如何建立真正的自信心高中生營養(yǎng)菜譜？

信心的本質

搬那度丨壹心理翻譯專欄·譯心理

研究信心的人們將自信定義為：“你認為以及‘感覺’到你的行為會取得什么程度的積極成果”。比方說，我學到了無論壹位籃球員射球有多差，當他射球的時候，他是認為球會進籃的——要不然，他自己也不會去投籃。

我們要很清楚，信心和自尊是不壹樣的。自尊，指的是你對自己的壹般感覺；信心，指的是你對于自己能夠成功完成壹個任務所持有的信念與感受。我雖然有很好的自尊，但我卻沒有信心能夠使飛機降落或者接費德勒的壹個發(fā)球。不過，你對自己感到越好，為壹個特定的任務建立信心就越容易。

我們都知道，有信心就能讓你在生活上有優(yōu)勢，而有許多文章討論這如何“成為有信心”。大多數的建議是壹樣的。我會采取不同的方法，而從中得出的建議則大有不同。

首先，我會從“進化臨床”的角度觀察信心。畢竟，沒有人發(fā)明了信心——信心之所以會進化出來，是因為它給了你進化上的優(yōu)勢——讓你無懼地處理壹個任務。你要是必須跳下巖石的話，有了信心就能幫助你處理這個任務，同時不被焦慮的思緒說干擾，因而使你絆倒，就像今天壹樣。

將信心的功能活化的催化劑，就是意識到你的行為將會影響你的成果。換言之，“壹切都由你決定”。假如你不完全相信這句話，你就不會盡力而為，因為結果不受你的控制。既然溫不溫書沒有差別，那么為什么要為了測驗而溫書呢？接受你能夠影響結果的這個事實，讓你有了控制感，而這也會讓你開始有信心。

如果你遇見了壹名30歲的有信心的人，你認為他或她會有過哪些經歷，讓他們成為今天的樣子？換句話說：“他們怎么變得有信心的？”

當我們觀察那些辨認出“信心屬性”，并使用“進化臨床”角度的大量研究的時候，我們可以很準確地推斷表現出信心的人壹定有過的經歷和行為種類。這里就將它們列出來。當你過目這個清單的時候，想想這些經歷在你的生命中突出或者缺乏的程度。

準確的自我評估：許多家長會告訴他們的小孩，他們壹切都很棒；他們又有才華，又美麗。這可能會造成過度自信以及扭曲的自我認知。這些假象無可避免的會被揭發(fā)，事實上也會在真相被揭露后使那個人震驚。許多學校持續(xù)地給予贊美，往往也會讓學生不知道他或她應該在哪些地方改進。不是每壹個學生會是偉大的藝術家。許多人采取這種做法，因為他們以為這會建立信心，事實上卻不然。信心（或稱自我效能）是通過經歷成就而建立的，而不是通過空虛的贊美而建立的。

有信心的人成長的時候，有了對于他們的能力的實際評估，因此知道他們的處境。這讓他們能夠開發(fā)壹個策略與計劃來強化自己，并且利用改進來創(chuàng)立壹個正反饋循環(huán)，從而增強他們能影響結果的想法。這種想法，會在你進入壓力時刻的時候減少焦慮。

參與正面想象：若是你不能想象自己得到成功，那么你就很難得到信心。有信心的人都曾經調皮地正面想象自己經歷各種情況。投擲壹次觸地得分、贏得選美賽、發(fā)現癌癥的治愈療法、接受奧斯卡獎、治國。這些迷你白日夢的長度雖然往往只有幾秒，但是做這些白日夢，卻讓人“感到”有信心。

有生產力地接受批評：大多數的人會視批評為威脅、輕視、攻擊。當你如此看待批評的時候，這會阻止你從你所收到的資料中獲益，而這些資料往往能夠幫助你改進，并且讓你能更好地完成任務。有信心的人在小學、中學和大學的時候都以不同的方式處理批評。他們將批評視為“能幫助他們成長的資料”，因而改善了他們在任務中的表現，也在他們下壹次進行任務的時候提高了他們的信心。

有著壹個具支持性的環(huán)境：有信心的人成長的時候，有著堅強的支持系統(tǒng)。這些系統(tǒng)是由會給予鼓勵、提供“無條件的愛”的父母開始的。有信心的小孩感到安全，于是，失敗的恐懼減至最低，而處理新的任務的時候，學習就會更容易。這讓他們以積極的態(tài)度處理他們的壓力時刻——舞臺劇試演、拼字比賽、時事演講。

經歷過壹個建立信心的事件：有信心的人都曾經經歷過壹個讓他們相信“我做得到”的事件。測驗上考到“a”、重大的小聯(lián)賽擊球、出演學校舞臺劇的角色、和漂亮女孩或英俊男生約會——似乎都是微不足道的事件，但是他們實際上都是有力的事件，因為它們會產生信心的感覺。

信心低的人只記得起少數這樣的事件。這并不意味著他們成長的時候沒有過成功的經歷。更有可能的是，他們沒有注意到他們的成功。有信心的人會注意到，并且經常慶祝他們的微小成功，從而發(fā)展自己；他們或許也潛意識地使用他們的微小成功來創(chuàng)造更多成功經歷的正面期望。這種經歷就是建立信心宣言“我曾經做過，我可以再做壹次”的根基。

要是想感覺到更有信心的話，我建議，你要復制這些經歷：將它們化為行動，并將這些行動融入你的生活中。這樣的作用，就是將信心的本質內化。有需要幫助的話，請讓（作者）知道。

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