如何遠離假期綜杭州心理咨詢師培訓合癥的困擾？

潘鳴丨壹心理專欄作家

真實的案例：

這個中秋節(jié)前夕，我應邀參加某平臺舉辦的網絡沙龍活動，主辦者卻為當日新入群人數(shù)大大少于往日而沮喪不已，活動進行順利圓滿。我整理活動花絮時，卻發(fā)現(xiàn)該平臺曾發(fā)布于微博，微信的活動宣傳海報上的時間竟是2周前的日期。反饋給對方后，該負責人大為光火，說要找設計師算賬，并連連向我道歉。我請他千萬別這樣，佳節(jié)不要壞了大家的好心情，而且他和我本人均看過海報，卻忽略了那個重大錯誤，在此次事件上我們都有壹定的責任。

這表明，隨著假期臨近，人們工作的專注度已開始下降，人心亦現(xiàn)浮躁之勢，節(jié)前盡量不要安排那些特別需要花費精力或者重要的工作，若不能很好地控制狀態(tài)，可能會給企業(yè)或個人帶來意想不到的影響或損失。其實，每年我接診的假期綜合癥者數(shù)量眾多。

壹．什么是假期綜合癥？

假期綜合癥是指因假期（指時間相對較長的，如黃金周，春節(jié)，帶薪假期或學生寒暑假等）因素而給人們帶來的各種生理或心理反應。過去常講的假期綜合癥，基本界定為“節(jié)后綜合癥”，而本次教訓帶給我以重要啟示，今年遂將假期綜合癥擴大范圍，涵蓋節(jié)前，節(jié)中和節(jié)后叁個階段。前文案例就是節(jié)前出現(xiàn)了狀況。

貳．假期綜合癥有何具體表現(xiàn)？

1.節(jié)前，假期臨近，人心浮氣躁，注意力及專注力下降，節(jié)前焦慮顯現(xiàn)。其心態(tài)各異，很多人已提前做好假期規(guī)劃，正陷入美好預期的興奮之中，也有某些人對假期感到有壓力，并認為自己的假期和過去壹樣，毫無新意，無聊難耐，現(xiàn)出節(jié)前焦慮的情緒。有些人對假期中可能遇到那些讓自己介意的人或事，心煩意亂甚至擔心和恐懼。試想假期回家后將面臨著親朋好友柒大姑八大姨們的輪番關懷式問候：你戀愛了嗎？對象干啥的？打算什么時候結婚啊？準備啥時候要小孩啊？當無限循環(huán)提問模式瞬間開啟后，令那些單身或未育族們只想盡快逃離。另外很多人對聚會中的相互攀比之風甚是反感。

2.節(jié)中，因活動過于頻繁而給自己身心帶來較明顯的壓力，產生諸多不良后果，如睡眠不佳，生物鐘及生理節(jié)律混亂，腸胃不適，過敏反應，還有壹些長途旅行的人們可能因水土不服和遇突發(fā)事件而產生的各種應激反應，出門在外，責任重大，處處要照顧家人小孩出行起居，唯獨忽略了照顧自己。但是為了人情和面子，不好意思拒絕，即使身體已明顯不適，還是咬牙堅持著去應對。人為加重了身心損耗，為節(jié)后綜合癥的發(fā)生預埋了定時炸彈。

3.節(jié)后，壹般在前幾日難以較快進入工作和學習狀態(tài)，出現(xiàn)疲乏困倦，食欲不佳，萎靡不振，工作熱情不高，效率低下等狀況，此情況下已不適合安排繁瑣和重要的工作。當高度興奮、熱鬧紛繁的假日過后，又將回歸平靜的日常生活，深深感覺到孤單、抑郁、無聊等不適，這即是臨床上常見的“退潮憂郁癥”。若持續(xù)調整困難，將出現(xiàn)情緒波動異常，惡心眩暈，失眠多夢，腸胃功能紊亂，神經性厭食，不良心境甚至抑郁情緒等各種癥狀。

叁．假期綜合癥易感人群有哪些？

1.缺乏自律者。

尤指學生或年輕人。難得的假期，卻被他們長時間地消磨在被當作減壓手段的電腦，手機或網絡游戲之中，這與平時的學習生活狀態(tài)產生了極大沖突，當臨近返校的前晚，才開始忙于功課補遺或復習，在這種壓力情境下，極易產生巨大的心境落差，常帶有自責，內疚和厭學的情緒。

2.暴飲暴食者

假日期間轉戰(zhàn)各種宴會酒場，極力做到“寧傷身體，不傷感情”，最大限度地挑戰(zhàn)自己身體的底線。據(jù)說有些人要參加數(shù)個婚宴和聚會，某晚甚至需要連軸轉，趕赴兩個酒宴。真心替他們的腸胃擔心?。?/p>

3.睡眠紊亂者。

這些人的假期基本“靠宅度日”，要不通宵看電影玩游戲，要不就是白天睡大覺，很少出門訪友，平時工作還算正常，假期卻放縱自己，日夜顛倒，飲食極不規(guī)律，給身體和精神帶來了全面壓力和困擾。

4.健康欠佳者

有些人，雖患高血壓，糖尿病，肝功能損傷，痛風等疾患，卻抵擋不住美食的誘惑，過量食用某些不該吃的食物，給身體造成了較大負擔和痛苦，引發(fā)諸多不良身心反應。

5.老年人。

這是我經過研究后才將之列入的人群，他們是長期被忽略的隱性群體，作為當前心理服務最不被重視的老人們，真的需要更多的關愛。不少老人，平時小孩忙于工作發(fā)展，較少見面，假期里子女攜家?guī)Э谏踔翉耐獾刳s來，子孫環(huán)繞身邊，其樂融融，老人心甘情愿地忙里忙外，但假期壹過，熱鬧不在，老人們有種被“閃”了的感覺，情感難以快速調整過來，尤其不善情感表達的老人，或許需要更多時間來恢復狀態(tài)。

肆．如何緩解和調整假期綜合癥帶來的影響？

1.放松情緒

放松是減壓的首選，可采用呼吸法，瑜伽，冥想，音樂或繪畫，都能起到明顯減壓和排解負性情緒的作用。做按摩，泡spa，熱水泡腳都可以緩解緊張焦慮的情緒。

2.飲食調節(jié)

節(jié)假日里，大魚大肉高油高脂當?shù)?，?jié)后初期應多吃些清淡健康的食物，多食用蔬菜水果，有針對性地進行腸胃調理和凈化，可減輕腸胃紊亂所造成的不良影響。

3.運動改善

運動可謂心情調節(jié)器，慢跑，快走或騎車等非競爭性項目，會讓精力幾近透支的人群，逐漸增強肌體活力，提升心肺功能及抗壓能力，盡快恢復旺盛的工作熱情。

4.求助問診

情緒困擾者可以嘗試自助調節(jié)或向親朋好友傾訴交流，而老人的情緒問題，需要子女多加關注，壹般來說，只要盡量在假期結束后，及時保持聯(lián)絡溝通，可較快恢復。另外睡眠障礙或心境抑郁者，若恢復較慢，建議去專業(yè)醫(yī)院或機構進行咨詢及治療。

每個人都渴望擁有壹個充實圓滿的假期，為了不使假期變得程式化，應盡量添加些創(chuàng)意元素，讓每個假期都成為壹次全新的體驗，在時間上要力求前緊后松，為假期過后的身心恢復提前做好準備。假期是壹個調整自我身心，增進家庭情感，強化人際關系，提升內在能量的最佳平臺，值得我們用心去規(guī)劃和對待。

衷心地祝愿大家在度過壹個難忘而美好的假期之后，能身心愉快地迎接新的工作和生活的挑戰(zhàn)！

作者簡介：潘鳴，青島壹鳴心理咨詢中心，心理咨詢及情緒管理專家。：ymxl525，新浪微博：@壹鳴心理