怎樣對(duì)抗焦慮(焦慮癥最好的自愈方法)

文/阿秋

克服焦慮很有效的7個(gè)方法， 堅(jiān)持這七個(gè)理念，你也能輕松戰(zhàn)勝焦慮

毫不夸張地說(shuō)，焦慮已經(jīng)蔓延至每一個(gè)人的身上了，處在這個(gè)飛速發(fā)展的年代，是人都有焦慮情緒，而焦慮情緒并非是一種災(zāi)難，相反適度的焦慮反而能激蕩我們更加有動(dòng)力去努力創(chuàng)造自身的價(jià)值，或者在某個(gè)方面做得更好、更優(yōu)秀！并防范于未然。

而焦慮如果得不到及時(shí)剎車(chē)與控制，或者把它化作積極向上的動(dòng)力，那么久而久之，人就會(huì)被焦慮情緒所拖著鼻子走，最后陷入到焦慮癥狀中，痛苦不安！

可見(jiàn)，每個(gè)人對(duì)焦慮的認(rèn)知與調(diào)節(jié)是有差異化的，有人的人能化焦慮為動(dòng)力，更加理性去生活；而有的人，卻在焦慮中，越陷越深，最后，被焦慮侵蝕，患上焦慮癥或者抑郁癥。

要知道焦慮嚴(yán)重之后，等待的就是抑郁癥的襲擊！想必這一點(diǎn)每個(gè)重度抑郁癥患者都是深有體會(huì)的！

因?yàn)?，一個(gè)焦慮癥患者，若長(zhǎng)期得不到控制，是很有可能發(fā)展至抑郁癥的，這一點(diǎn)在現(xiàn)實(shí)中也是非常多見(jiàn)的。從我眾多的咨詢(xún)者，就可以發(fā)現(xiàn)他們大都數(shù)都是從最開(kāi)始的焦慮狀態(tài)發(fā)展至焦慮癥，再?gòu)慕箲]癥泛化到抑郁癥的。

那么，這一點(diǎn)用什么科學(xué)原理或者人類(lèi)情緒的發(fā)展規(guī)律來(lái)支撐呢？舉個(gè)例子給大家就知道了！

比如：“一個(gè)人一直處在非常焦慮的狀態(tài)中，那么精神上就會(huì)高度的緊張和不安，從而導(dǎo)致食不下、睡不安，一個(gè)人胃口不好了，睡眠變差了，那么必然影響情緒，致使一種惡性循環(huán)的態(tài)勢(shì)就出現(xiàn)了，即：出現(xiàn)嚴(yán)重的精神不振，無(wú)精打采，頭暈頭痛現(xiàn)象發(fā)生！而此時(shí)，情緒也會(huì)低落到谷底！”

我們發(fā)現(xiàn)很多的焦慮癥患者，都會(huì)有不同程度的失眠，而失眠對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)實(shí)在是太重要了！一天不睡沒(méi)事，但是長(zhǎng)期的失眠，這種精神上的摧殘，足以把任何一個(gè)強(qiáng)大的人給打??！

可想而知！沒(méi)有好的睡眠，人的精神就會(huì)直接垮掉！

而當(dāng)一個(gè)人一直處在焦慮中，其實(shí)他的精神狀態(tài)也是一直處在高度亢奮著的狀態(tài)中的，這種情況持續(xù)時(shí)間太久，那么人僅有的一點(diǎn)精力都會(huì)被慢慢地消耗，所以這時(shí)大腦為了保護(hù)自己，就會(huì)啟動(dòng)另外一種情感來(lái)保護(hù)自己，即：“焦慮的亢奮狀態(tài)轉(zhuǎn)至低落抑郁的一種心境狀態(tài)中，大腦由亢奮轉(zhuǎn)至低落，這是一種相反的兩個(gè)極端原理，因?yàn)榇竽X太累了，所以需要休息啊！進(jìn)而這時(shí)人的精神就由緊張轉(zhuǎn)變成了低落了。而這個(gè)低落也走到了極端，故這時(shí)人就呈現(xiàn)出了抑郁癥的狀態(tài)。

所以，從某一個(gè)角度上來(lái)解釋?zhuān)箲]到抑郁，其實(shí)就是大腦在進(jìn)行一場(chǎng)自我保護(hù)的防御戰(zhàn)。

不然，如果一個(gè)人一直處在焦慮中，就像發(fā)動(dòng)機(jī)一樣一直在運(yùn)作，那么人遲早會(huì)崩潰掉的！會(huì)瘋掉的！到那時(shí)候人的腦子、精神問(wèn)題將會(huì)出現(xiàn)更嚴(yán)重的情況！

所以，有時(shí)我們還得從某個(gè)角度上來(lái)，感謝抑郁癥的到來(lái)！

因?yàn)?，抑郁癥的到來(lái)并非全是壞事，至少它保護(hù)了我們的大腦不再一直亢奮下去，以此得到一個(gè)休息緩沖的時(shí)間，而不再繼續(xù)亢奮。

當(dāng)然，患上抑郁癥并非是好事了，但是我們得去接納現(xiàn)實(shí)，積極地去面對(duì)它！

因?yàn)槭虑橐呀?jīng)發(fā)生了，唯有接受現(xiàn)實(shí)，我們才能以樂(lè)觀的心態(tài)去擁抱它，那么在面對(duì)病魔時(shí)，我們就會(huì)顯得更加輕松起來(lái)。

因?yàn)?，?dāng)我們以這樣樂(lè)觀、豁達(dá)的心態(tài)去面對(duì)它時(shí)，那么戰(zhàn)勝所謂的焦慮癥也好，抑郁癥也罷，也就只是時(shí)間的問(wèn)題了。

可以很明確地告訴你：抑郁癥最怕積極樂(lè)觀的人，越是積極樂(lè)觀的人，那么我們的抑郁情緒就會(huì)變得越少。

所以，為了杜絕抑郁癥的到來(lái)，我們得先學(xué)會(huì)如何去調(diào)節(jié)、緩解自己的焦慮情緒了，只有控制住這個(gè)源頭了，我們才不會(huì)被抑郁癥所盯上。

那么說(shuō)到焦慮情緒，我們先來(lái)簡(jiǎn)單地了解下它吧！

現(xiàn)代人都愛(ài)焦慮，其實(shí)我們焦慮最大的根源來(lái)源于以下幾個(gè)方面：

1對(duì)未來(lái)的不確定，擔(dān)憂(yōu)害怕，黑洞、黑箱心理效應(yīng)的結(jié)果；

2恐病心理，過(guò)度擔(dān)憂(yōu)身體，放大問(wèn)題，比如：“一個(gè)脂肪肝或者肺部結(jié)節(jié)就害怕得不得了！怕自己得癌癥、絕癥等等！自己嚇唬自己！”

3擔(dān)憂(yōu)家人安危，總覺(jué)得不好的事情會(huì)發(fā)生。

4不能接受失敗或者不如意的情況等等，要求太高，或者理想化，固定模式化，把自己搞得身心疲憊。其實(shí)看看自己，自己已經(jīng)是很優(yōu)秀的了！

5自身問(wèn)題，如：婚姻不幸，失敗、事業(yè)受挫、攀比心理等等。

我們?cè)诿鎸?duì)以上這些使我們焦慮的事情時(shí)，又該如何行之有效地去克服它們呢？

給大家七點(diǎn)指導(dǎo)！一起來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)下吧！

第一點(diǎn)：“在面對(duì)焦慮情緒發(fā)生時(shí)，我們要學(xué)會(huì)適度地降低要求，合理化地去看待萬(wàn)物的變化，比如：“生死，人總要死的，這是逃不掉的！為何現(xiàn)在就開(kāi)始憂(yōu)心忡忡了呢？豈不是浪費(fèi)很多美好時(shí)光？太不值得了吧！”

回想下，你是否總是顧慮太多，對(duì)于生老病死這個(gè)問(wèn)題，年紀(jì)輕輕的你就開(kāi)始擔(dān)憂(yōu)了呢？你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己確實(shí)是太過(guò)于焦慮了，所以總是會(huì)為一些未來(lái)很久會(huì)到來(lái)的事情而擔(dān)憂(yōu)，當(dāng)你意識(shí)到這種類(lèi)似的問(wèn)題了，那么也就意識(shí)到有些問(wèn)題，其實(shí)焦慮根本就無(wú)法改變的事實(shí)，比如：生死，又或者一些其它等等之事情。

那么這時(shí)，我們就應(yīng)該接受命運(yùn)該有的歸宿，不再去為一些毫無(wú)意義的事情而擔(dān)憂(yōu)緊張，以至于錯(cuò)過(guò)了現(xiàn)在美好的時(shí)光。

我們應(yīng)該告訴自己：“我應(yīng)該像所有人一樣，該吃吃該喝喝，徹底去放下毫無(wú)意義地掙扎，過(guò)好當(dāng)下，才是最真實(shí)的自我存在感和價(jià)值感！”

往后，只要是令你焦慮的事情，你就用這種理念去安撫、暗示自己，久了，那么就有效果了！不斷反問(wèn)自己值不值得？！

為一件遙遠(yuǎn)的事情，而憂(yōu)心忡忡，簡(jiǎn)直就是親自在斬?cái)嘧约好篮玫臅r(shí)光。

第二點(diǎn)：深呼吸或者貼墻站立15分鐘以上，這個(gè)肢體的精心動(dòng)作，可以轉(zhuǎn)移你的注意力，使自己徹底地冷靜下來(lái)。

在現(xiàn)實(shí)中，多做這幾個(gè)動(dòng)作，會(huì)讓你認(rèn)清自己存在的問(wèn)題，因?yàn)殪o心，能使你的心安靜平靜下來(lái)，一旦安靜平靜了，那么我們也就知道自己?jiǎn)栴}出在哪里了。

第三點(diǎn)：讓自己充實(shí)忙碌起來(lái)。

人嘛，一閑下來(lái)就愛(ài)胡思亂想了，所以克服焦慮最大的敵人是——忙忙忙！

充實(shí)的人生，上廁所的時(shí)間都沒(méi)有，又怎么會(huì)有時(shí)間焦慮呢？

當(dāng)然，不能一頭扎下去，拼命地干！凡事有度，充實(shí)，并不代表需要做很多事情，而是適度且有價(jià)值體現(xiàn)的充實(shí)，才是真正克服焦慮最有效的方法之一。

因?yàn)槿私箲]來(lái)臨時(shí)，內(nèi)心其實(shí)也是失衡的，如果人通過(guò)忙碌，看到了自己的價(jià)值貢獻(xiàn)，那么焦慮情緒也就會(huì)被遏制回去。

第四點(diǎn)：傾訴交流，尋找自己的好朋友吐露心聲和煩惱，得到心理上的安撫和激勵(lì)，可以極大地排除內(nèi)心的黑洞與不安。

第五點(diǎn)：最有效的一句話(huà)，不斷來(lái)提醒自己：“其實(shí)我們焦慮的事情大多數(shù)都不會(huì)發(fā)生！回想下你焦慮不安的事情發(fā)生了嗎？沒(méi)有吧！都是自己的心理作用！”

所以，當(dāng)下，應(yīng)該好好對(duì)自己的心理去改造一下吧！

不斷地用這句話(huà)來(lái)安撫自己的心理，安撫多了，自然就會(huì)起到一個(gè)暗示的作用，最終也就得到了改造了！

第六點(diǎn)：克服焦慮，就是讓自己變得更好！更優(yōu)秀！

而強(qiáng)大的自己，需要不斷提升自己！但是你拿什么提升自己？

那么不妨去培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好或者去深度研究自己的特長(zhǎng)，使它們成為輝煌你人生的填充物！

人嘛，有價(jià)值感，才不會(huì)覺(jué)得百無(wú)聊賴(lài)！激情四射的生活，需要?jiǎng)恿?，而?dòng)力來(lái)源于你的價(jià)值貢獻(xiàn)。越讓自己有價(jià)值，那么你的自信心就越強(qiáng)大！但是，我們?nèi)?，?yīng)該是要學(xué)會(huì)自己給自己一個(gè)個(gè)肯定，學(xué)會(huì)自我激勵(lì)自己，在不靠別人的激勵(lì)，自己也能完成動(dòng)力的補(bǔ)充，那么你就已經(jīng)是很強(qiáng)大的人了。

第七點(diǎn)：認(rèn)清自己的環(huán)境是不是太壓抑了？或者過(guò)于負(fù)面了？

若是，你需要盡快改變自己的處境，因?yàn)榄h(huán)境能毀掉一個(gè)人，也能促使一個(gè)人開(kāi)掛，我們需要的僅僅就是判斷力和自我的覺(jué)知能力，唯有這樣我們才不會(huì)被惡毒的環(huán)境給糟蹋。

——我是阿秋，滿(mǎn)滿(mǎn)正能量，愿與您共同成長(zhǎng)，人生輸不起，可不要辜負(fù)了自己寶貴的生命！生命只有一次，不要等到覺(jué)悟，才發(fā)現(xiàn)自己虛度浪費(fèi)了大好時(shí)光！與我一起成長(zhǎng)，推薦學(xué)習(xí)療愈書(shū)籍《走出心魔》，看我在書(shū)中如何強(qiáng)大自己的吧！

-end-

作者簡(jiǎn)介

阿秋，國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師、知名情感導(dǎo)師、知名情感心理學(xué)作家、身心靈健康傳播者；著有新書(shū)《走出心魔》一本療愈焦慮抑郁的靈魂書(shū)籍，陪你一起療愈。推薦學(xué)習(xí)療愈！