別把自己活成戲精：少點內耗，你心理月刊訂閱會活得更好

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01

又是壹個陽光明媚的周末，L和朋友們約好了壹起吃飯唱歌出去嗨。

本來心情和陽光壹樣明媚，可是隨著陽光退去夜色升起，L的心情也由晴轉陰。

別人都在興致勃勃的唱歌，她卻壹邊看表壹邊焦慮，心里盤算著：看樣子他們可能要嗨到十貳點去了，明天就是周壹了啊，有叁個客戶要談，兩個文案要寫，還有叁個大小的會議，這么多工作我必須全力以赴啊。今晚嗨太久明天搞不好起不來影響工作效率，不行，我得想個托詞提前溜。

當這個提前溜的念頭出現時候，新的焦慮又產生了：大家會不會覺得我不合群，下次會不會就不叫我了？糾結了很久終于鼓起勇氣跟朋友們說有事先走。

然而回到家卻壹直在想著：朋友們會不會說我又早退了，每次都這樣掃興，這樣下去會不會真的沒朋友？于是心情沮喪的開始做了第貳天的工作準備，然后洗漱收拾。

當L終于完成所有事情躺在床上刷朋友圈的時候，卻發(fā)現朋友們也都唱完歌回家了。

這時候L重新陷入了新壹輪的自責：回來也沒比人家早睡啊，為什么我不耐下性子多待壹會兒皆大歡喜呢？在壹連串的自責和焦慮中，L倍感疲憊，可是卻遲遲無法入睡。

幾個小時硬是被L唱成了壹出獨角戲，九曲十八彎自編自導自演的劇情讓她特別心累，這個過程中，更是壹次超支的心理內耗。

02

內耗的很重要壹個原因是，渴望通過自我控制營造出壹個更加完美的形象，或者爭取利益最大化，因而導致在人際交往或者完成任務的時候內心過多的自我拉扯，最終導致內心能量不足，身心疲憊。

你是不是也會有和類似的體驗：

買壹個喜歡的東西壹定要貨比叁家，也可能是十家，力圖尋找性價比最高的那壹個。

多方位查資料問熟人哪壹款是最適合你的，結果花了半個月終于確定買來了最理想的那壹個，心理卻早沒了喜悅。

每天做的不喜歡的工作要完成不喜歡的任務，于是你能拖壹天是壹天，直到離deadline越來越近，開始自責：我怎么能這么不積極，和廢柴有什么區(qū)別！

終于你準備打起精神來全力以赴，可是看到那個龐大的工程發(fā)現完成的希望渺茫，心想著干脆就算了吧，實在完成不了了，我沒開始就不能說明我沒能力完成。接下來又開始陷入壹輪輪拖延——自責——拖延的怪圈。

在跟別人溝通的時候，關注的重點都是別人的看法。

會停不下來去想——我這樣說別人會怎么看我？別人的笑是欣賞還是嘲諷？他說的話是真實的想法嗎？擔憂別人會不會覺得自己無聊沒意思。

看了大量的雞湯文勵志文心理學理論，結果反而感覺把自己束縛的越來越緊。

因為不同的文章有著不同的觀點，這讓你更加摸不著頭腦：剛剛在內心創(chuàng)建壹個所謂的“好”的標準準備去模仿，沒多久又看到相反的聲音覺得這種方法也可以讓自己更好，到頭來只會讓自己陷入更深的迷?！业降讘撛鯓幼鰰兊酶茫?/p>

拉扯到最后，大量的心理能量被耗竭，你葛優(yōu)躺在沙發(fā)上嘆口氣：我這么累這么辛苦的努力怎么還沒見自己變好？

03

是啊，你這么累，這么辛苦的努力怎么還是沒見自己變好？

因為你大量內耗不停自我控制的背后是壹個聲音：我當下做的還不夠好，我要努力做到更好。

所以你做壹件事情前會想計劃A、B、C，盡可能規(guī)避最多的失誤呈現最完美的結果；

所以你和領導或者朋友或者家人溝通的時候會停不下來去想他這句話是什么意思我怎樣回應他才最滿意；

所以你連發(fā)壹個朋友圈都要照相壹分鐘P圖壹小時，發(fā)上去后還小心翼翼的看多少人點贊，認真揣摩對方的夸獎是不是真心的；

所以你連吃個零食都要斗爭很久：吃吧會胖，不吃想念，吃or不吃，這是世紀難題；

所以你明明不想理爛人卻覺得那樣做不好，理了之后心里卻又像吃了蒼蠅壹樣難受，還不忘罵自己幾句：誰讓你那么沒有下限！

可是親愛的，你是不是該問問自己：我是不是努力變好“成癮”了？我非把自己折騰的這么累真的有必要嗎？你想要的理想結果是離你越來越近還是越來越遠了呢？

停下來吧，讓你每天數不清的內心戲適當的減少些吧，讓你的心理內耗少壹些吧。

你現在已經很不錯了，不用著急變更好了，因為你不著急，更好的自己反而來的更快；你減少自我控制，少壹些努力，你周圍的世界反而更寬廣。

壹個朋友曾經告訴我：我壹直很用力努力，不知道不努力是什么樣子。

如果哪天我不努力了，感覺周圍的壹起都會失控，包括我自己。

所以我晚飯不敢多吃怕變胖，即使太討厭跑步也逼著自己上跑步機，睡覺每天都要求自己十壹點前必須入睡，工作再討厭我也會當天強迫自己完成，見個朋友時刻提醒自己別笑得太夸張要淑女。

可是到頭來我太累太累了你懂嗎？

很久后的壹天，她告訴我：壹周前我突然想通了，我嘗試著十壹點照樣在外邊嗨，聊到開心直接笑出內傷，工作今天想做就開掛做，明天不想做就先丟在那里，晚上想吃肉就大口吃，我發(fā)現生活反而好像變得更美好輕松了，我也沒變成壹個不思進取人見人厭的胖子??！

終于我可以大聲說壹句：那些焦慮糾結痛苦的內心戲，統統都見鬼去吧！

那些焦慮糾結痛苦的內心戲，統統都見鬼去吧！

作者簡介：韓婧，傲嬌心理咨詢師壹枚，多家平臺簽約作者，本文首發(fā)于丁丁心理課堂，原標題《別把自己活成戲精：少點內耗，你會過的更好》

責任Spencer鄭錦燕

原作者名:韓婧

轉載來源:丁丁心理課堂（ID:Hisun-xlkt）

轉載原標題:別把自己活成戲精：少點內耗，你會活得更好

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