抑郁癥康復(fù)兩年，我是如何自救的-

作者抑郁六年,通過藥物、自我調(diào)節(jié)、建立健康作息習(xí)慣等獲得康復(fù),目前已經(jīng)并穩(wěn)定二年多。

這篇文章寫于兩年前,當(dāng)時自己還有一小絲絲心虛,雖然抑郁造成的情緒波動已不再反復(fù),但是整個人距離一個健康陽光、積極向上的狀態(tài)還是有一段距離的。

寫下這篇文章的初衷,是為了給予那些正在經(jīng)歷我曾經(jīng)的煎熬、掙扎的人們一點建議,以期大家少走彎路,早日康復(fù)。

我抑郁6年多,從初三開始,大學(xué)快畢業(yè)才慢慢緩過來。高中算是荒廢了,記憶都是空缺的,不想回憶,也沒什么值得回憶的。大學(xué)里狀態(tài)也是渾渾噩噩,因為抑郁伴生的神經(jīng)衰弱,能力極差。不過大學(xué)學(xué)業(yè)不如高中緊張,也就這么過來了?，F(xiàn)在完全康復(fù),巔峰狀態(tài)MAX\(^o^)/。

我發(fā)現(xiàn),許多身處抑郁狀態(tài)的人,對于它的病理及一般的治療恢復(fù)流程都很陌生。更甚者,因為信息閉塞,對于“抑郁癥”的概念都不了解。

所以,今天我重新組織了這個答案,從以下三個角度和大家交流:

①抑郁的表現(xiàn)和病理認(rèn)知;

②自我調(diào)節(jié)的習(xí)慣與方法;

③我的“痊愈史”

01

抑郁的表現(xiàn)和病理認(rèn)知

這里我就不贅述國內(nèi)因為這方面知識匱乏,導(dǎo)致許多人,甚至師長對于抑郁癥的奇葩的理解了。

典型的現(xiàn)象就是稱抑郁的人“思想病”、“想開了就好了”之類。如果你現(xiàn)在處于抑郁狀態(tài),周圍的人對你的看法如上,那你的情況很不妙。

抑郁癥因為本身的消極性,常常伴有比較嚴(yán)重神經(jīng)衰弱,當(dāng)時答主的癥狀是:

1.情緒低落:

特別容易感傷,有強烈莫名的負(fù)罪感。哪怕公共場合,會經(jīng)常的突然的遏制不住的大哭。

2.能力下降:

邏輯分析能力、理解力,記憶力等等盡皆被削弱。初中的時候成績還是很不錯的,抑郁之后,一直滿分的數(shù)學(xué)70~80分(滿分150),那時候已經(jīng)進(jìn)入復(fù)習(xí)階段了,都是一些反復(fù)的考點,有時候我甚至知道這類題目我做過的,我以前肯定會做的,可是現(xiàn)在力不從心,大腦就像當(dāng)機了,感覺自己像一具尸體。

3.行為習(xí)慣:

組織語言乏力,更加害怕社交,非常嗜睡且無論多少睡眠都無法恢復(fù)精力。

總之,抑郁的人對于“快樂”是很鈍感的,天空是灰蒙蒙的,周遭的空氣是凝滯的,風(fēng)景變得冷冷冰冰,身邊的人們來去匆匆卻都與你無關(guān),你存活在這個地球上,可是,感覺這個世界已經(jīng)把遺忘了,你對一切事物感到厭倦。所以,你很沉重,心很累。

可以說,當(dāng)你處于一種很壓抑的狀態(tài)很長時間(1~2個月)都沒有回到以前正能量滿滿的狀態(tài),你就是抑郁了。

這時候你要做的不是胡思亂想、疑神疑鬼,你需要接受自己陷入抑郁的事實,平靜下來接受自己現(xiàn)在的狀態(tài)。

雖然抑郁造成心理創(chuàng)傷不斷的折磨著你,可是你自己要不斷提醒自己,這只是抑郁發(fā)作的一種表現(xiàn)形式,是一個無法避免的病理反應(yīng)而已。

早期有原始部落對流感不太了解的時候,以為是瘟神降臨,用古老儀式驅(qū)鬼。從現(xiàn)在的科學(xué)角度來看,當(dāng)然是很荒誕和愚昧的。

感冒和抑郁癥一樣,雖然是小病,各種癥狀也同樣讓人不好受。

但是抑郁癥的麻煩在于各種癥狀作用在人的精神層面上,不可捉摸,容易造成人的恐慌;且它的痊愈周期比較長(最快也得1~2年),反復(fù)的折磨,導(dǎo)致的反復(fù)崩潰與絕望又常常使人自我懷疑、自暴自棄。

所以,如果你得了抑郁癥,請做好長期戰(zhàn)斗的準(zhǔn)備,就當(dāng)自己得了一個為期1~2年的嚴(yán)重感冒吧,無論承受多大的痛楚,你內(nèi)心始終要堅守是:痛苦是必經(jīng)的過程,一切的忍耐終將結(jié)束,只是需要一些時間。

02

自我調(diào)節(jié)的習(xí)慣和方法

1.首先,規(guī)避導(dǎo)致你抑郁的根源。

生活、學(xué)習(xí)、人際壓力;糟糕的外部環(huán)境;因為某事而長期自責(zé)……焦慮,失望,驚懼……什么原因?qū)е履阋钟?你自己肯定可以梳理清楚。找到你抑郁的根源,盡最大努力將其從你的生活中剔除。

這句話說起來特別簡單,但是在現(xiàn)實生活中真正做到恐怕很難。

為何?

如果能夠輕易逃離使自己抑郁的怪圈,那么大家也不會因為它的長期侵蝕而生病了。但問題往往不能只看表面,你是否想過:導(dǎo)致你抑郁的根源是否也同時作用于其他人身上?

一般來說,偌大的社會環(huán)境,把范圍放廣了去看:真沒有什么境遇是獨一無二的。你承受的,可能有很多其他人可能也在承受,為什么他們受到的傷害似乎很小,到你這兒卻成了滅頂之災(zāi)?

我當(dāng)年因為長期自我壓迫,最終因為學(xué)業(yè)壓力而抑郁。

其實當(dāng)時成績在我們那個縣中真的算很不錯了(每年提前招生+高考清北5~8人,答主穩(wěn)定年級前20)。

不過那時候已經(jīng)很瘋魔,雖然從成績是從班級中流一步步爬到年級前列,有意思的是從未想過給自己獎勵或喘息,一味壓榨自己的潛力,最后甚至極端到不斷的用自己的短處和別人長處來較勁,每天學(xué)習(xí)、檢討自己已經(jīng)成為閉式循環(huán),加之自閉不與別人交流只顧學(xué)習(xí),反而成為老師、父母眼中的好學(xué)生。

當(dāng)時答主寄宿在人家,不僅和同學(xué)老師,和父母接觸也很少,變成了一個只有學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)和自我幼稚內(nèi)心世界的“鐵血真漢子”,直到抑郁崩潰后的一段時間,我還不止一次的機械式的嘗試回到以前的學(xué)習(xí)狀態(tài),天真的以為自己還能回去。

大學(xué)好長一段時光里,我都中二的沉湎于這輩子最終沒上得了清北還有什么意義而自怨自艾,事實上如果我能一直保持全盛狀態(tài),能最終考上清北的概率也是微乎其微,這是事實,然而人往往很執(zhí)著,想法比九頭牛還要倔強。

這就是我性格的原罪:要強,然而卻又不知變通。

記憶中因為玩具被意外弄壞,老媽怎么安慰我,無論是買新的還是假裝暴揍禍?zhǔn)妆淼?我都不滿足,非得玩具神奇般的自動恢復(fù)或者時光倒流好像才能解決問題,認(rèn)死理,明明知道沒有令我滿意的可能,一直吵鬧,最后被暴打一頓屈服了事。

其實上學(xué)這事兒也是一樣,“上不了清北就是垃圾,人生一片灰暗,沒有任何意義”已經(jīng)不斷強化、熔鑄在我的潛意識里,只不過這次收拾我的是抑郁,而不是溫柔親愛的老媽。

一個人的行為不但反映他/她的思維模式,甚至可以折射出其境遇和狀態(tài)。

同樣的,你也可以跳脫出來審視自我,分析自己一些行為、反應(yīng)產(chǎn)生的深層次原因。憤怒、焦慮、歇斯底里的情緒,念想、執(zhí)著、不著邊際的野望。哪些是高遠(yuǎn)理想的追求,哪些是因為虛榮作祟的產(chǎn)物。

我從鎮(zhèn)小升至縣重點,其實內(nèi)心一度是很自卑的,自卑而要強的心理造成了后來扭曲的學(xué)習(xí)方式。只不過我當(dāng)時不可能有這樣的覺悟,也意識不到這個問題,以致造成這樣嚴(yán)重的結(jié)果。

好像扯遠(yuǎn)了,其實不然。就拿我的例子來說,隔絕抑郁源似乎是離開那種學(xué)習(xí)環(huán)境,放松休整一段時間為好。

但是無論是初中還是高中,幾個月甚至幾周不去上課都是不太現(xiàn)實的,而且哪怕請到假了,以我當(dāng)時那種想法,那種思維模式,休整的時候也不可能做到真正放松。

所以,此時隔絕抑郁源釜底抽薪的做法應(yīng)該是扭轉(zhuǎn)自己畸形的“成功準(zhǔn)則”,改變因為自己自卑和倔強要強的性格缺陷,形成的反人性的學(xué)習(xí)模式和錯誤目標(biāo)。

這里并不是要求大家降低對自己的要求以求茍全,而是在抑郁之后要更加警醒,更加深刻的了解自己,自己抑郁的根本原因是什么?自己性格的弱點在哪里?自己為什么要那樣做?接納真實的自己,坦然面對真實的自己,你才會知道自己需要什么,要過什么樣的生活。

2.規(guī)律生活作息,養(yǎng)成良好健身習(xí)慣

精神壓抑,身體機能也會受到影響,這個時期更加需要照顧好自己的身體。因為這是革命的本錢,一切翻本的基礎(chǔ)。

①早睡早起,保證睡眠時間,作息規(guī)律,絕不輕易打破。

以習(xí)慣為箍,控制生活的節(jié)奏,不讓抑郁發(fā)作輕易摧毀你的生活。

②堅持跑步或一項消耗性的運動

發(fā)泄的窗口。傍晚運動,有利于失眠的人夜晚更加容易入睡。比如說跑步,不必太劇烈,慢跑甚至慢到只需保持一個奔跑的姿態(tài)行進(jìn)即可,40分鐘~1小時為宜。

③不要暴飲暴食,摒棄那些影響身體健康的行為。

警惕“七宗罪”。

④拒絕“嗜睡”

以我的經(jīng)驗來看,不是夜晚和午睡,其他時間都要克服嗜睡的沖動。抑郁的人總有想睡的欲望,覺得睡一覺醒來好像就能恢復(fù)活力,變回曾經(jīng)的自己。

我曾經(jīng)有一段時間呆在家中只管睡覺,甚至連睡三天三夜,然而一點用都沒有,反而變得更加萎靡和封閉。額外的睡眠是無效的,不妨把時間利用起來,走出屋子,做一些有利于康復(fù)的事情,使自己能夠更早的好起來。

3.交流、溝通,融入外在世界

如果你做一個調(diào)查就會發(fā)現(xiàn),抑郁的人大多數(shù)是內(nèi)向的,他們往往覺得自己很有想法而忽視了和他人的交流。

其實害怕交流潛在的原因還是擔(dān)心暴露出自己問題,沉湎于自己的小世界是很難發(fā)現(xiàn)自己真正問題所在的。

①學(xué)會傾訴

身邊得有至少一個你可以傾訴所有事情的親密摯友,至少一個,一個你可以無話不談的對象。

當(dāng)你崩潰的承受不住時,不應(yīng)該一個人蜷縮在宿舍或者家中,你需要有一個對象,可以一股腦兒傾訴你當(dāng)時的所感所想,一個可以傾聽、安慰你的人。父母也行。

②社交活動

盡量避免長時間一個人呆著的情況,參加活動并盡量嘗試開口與人交流。別以為社會、別人就是你想象的那樣,時刻保持與外界溝通,你會收獲意想不到的效果。

4)嘗試冥想

上關(guān)于如何冥想的方法有很多,這里不贅述了。主旨即在百無聊賴之余,失眠之時,避免胡思亂想,取代之模擬一個可以讓自己放松場景,有利于穩(wěn)定大腦機能。

5)根據(jù)狀態(tài)重新定位、悅納自己

抑郁之后一個顯著的變化就是,自己的各方面能力下降了。因為這是伴隨抑郁的一個長期的癥狀,你要及時適應(yīng)自己的方面的變化。

學(xué)習(xí)、工作、生活你都會感到力不從心,這時候你應(yīng)該及時察覺并消除由于能力下降而產(chǎn)生的焦急、自責(zé)的情緒。不必苛求自己,也不要總是拿以前的自己和現(xiàn)在比較。量力而行,盡力而為,做到無愧于心就夠了。

03

我的痊愈史

我打小充滿激情,活力滿滿,曾NNN多次由電視媒體,口傳等聽說某某自殺,一度嗤之以鼻,十分不能理解為什么好端端的人為什么要自殺?好死不如賴活著,世界、生活這么美好,哪怕把我做成“人彘”我特么也不想去死啊!

后來抑郁了,各種死法都想過,想的最多的就是怎么死了而且能最小限度的不讓老爸老媽傷心?？墒俏掖蛐∥揖团绿?其實也怕死,但是活著實在太累太煎熬。就像美食家沒了味覺,畫家盲了眼睛,蹲坑時間過長永久麻了兩條腿拖著是累贅鋸了又舍不得。

初三抑郁了還撐了一個多月,鋪天蓋地的考試襲來從優(yōu)等生突然秒變差生,學(xué)習(xí)不下去且以前的知識不斷混淆遺忘終于把我擊倒崩潰。

當(dāng)時年輕,周圍的人也沒有懂抑郁癥的,倒騰幾個月才終于知道去治療。

我是江蘇人,當(dāng)時去的是南京腦科醫(yī)院,第一次是父母陪著去的,心急火燎還碰上了醫(yī)托,被坑了一道。

輾轉(zhuǎn)在腦科醫(yī)院接受診斷與治療后回家還意氣用事的不遵醫(yī)囑,因為聽專家講治療需要持續(xù)一年多,當(dāng)時每個月500+的藥費還是很肉疼的,吃了幾個月的藥就擅自停了,覺得已經(jīng)有所好轉(zhuǎn),靠自己強大的意志力能自己走出來,現(xiàn)在覺得當(dāng)時的自己就是一個徹徹底底的大傻逼。

間斷服藥直接導(dǎo)致了高中的荒廢,記得高一靠吃老本成績還能在班上名列前茅,高二因為缺了很多課分?jǐn)?shù)一度只夠二本。不得已,又返回去吃藥,高三稀里糊涂一年過去了。

考上了大學(xué)又犯了人生第二大錯誤,以為進(jìn)了大學(xué)就輕松了,可以靠自己和抑郁作斗爭了,第二次擅自停藥。代價是麻木不仁的度過大一大二。大三覺得艾瑪自己實在是太辣雞了,知道自己很爛,雖然沒掛過科,但是學(xué)的東西不是懂個皮毛就是考完忘干凈了。

我那時候好多次都想妥協(xié)了,畢業(yè)了回家鄉(xiāng)隨便找個工作就這樣也無風(fēng)雨也無晴的過一輩子吧。可是一次因為痛苦在學(xué)校的塑膠跑道上狂奔的時候終于崩潰了,實在接受不了就這樣平庸的過一輩子,因為我知道,如果現(xiàn)在放棄了,人生可能就這樣被釘死了,許多年后恢復(fù)當(dāng)年那個意氣風(fēng)發(fā)的我肯定會恨死現(xiàn)在的自己,為什么不再多堅持一下???

當(dāng)年藥是我自己要停的,一切結(jié)果我自己承擔(dān)。我決定考研,然后瞞著爸媽自己一個人去了醫(yī)院重新開了藥,一直吃到研究生考試結(jié)束那一天。

然后我來到了北京,跟了一個吊吊的導(dǎo)師,重新開始了我吊吊的生活(括弧笑)

04

抑郁治療流程

很多人來知乎找抑郁相關(guān)的答案,無非是想找到讓自己好起來的辦法。

答主在答案的最后,分享了自己的恢復(fù)例子,如果大家有認(rèn)真看一下的話,會明顯發(fā)現(xiàn)答主能最終恢復(fù),主要還是靠吃藥走出來的。

抑郁能自愈嗎?答案是肯定的。

很多不致命的疾病,不經(jīng)過治療,靠合理的調(diào)理和長時間的消磨,總會慢慢痊愈的,但是代價是什么?是生命為代價的消耗,漫長痛苦的等待和落下烙印的病根。

人生苦短,白駒過隙,也就那么幾十年黃金時間。我現(xiàn)在仍在懊悔當(dāng)年的不懂事,如果一開始就乖乖的接受治療,我想,再惡劣的外界環(huán)境,再糟糕的狀態(tài),2~3年病肯定能好了。

可是當(dāng)年自己太年輕,身處小縣城的我周圍也沒有人給我科學(xué)的建議,以致走了很多彎路,耽誤了好多好多機會,以及,更遺憾的,生命中本該很精彩很精彩很精彩的時光里,我卻像石雕一樣囫圇度過。

評論中很多人也遇到了很迷茫的境地,可能癥狀比較輕,也可能比答主當(dāng)年還要嚴(yán)重,只不過描述的比較保守。

不管怎樣,如果你感覺你明顯的處于一種異常的低落狀態(tài)很久,學(xué)習(xí)、工作、社交能力都大大削弱了,對生活產(chǎn)生了嚴(yán)重的影響,我強烈推薦你不要抱有僥幸心理的硬撐下去了。

不依靠藥物治療,單純靠自己調(diào)節(jié)對抗抑郁很難,真的非常非常難。

我見過書中有靠自己快速走出來的,但是你們別忽略了那種人所特有的心態(tài)和已擁有的豐富人生閱歷、社會資本。

如果你感覺的狀態(tài)很差,大不如從前,已經(jīng)明顯影響到你的生活,但是你真的想以最高效、最快的速度恢復(fù)以前狀態(tài),去正規(guī)醫(yī)院接受治療是唯一的辦法,沒有之一!

醫(yī)院選擇:各省省會城市著名的大醫(yī)院。以我所在江蘇省為例,南京市腦科醫(yī)院治療抑郁癥最為專業(yè)。(各省醫(yī)院上就均可以查到,警惕廣告、莆田、醫(yī)托!去普通醫(yī)院問詢或者托靠譜熟人打聽本省最權(quán)威的精神科醫(yī)院均可,醫(yī)院越正規(guī),收費越透明,治病成本越低!)

①選好醫(yī)院,上掛號(注意用患者信息注冊掛號),精神科---抑郁癥專家號。最好掛早上的。掛號費50~80元(上掛號不需要交錢,預(yù)約好了當(dāng)日在醫(yī)院掛號窗口-交)。<掛號費:80元>

②按火車硬座來算,從所住城市去省會一般200元足矣。<往返車費:400元>

③預(yù)訂醫(yī)院附近的賓館,下火車即去賓館安歇。訂一個晚上即可,第二天一大早退房,去醫(yī)院排隊取號看病。<住宿費200元>

④第一次去治療,醫(yī)生為了了解的你的情況,會和你進(jìn)行一些交流,你可以把你的疑慮,想說的話,想傾訴的,一股腦兒都對醫(yī)生說。

第一次治療醫(yī)生一般會很有耐心,你可以提前準(zhǔn)備,把想交流的都記下來,防止臨時緊張記不住。

然后,醫(yī)生會讓你做一個專業(yè)的抑郁測試,就是做很多題目來判定你的抑郁、焦慮等各種癥狀的程度。測試比較坑,就是答題、填問卷,顯然沒什么成本,收費蠻高,一般在300左右。

但是強烈你如實答題,這樣醫(yī)生才能比較全面、量化的了解你目前的狀況,他才能進(jìn)行下一步針對性的給你開出治療方案。

就評論中大家的描述看,絕大數(shù)人應(yīng)該都屬于輕重度抑郁,包括曾經(jīng)的我,癥狀那么嚴(yán)重,也只是輕中度,略偏中度而已。測試做完結(jié)果就能出來,輕中度的醫(yī)生治療無非就是開藥了。

治療抑郁的藥有很多種,答主當(dāng)年吃的是怡諾思,據(jù)說是治療抑郁最先進(jìn)、最有效的藥物了。副作用據(jù)說也很大,但是我很幸運,副作用就是想睡覺,打哈欠,每天幾十次吧,可以說基本沒有什么影響了。

斷斷續(xù)續(xù)也吃了好幾年,一直到現(xiàn)在了,也沒有發(fā)現(xiàn)什么遺留問題。選擇吃什么藥因人而異,可以和醫(yī)生商量,開了藥吃一兩個月實在不適應(yīng)的,中途也可以和醫(yī)生商量換藥?？傊?不用擔(dān)心治不好,答主一開始也是從其他藥換到怡諾思的,就是感覺這個藥對自己的治療效果最為顯著。

其實抑郁癥現(xiàn)在在大城市已經(jīng)很常見了,去醫(yī)院治療的人也特別多(為什么讓你一大早去排隊你就知道了)。

以怡諾思為例,當(dāng)年答主治療的時候150mg*14顆的一盒藥300元,現(xiàn)在已經(jīng)170元了,幾乎降了一半,每天吃半顆的話,一盒藥/170元可以吃一個月,治療成本真的不能算高了(答主當(dāng)年每天一顆,嗚嗚嗚,好貴!)。

前一段時間答主按同樣的流程推薦一個鄰居家的小孩(抑郁+焦慮)去治療,醫(yī)生開了幾種藥搭配吃,每個月的費用也是不到200。<診斷費300+兩個月藥費400共計700元>

說了這么多,無非是想說,不要因為對抑郁癥陌生而耽誤了對它的治療,一筆帳算下來,也就1400元不到(一半還是是住宿和車費,住省會城市的小伙伴直接可以省了)。保守最多1500足夠了。剩下的不過每個月200左右的藥費,我覺得也能承受,持續(xù)接受治療的話,一年的總費用也就3500而已。

堅持吃藥至少一年。

藥物作用效果開始可能不顯著,你要有耐心堅持完前面幾個月。吃藥期間情緒當(dāng)然也會反復(fù)。

每次要崩潰的時候,謹(jǐn)記這是正常的病理反應(yīng),不要一個人呆著,尋一個或幾個可以傾訴的小伙伴傾訴、分享你此時痛苦,有人陪著,可以防止你在崩潰的邊緣越演越烈。

堅持半年左右,就能感覺明顯的好轉(zhuǎn),堅持治療與科學(xué)調(diào)節(jié),1年~1年半,就能痊愈!

作者:zero來源：知乎