焦慮情緒(焦慮癥的十大癥狀)

在現(xiàn)實(shí)生活中，我們每個(gè)人在任何階段都會(huì)體會(huì)到焦慮？當(dāng)你是學(xué)生的時(shí)候，會(huì)因?yàn)橐粓?chǎng)考試的到來(lái)而發(fā)愁。

在職場(chǎng)中會(huì)因?yàn)楣ぷ鞯氖虑榘l(fā)愁，中年會(huì)面對(duì)中年危機(jī)，年老會(huì)面對(duì)身體健康的問(wèn)題。

子女的問(wèn)題、工作的問(wèn)題、情感的問(wèn)題，處在這些問(wèn)題當(dāng)中，我們每個(gè)人都會(huì)被焦慮分子所侵襲。

焦慮真的不好嗎？正因?yàn)橛薪箲]的存在，我們才能為了在考試中獲得好成績(jī)而產(chǎn)生努力學(xué)習(xí)的行為；也正因?yàn)榻箲]的存在，我們才會(huì)打起精神去工作以免出現(xiàn)差錯(cuò)。

我們想要消除焦慮，但是沒(méi)有焦慮的生活就像沒(méi)有恐懼的世界一樣，并不是我們所需要的。

焦慮是促進(jìn)我們消滅停滯不前的方式，也是我們對(duì)冷漠生活的對(duì)抗劑，適度的焦慮是對(duì)我們有益的，但是過(guò)度以及強(qiáng)烈的焦慮，就可能讓我們?nèi)ッ鎸?duì)痛苦了。

焦慮到底是什么？其實(shí)焦慮就是給予我們發(fā)出的一個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)，它會(huì)預(yù)知出危險(xiǎn)，讓人們合理的去做出行為。

但是我們?yōu)楹螘?huì)在焦慮情緒下感受痛苦呢？這是因?yàn)槲磥?lái)是不確定的，人們對(duì)于不確定和不能掌握的事情都會(huì)缺少安全感，對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂會(huì)造成你精神上產(chǎn)生痛苦和折磨。

01、焦慮和性格密不可分

焦慮和性格是密不可分的，同樣一件事情，有的人會(huì)為此而感到焦慮，而有的人則不會(huì)。這就和你的性格特點(diǎn)有關(guān)系。性格是對(duì)于外界的一種態(tài)度體驗(yàn)，這個(gè)態(tài)度體驗(yàn)決定了你的行為。

我們說(shuō)壓力的產(chǎn)生是由壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)稱的，當(dāng)你的認(rèn)知告訴你這個(gè)事情根本成為不了你的壓力源，進(jìn)而這個(gè)壓力也就不會(huì)存在了。

同樣的，若你是一個(gè)性格樂(lè)觀和積極向上的人，對(duì)于某一件事情的產(chǎn)生，你并沒(méi)有擔(dān)憂，所以就不會(huì)構(gòu)成你的焦慮。但對(duì)于具有焦慮性格的人，性格上敏感多疑，自然會(huì)想的比較多，很容易產(chǎn)生對(duì)于未來(lái)的擔(dān)憂。

心理學(xué)家弗洛伊德認(rèn)為，我們每個(gè)人都是帶著焦慮來(lái)到這個(gè)世界的，這叫“自發(fā)性焦慮”，當(dāng)嬰兒離開(kāi)母體的時(shí)候，會(huì)遭遇一次“出生創(chuàng)傷”，在出生的過(guò)程中，要遭遇母體陰道的擠壓，這個(gè)被擠壓產(chǎn)生的窒息感和產(chǎn)生極度焦慮時(shí)而感受到的窒息感是一樣的，這就是我們焦慮的根源。

在孩子還在母體子宮內(nèi)時(shí)，專家對(duì)于妊娠6個(gè)月的胎兒進(jìn)行觀察，發(fā)現(xiàn)當(dāng)母體感受到壓力時(shí)，會(huì)分泌一種糖皮質(zhì)激素，這個(gè)激素造成胎兒對(duì)于外界的刺激反應(yīng)強(qiáng)烈，反應(yīng)越強(qiáng)烈的胎兒，就越容易焦慮。

并且在出生后的6-9個(gè)月內(nèi)，嬰兒會(huì)迅速成長(zhǎng)，對(duì)于外界產(chǎn)生一定的需求，若父母能夠理解孩子的意圖并及時(shí)給予回應(yīng)，這時(shí)候嬰兒會(huì)感覺(jué)到安全。若父母忽略了嬰兒的需求，他們會(huì)通過(guò)叫喊、哭泣等方式引起父母的注意。

若這種需求長(zhǎng)時(shí)間匱乏，嬰兒就會(huì)以防御性的方式來(lái)取消自己對(duì)于父母的依賴。但是本身的需求仍然是匱乏的，不安全感會(huì)伴隨左右，以后會(huì)伴隨這種內(nèi)心匱乏的狀態(tài)而去感知這個(gè)世界。

這也不是一成不變的，在成長(zhǎng)的過(guò)程中，孩子最重要的需求就是獲得價(jià)值感和滿足感，如果這個(gè)階段父母能夠給予孩子足夠的關(guān)注和愛(ài)，那么就會(huì)扭轉(zhuǎn)他的認(rèn)知，改變他們匱乏的內(nèi)心，從而可以積極的面對(duì)生活。

若是不可以，就容易形成焦慮性的人格。具有焦慮性格的人，通常會(huì)非常的自卑，無(wú)法客觀的判斷自己，從內(nèi)心去抵觸自己，因此會(huì)變得敏感多疑、造成焦慮情緒的產(chǎn)生。

02、焦慮是一種情緒體驗(yàn)

焦慮是一種不愉快的情緒體驗(yàn)，心理學(xué)家弗洛伊德將其分為了三個(gè)類型：

現(xiàn)實(shí)性焦慮：現(xiàn)實(shí)性焦慮是由現(xiàn)實(shí)的客觀因素所引發(fā)的，它的產(chǎn)生并不是由于客體的出現(xiàn)和再現(xiàn)，而是對(duì)于其可能出現(xiàn)而產(chǎn)生的一種預(yù)知危險(xiǎn)。是個(gè)體對(duì)于外部世界真實(shí)的、危險(xiǎn)的一種感受。

但我們通過(guò)一些合理的行為，是可以進(jìn)行改善的。例如當(dāng)你認(rèn)為馬上就要考試了，害怕考砸而焦慮，這時(shí)候你若重新復(fù)習(xí)一下功課，將知識(shí)記在腦中，這時(shí)候你就有信心去將考試考好，你的焦慮指數(shù)就會(huì)迅速下降。

神經(jīng)性焦慮：這種焦慮是人們意識(shí)不到的，它的威脅信號(hào)來(lái)自于本能的沖動(dòng)。是本我的沖動(dòng)沖破自我的限制，而使得自我產(chǎn)生要受到懲罰行為的一種恐懼和擔(dān)憂。

道德性焦慮：道德性焦慮來(lái)自于超我，超我對(duì)于我們自身是有控制作用的，在道德感的束縛下，我們要抑制本我的沖動(dòng)。一些行為不符合道德性的，我們是不會(huì)去做的。但是當(dāng)我們自身的行為不符合超我的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，我們內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生獲罪感或羞恥感等，從而引發(fā)焦慮。

03、如何將焦慮分子化成動(dòng)力？

生理層面

生理和心理是會(huì)互相影響的，當(dāng)你產(chǎn)生焦慮的時(shí)候，我們要時(shí)常的深呼吸，來(lái)改善自身的緊張感，通過(guò)外界輔助的方式來(lái)進(jìn)行很好的睡眠，例如喝些牛奶，或者泡腳等方式，讓自己在精神上和身體上都有一個(gè)飽滿的狀態(tài)。

例子證明法

焦慮是由于對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂而產(chǎn)生的，主要的本質(zhì)是我們自己想的太多了，還未發(fā)生的事情，對(duì)其進(jìn)行了千萬(wàn)種思考和假設(shè)，這種不確定感會(huì)讓你非常的迷茫和痛苦。這時(shí)候我們可以利用例子證明法。

即將你擔(dān)憂的事情寫下來(lái)，并把你預(yù)想的恐懼的結(jié)果也寫下來(lái)，然后當(dāng)事情真的發(fā)生之后，來(lái)驗(yàn)證一下你之前預(yù)知的所有危險(xiǎn)是否真的發(fā)生，真實(shí)的結(jié)果與你想象的結(jié)果是否有差異。事實(shí)上真實(shí)發(fā)生的常與你想的不一樣，所以你過(guò)分的擔(dān)憂，其實(shí)是在浪費(fèi)一種精力和快樂(lè)。以后你在遇到擔(dān)憂的事情時(shí)，拿出你之前的例子，來(lái)告知自己STOP,不要想太多。

關(guān)注問(wèn)題本身，積極行動(dòng)

當(dāng)我們?nèi)リP(guān)注問(wèn)題本身，也就會(huì)知道是現(xiàn)實(shí)中什么樣的危險(xiǎn)信號(hào)，引起我們的痛苦情緒。這時(shí)候我們就可以采取積極的行動(dòng)，來(lái)增加自己對(duì)于這件事情的確定性，當(dāng)這種危險(xiǎn)信號(hào)減弱的時(shí)候，你的焦慮情緒也會(huì)降低的。

情緒轉(zhuǎn)移

焦慮本身是一種情緒體驗(yàn)，當(dāng)你產(chǎn)生焦慮情緒的時(shí)候，我們可以將其進(jìn)行轉(zhuǎn)移。例如你可以把你的痛苦和困惑告知你的知心好友，或者去做一些你喜歡的事情，畫畫、運(yùn)動(dòng)都是一個(gè)不錯(cuò)的方式。當(dāng)你的情緒被積極情緒占據(jù)的時(shí)候，焦慮的影響就會(huì)變小了。