)誤不能容忍的環(huán)境。
這樣的父母或許經(jīng)常指責(zé)小孩，僅僅因?yàn)樾『](méi)有滿(mǎn)足自己的要求或者沒(méi)有達(dá)到自己的
而壹旦長(zhǎng)大，就會(huì)主動(dòng)地讓別人滿(mǎn)意。唯恐壹不滿(mǎn)意，潛意識(shí)里預(yù)設(shè)的
別人不滿(mǎn)意會(huì)讓他們充滿(mǎn)恐懼和壓力，在自動(dòng)思維里如同災(zāi)難性事件。
因?yàn)楦改噶邌萦诮o小孩認(rèn)可，所以這樣長(zhǎng)大的小孩壹直都會(huì)極度缺乏認(rèn)可，同時(shí)對(duì)“不認(rèn)可”耿耿于懷。
他會(huì)認(rèn)為自己總是不夠好，所以才會(huì)不關(guān)注別人要求是否合理等其它外在方面，而是首先關(guān)注到我能否讓別人滿(mǎn)意，也就是我是否能夠讓別人認(rèn)可上。
畢竟我太害怕，你不認(rèn)可我了。
這樣的成長(zhǎng)環(huán)境還有個(gè)很大的特點(diǎn)：沒(méi)有教會(huì)小孩如何正確對(duì)待挫折。
他們沒(méi)有正確合理地看待過(guò)自己的小孩，所以小孩長(zhǎng)大后也就無(wú)法正確合理地看待自己，以及自己經(jīng)歷的事情。
嚴(yán)苛、指責(zé)型的成長(zhǎng)環(huán)境容易讓小孩進(jìn)入誤區(qū)，過(guò)度地關(guān)注自己是不是對(duì)的，是不是好的，從而陷入壹種歸因偏差。
當(dāng)壹個(gè)人有這種歸因偏差時(shí)，在面對(duì)指責(zé)后，他會(huì)默認(rèn)為壹種假設(shè)就是：
事情沒(méi)做好或出了錯(cuò)，就壹定是我的原因；是因?yàn)槲也粔蚝?，所以才?huì)出現(xiàn)了不好的結(jié)果。
因此，這些人總是在體驗(yàn)著高頻率的自我攻擊，體驗(yàn)著高頻率的自我不接納。
如果壹個(gè)人不具備讓別人失望的能力，那么他就會(huì)把自己往“超人”的方向要求。
當(dāng)這種要求滿(mǎn)足不了的時(shí)候，對(duì)自己的持續(xù)的
有的人會(huì)變憤怒，暴躁，有的人攻擊向內(nèi)指向自己，就變的越來(lái)越壓抑，直到自己麻木抑郁，對(duì)什么事都提不起興趣，無(wú)精打彩，如同行尸走肉。
如果你正好是這樣的人，那么，現(xiàn)在有壹些建議可能適合你：
每個(gè)人都會(huì)讓別人失望，沒(méi)有不會(huì)讓別人失望的人，包括你。
而同時(shí)，也不會(huì)有壹個(gè)人會(huì)讓你永遠(yuǎn)不失望。
因?yàn)槲覀冊(cè)缒甑酿B(yǎng)育者給我們灌輸了壹種“你讓我失望了，所以是你有問(wèn)題”這樣的扭曲的信念，才會(huì)讓我們活在壹種“不應(yīng)該讓別人失望”這樣壹種荒謬的要求里。
如果我們用這種要求捆綁自己，捆綁他人，最終會(huì)讓大家陷入別扭、壓抑、窒息的境地。
這個(gè)問(wèn)題就跟每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，但犯錯(cuò)并不意味著你不好壹樣。
所以，當(dāng)你讓別人失望了，并不意味著你不夠好，只是你在這個(gè)問(wèn)題上已經(jīng)盡力了，你就無(wú)需要指責(zé)自己了。
要相信別人容納你讓他們失望的能力，要比你想象中的
我們之所以害怕自己讓別人失望，是因?yàn)槲覀兊母改附蛹{不了我們讓他們失望，所以我們長(zhǎng)大后以為所有的人都跟父母壹樣。
但這是大錯(cuò)特錯(cuò)的。
別人不是你父母，你父母對(duì)失敗、犯錯(cuò)有不合理的認(rèn)知，但完全不代表別人也會(huì)這樣。
越是恐懼什么，不如試著去挑戰(zhàn)壹下什么。
進(jìn)入到這個(gè)挑戰(zhàn)里，去發(fā)現(xiàn)當(dāng)你讓別人失望時(shí)，別人對(duì)你的反應(yīng)是什么？
你原來(lái)認(rèn)為的反應(yīng)是什么？
你害怕的事情發(fā)生了嗎？
去做壹下對(duì)比，仔細(xì)地去審視壹下這個(gè)世界。
慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的恐懼都來(lái)源于想象。
其實(shí)讓自己開(kāi)心和滿(mǎn)足是天經(jīng)地義的事，這是基本的人權(quán)。
但是好多人把別人的看法看得太重要了，拱手送出了這項(xiàng)人權(quán)，結(jié)果讓自己的生活陷入嚴(yán)重壓抑的境地。
在讓自己開(kāi)心和快樂(lè)上，可能有很多人會(huì)認(rèn)為：
那不是墮落嗎？
那不是不上進(jìn)嗎？
那不是沒(méi)有責(zé)任嗎？
那不是對(duì)不起我媽嗎？
那不是對(duì)不起我兒子嗎？
.......
但其實(shí)，壹個(gè)人活得開(kāi)心幸福了，他是不會(huì)墮落的。
而且，他不僅不會(huì)墮落，還會(huì)有更多的能量來(lái)滿(mǎn)足別人，有更多的愛(ài)心來(lái)幫助別人，也就是其實(shí)他會(huì)讓周?chē)娜硕几矚g他。
反之，當(dāng)壹個(gè)人活得憋屈、壓抑、憤怒甚至抑郁的時(shí)候，他是沒(méi)有能力去滿(mǎn)足別人的。
相反，他還會(huì)去索求別人來(lái)滿(mǎn)足自己，這時(shí)候非要強(qiáng)求自己去滿(mǎn)足別人，去滿(mǎn)足各種要求，只會(huì)讓自己更加憤怒和崩潰，甚至燃起對(duì)自己對(duì)別人的恨意。
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大家需求不同，滿(mǎn)足的能力也不同。
所以，接納自己的弱點(diǎn)，也就能寬容別人的弱點(diǎn)，而不是陷入到幻滅的抑郁里。
早點(diǎn)擺脫相互綁架，自我綁架，早點(diǎn)找到自己的活力和人生吧。
-TheEnd-
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