北京對青少年心理咨詢：中考體育跳遠女生標準是多少

體育鍛煉是具有全民性的，關(guān)于中學生來說更重要，體育成果好也是加分項。跳遠便是中考體育的其間一個項目，那么中考體育跳遠滿分多少米？該怎樣進行針對性操練呢？

中考體育跳遠滿分多少米

中考體育男生立定跳遠滿分是2.5米，女生立定跳遠滿分是2.02米。

男生規(guī)范：

及格（60分）：1.85米。

杰出（80分）：2.25米。

優(yōu)異（90分）：2.4米。

滿分（100分）：2.5米。

女生規(guī)范：

及格（60分）：1.46米。

杰出（80分）：1.76米。

優(yōu)異（90分）：1.9米。

滿分（100分）：2.02米。

動作辦法：

完好的立定跳遠技能動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后搖擺，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝下降重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

要害：上下肢動作和諧合作，搖擺時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，一起兩臂稍曲由后往前上方搖擺，向前上方跳起騰空，并充沛展體。

要害：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要和諧，空中展體要充沛，著重離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，一起雙臂用力往后搖擺，并屈膝落地緩沖。

要害：小腿前伸的機遇掌握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

立定跳遠技巧和操練辦法

一、兩腳相等站位

對兩腳先站成立正姿態(tài)，然后曾經(jīng)腳尖為支撐點，兩腳跟從向兩邊分開到兩腿成平行方位。這樣，腳尖都向前，與運動方向共同，一起兩腿根本處于筆直姿態(tài)，既不發(fā)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運動。并且更簡略掌握。

二、兩臂的搖擺與呼吸的合作

擺臂與呼吸合理合作很重要。預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，然后兩臂由上向兩邊后方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩邊后方，動作相同快，但此刻不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前供給最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。

要害：前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝下降重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。上下肢動作和諧合作，搖擺時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

三、起跳騰空

當起跳前，跟著兩臂由上而下向兩邊后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿態(tài)，腳跟提起，用前腳掌抓地，操控身體平衡，重心跟著前移。雖然重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而耗費力氣，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。兩腳快速用力蹬地，一起兩臂稍曲由后往前上方搖擺，向前上方跳起騰空，并充沛展體。

要害：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要和諧，空中展體要充沛，著重離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

四、蹬擺是要害

起跳時的蹬擺作用怎么，是決議身體騰起遠度的重要因素。在教育中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡略由后向前上方擺。由于那樣擺僅作用于兩臂，而不能帶動全身。為此我選用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，一起兩臂由兩邊后方向前上方做強有力的搖擺，使身體向前上方騰起。

五、落地緩沖

收腹舉腿，小腿往前伸，一起雙臂用力往后搖擺，并屈膝落地緩沖。

要害：小腿前伸的機遇掌握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

小竅門：（使你既跳的遠，落地后還不后坐）

落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的一起，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺敏捷過渡到前腳掌，上體前傾。剛開端先跳的近一點，領(lǐng)會動作。嫻熟后用力跳！

立定跳遠的輔佐操練

1、挺身跳：原地屈膝開端跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)徹底翻開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

2、單足跳行進操練：一般選用左（右）去右（左）來的辦法進行操練，間隔操控在25-30米左右，完結(jié)3-4組。意圖是為了進步腿部蹬地力氣。

3、收腹跳操練：從原地直立開端起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時必定要屈膝緩沖。

4、跳過必定高度兼遠度或必定遠度兼高度。

糾正存在的過錯動作辦法

1、預擺不和諧。

解決辦法：重復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。

2、上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不平，重心降不下去，構(gòu)成鞠躬動作。

解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，筆直視野不超越腳尖，嫻熟后就可不必眼睛看了。

3、騰空過高或過低。

解決辦法：使用必定高度或必定遠度的標志線來糾正這類過錯作用很好。

4、收腿過慢或不充沛。

解決辦法：重復做收腹跳的操練，留意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。

5、落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。

解決辦法：多做近間隔的起跳落地動作，手臂的搖擺要和諧合作。地上設置標志物，雙腳自動有意識地踐踏標志物。