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導(dǎo)讀valar|壹心理專欄作者是的,我們都有壓力大的時候。在心理學(xué)的概念中,壓力是壹種不舒適的情緒體驗,但在現(xiàn)實生活中,卻并不是所有的壓力都可以被清晰地感知,尤其是比較危險的那壹種。壓力主要分為兩種:急性壓力(acutestress)和慢性壓力(chronicstres...
valar|壹心理專欄作者
是的,我們都有壓力大的時候。
在心理學(xué)的概念中,壓力是壹種不舒適的情緒體驗,但在現(xiàn)實生活中,卻并不是所有的壓力都可以被清晰地感知,尤其是比較危險的那壹種。
壓力主要分為兩種:急性壓力(acutestress)和慢性壓力(chronicstress),急性壓力是指面臨突發(fā)、恐怖、災(zāi)難等事件時的壓力,我們很容易知道:啊,好有壓力!比如,正聊天呢老板突然出現(xiàn)在身后,忙了壹天還要擠地鐵回家,突然發(fā)現(xiàn)重要的事情忘記做,或者像地震、水災(zāi)等突發(fā)的自然災(zāi)害。
相比之下,慢性壓力卻是這樣:長時間受到心理上的壓力,并且覺得自己無能為力,比如,你從小的生活環(huán)境,缺乏幸福感卻不知道如何改變的現(xiàn)狀,職業(yè)上長期的不順利,有點溫水煮青蛙的意思,比較危險就是慢性壓力。
能感覺到的壓力:反而沒那么壞
相比之下,能感覺到的急性壓力影響反而沒那么大。急性壓力能促進神經(jīng)細胞生長,讓大腦保持適度的警醒,從而提高壹個人的心理表現(xiàn)。
這是怎么發(fā)生的呢?研究認為,星細胞(astrocytecells)是專門應(yīng)對急性壓力的細胞,可以在短期內(nèi)促成新的神經(jīng)元生成。有趣的是,如果是慢性壓力則會抑制神經(jīng)元的生成。感覺非常智能dei不dei?大腦也遵循lessismore的設(shè)計法則啊……
不過,如果反復(fù)周期性地體驗到急性壓力,大腦也是受不了的……
慢性壓力:傷害大腦于無形之中
我們的大腦很容易受到壓力的影響,特別是海馬體,幾乎所有研究都會發(fā)現(xiàn)壓力與海馬體(hippocampus)的聯(lián)系。海馬體主要負責記憶和學(xué)習(xí),為什么考試前壓力過大會考砸,越緊張越記不住東西,都和壓力與海馬體的你來我往有關(guān)。
在慢性壓力之下,壓力和健康之間建立了壹條雖然不健康,卻相當之穩(wěn)固的聯(lián)系。來自法國的研究者發(fā)現(xiàn)了壹種酶,當面臨慢性壓力,它會攻擊海馬體中的壹種分子,而這種分子正是負責調(diào)節(jié)壓力的。
更為永久的傷害,是壓力會減少大腦中灰質(zhì)的容量,特別是那些專門負責情緒、自控和生理的腦區(qū)。這也是為什么,慢性壓力對人的影響是全方位的,既有身體癥狀,也有情緒癥狀。
面臨壓力時,大腦分泌的皮質(zhì)醇抑制了海馬體,卻讓杏仁體(amygdala)變得活躍起來。杏仁體是情緒和動機的"總部",負責處理恐懼、威脅、攻擊還是逃跑等信號。當杏仁體變活躍,無疑于給大腦來了壹針雞血,讓它超負荷處于警戒狀態(tài)。
致我們?nèi)菀妆粔毫Φ耐?/p>
再說回慢性壓力。慢性壓力和我們面對變化的適應(yīng)能力息息相關(guān),有壹類人恰恰是不容易適應(yīng)變化的,那就是兒童。對成年人來說,父母的爭執(zhí)甚至離婚,或許不會有難以適應(yīng)的壓力,但對兒童來說,父母拌嘴也成為驚恐的理由。
有很多慢性壓力,都源自童年。壹項為期45年的追蹤研究,觀察了1958年同壹周內(nèi)出生的近7000名英國人,發(fā)現(xiàn)童年的心理壓力與以后生活中心臟病、糖尿病的高患病率相關(guān)。壹句話總結(jié),童年的壓力,長大后肉償,當我們正在經(jīng)歷內(nèi)心和身體的雙重煎熬時,才發(fā)現(xiàn)早在幼年時就埋下了"病根"。
該研究的壹位研究員艾莉森·霍爾曼博士說了壹句話,我覺得很愛聽:
"當今社會中,醫(yī)生告訴心血管疾病病人要減肥、戒煙、培養(yǎng)更好的飲食習(xí)慣,卻不解決潛在的、可能助長不良行為的壓力或困擾,這可能會起到反作用。建議或指揮病人改變其自身的行為,是在削弱他們對醫(yī)生的信任,并可能加劇他們的痛苦。"
怎么知道是不是慢性壓力?
對比壹下《社會性再適應(yīng)等級量表》中,那些容易造成慢性壓力障礙的事件,近期是否經(jīng)歷過?
其次,不知道是幸運還是不幸……幸運在于,慢性壓力對我們有生理影響,因此可以從生理反應(yīng)來判斷;不幸的是,如果你有以下癥狀,那是入了慢性壓力的"溫柔鄉(xiāng)"了:
磨牙(作者自省中……)、身體抖動、手腳出汗、長期潮熱、口干舌燥、容易過敏、胸口疼痛、說話語速很快且混亂、不明原因的體重下降或發(fā)胖。
身體對壓力的反應(yīng)是壹種真實的生理信號,管理壓力的技巧恰恰就在這里產(chǎn)生了作用,為當大腦啟動了"攻擊還是逃跑"的反應(yīng)時(前面說的杏仁體的作用還記得吧),就會接著啟動第貳階段——放松。
所以,管理壓力的原理其實是——讓第貳階段來得更快壹些,降低慢性壓力的整體影響。
比如:鍛煉。運動流行起來,也許不僅僅是因為健身喲。它已經(jīng)被多次證明,對調(diào)節(jié)壓力是非常有幫助的。如果身體經(jīng)常處于緊張狀態(tài),運動會讓身體釋放壓力荷爾蒙。
比如:催眠。催眠的原理是,改變你對壓力的最初反應(yīng)。通過壹系列的聯(lián)想最終達到完全的放松,在這種放松的狀態(tài)中,能改變你對造成壓力的事件最初的認識。
原題《不容易感覺到的壓力,才是真正的危險》