成全別人惡心自90后女鑒黃師工作揭秘己的背后——是不能說NO的能

這是生活中常常會發(fā)生的場景：

“小張，幫忙個，這個文件幫我打壹下”“好的”其實(shí)小張真實(shí)想法：“我忙de連喝水時間都沒有了，那有時間幫你打文件?！?/p>

“這個超市離你家好近啊，幫忙買桶油，正在打折，超便宜??！”“嗯，好的?！逼鋵?shí)真實(shí)想法是“下班我都累成狗，還要幫你去超市買油，油那么重，怎樣帶去上班，想想頭就大，為什么為什么不說no。”

“下雨了，幫我?guī)€飯唄！”“行！”真實(shí)想法“下雨天誰愿意出去，我還想誰給我?guī)э?，我壹點(diǎn)都不想給他帶，就是說不出來no，真沒用！”

聽過很多人抱怨：“為什么自己不能拒絕，明明自己壹點(diǎn)也不想幫忙？”，“我想大聲說no，可是說不出來，好沒用??！”“為什么我成全別人，卻惡心自己！”當(dāng)面對別人的請求時，自己真心不想去做，為什么我們不能說出no？

不能說no是源于想討好對方嗎？未必，當(dāng)你詢問這些無法拒絕別人的來訪者，他們可能告訴你，這似乎是壹種自動反應(yīng)，都沒經(jīng)過大腦的思考。進(jìn)壹步了解他們從小就被父母長輩灌輸“要做乖小孩”“要做順從的人”，嚴(yán)苛母親或是父親總是大聲呵斥“你不能……”“你不要……”“你不許……”，為了避免違犯“不”的懲罰，他們形成對no的高度敏感，他們內(nèi)心告訴自己不得不服從權(quán)威，但是又厭惡和敵對權(quán)威帶來的禁錮感，成長或是經(jīng)歷過這樣氛圍之下不能說no其實(shí)更是壹種原始創(chuàng)傷。

不能說no的心理實(shí)質(zhì)是害怕否認(rèn)和被否認(rèn)，他們內(nèi)心是自卑，他們的自尊則需要通過被別人不斷的重視和肯定而調(diào)節(jié)，他們在早年沒有與主要養(yǎng)育者建立起安全依戀關(guān)系，他們的情感和需求通常是被忽視，從小就非常依賴周圍人的關(guān)注和夸獎，依賴別人“我是重要的”“我是好的”的反饋，而他們采用“有求必應(yīng)”的討好行為模式來防御，從而實(shí)現(xiàn)受被重視、被接納的心理需要，同時也能回避被否定的焦慮。

除此之外，我們不能說no還受到傳統(tǒng)文化的影響，在我國我們說話做事都會禮讓叁分給人面子，就是說你不能直接拒絕別人的請求，讓人下不了臺，沒了面子。我們都時刻顧忌自己的行為對他人的影響，以及他人對自己的看法。在這樣文化氛圍之中有些人就會有這樣的癔想：如果我在意了別人并滿足了別人所有的需求，自然會獲得別人的好感和認(rèn)同，那么自己就會被別人重視，覺得自己有價值感和成就感。

怎樣才能自如說no，不要再成全別人惡心自己呢？

壹、首先學(xué)會對自己說no。這面臨壹個心理悖論，我們對“拒絕”既仇視又向往的矛盾心理。因?yàn)閷e人說no的結(jié)果是會得罪人，我們不能魚和熊掌都要，那么試想想，我們怎樣做選擇嗎？又會選擇實(shí)現(xiàn)哪壹個愿望？如果要多人說no，就意味著接受“得罪人”。當(dāng)然，這跟不能拒絕別人壹樣難！這就是“死要面子活受罪”之人的心理悖論。從理論上如果你能做到自如說no，也等于能接受自己會得罪人或不怕得罪人，但還是有個時序問題，首先要不怕得罪人，才能做到自如說no。因?yàn)椴荒芫芙^的背后，存在若得罪人而遭孤立疏遠(yuǎn)（關(guān)系喪失）的懼怕。

怎樣才能不怕得罪人呢？從前面分析來看，需要處理自己的情結(jié)，即學(xué)習(xí)放棄依賴別人的好評價，克服別人或許不接納我的分離焦慮。這可以從“你對自己說no”做起：

——對自己嚴(yán)苛的時間作息說no。如果你存在必須守時、整潔、完整、早睡早起之類的嚴(yán)格；

——對自己的某些規(guī)則說no。如果你存在社交時，壹定要講究穿著得體、說話溫和、舉止謙卑；做事前，講究叁思而后行之類；

——對自己的某些態(tài)度說no。如：寧可我欠別人不能別人欠我（學(xué)會平等地欠對方）；隱忍對別人的不滿（學(xué)習(xí)情緒外釋放，直接或間接表達(dá)自己真實(shí)的憤懣感覺）；取悅別人（減少、打住在交流中的贊美詞）；做事要主動、給人留下好印象之類。

2、學(xué)會接納自己。怕說no的人，是接受了別人和自己“不許你”太多的人。如果要能自如地說no，不妨先放棄對自己的許多“不能”“不許”，然后對自己多壹些寬容甚至“放縱”：

允許或放縱自己“壞”，比如說話直接點(diǎn)，允許自己多提反對意見，可以說說別人八卦、可以指責(zé)別人，可以讓家亂壹點(diǎn)，允許自己偶爾遲到，允許自己可以憤怒，允許自己做事有些拖沓和被動，允許自己自私點(diǎn)，允許自己反擊別人……

叁、再掌握些說no的技巧。比如你說“可能這次不行，下次再幫你”委婉地拒絕；也可以“我給你壹本書，你自己看看，或許能解決”這樣巧妙地拒絕；也可以“親，我太忙了”溫和的拒絕等等。

肆、認(rèn)同自己不能說no。如果你真的做不到可以自如說no也沒關(guān)系，但是你要認(rèn)同自己，認(rèn)同自己就是那種樂于助人的人，幫助人讓你有愉快的體驗(yàn)。

能夠自如說no，不受被拒敏感的困擾，最根本的還是需要自我成長。被拒敏感，是壹個人缺乏自主性、低自尊、被動等個性因素的存在，當(dāng)在人際交往中需要反擊性回應(yīng)時，才會顯得沒自信緊張的自主反應(yīng)。因此自我的成長和成熟才意味著解放自己、獲得人際自由。

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