心理學(xué)講座如何正確地表達(dá)生氣？

壹心理導(dǎo)讀：在“百度知道”中，有這樣壹個(gè)問(wèn)題：我在為人處世方面不是很會(huì)來(lái)事，工作中有的時(shí)候因?yàn)闆](méi)脾氣，會(huì)處處受欺負(fù)，我希望不要讓別人覺(jué)得我軟弱，我該如何表達(dá)自己的生氣？——xinli001

文/約豐

其實(shí)，在我們?nèi)粘Ｉ詈凸ぷ髦?，就個(gè)人情緒而言，生氣是免不了的；從維護(hù)自身的權(quán)益，贏得別人的敬重，戒防別人犯錯(cuò)方面來(lái)說(shuō)，生氣也是必要的。

我們大多數(shù)人想把生氣表達(dá)出來(lái)，就是想使自己的生氣產(chǎn)生效應(yīng)，使得自己的生氣對(duì)他人人有所震懾，或是使別人更加敬重自己。“給別人壹點(diǎn)顏色看看?！边@是每壹個(gè)受到別人傷害的人的內(nèi)心的想法。你把生氣表達(dá)了出來(lái)，別人就會(huì)有所畏懼，有所收斂，但是也會(huì)對(duì)你產(chǎn)生不同程度的憤恨。那如何正確地表達(dá)生氣，才產(chǎn)生好的效果呢？

壹、得不生氣時(shí)且莫生氣

打仗最好的方法是不戰(zhàn)而勝。同樣的，說(shuō)服別人的最好方法是不要生氣。氣在心頭，如何做到不與人生氣？你要學(xué)會(huì)專注去做你應(yīng)做的事情。

在施行專注做事計(jì)劃的時(shí)候，不斷會(huì)夾雜著有冷漠、報(bào)復(fù)的念頭，打破了你內(nèi)心的平靜。其實(shí)，專注做事的過(guò)程，不是以把人當(dāng)空氣的方式來(lái)報(bào)復(fù)對(duì)方，不是對(duì)人冷漠，而是在等待壹個(gè)與對(duì)方洽談、和好的時(shí)機(jī)。時(shí)機(jī)未到，你自己不肯降低身價(jià)去遷就對(duì)方，就算你能俯下了身子，也未必得到對(duì)方的熱誠(chéng)響應(yīng)。不記恨，以寬宏的情懷去包容別人的錯(cuò)失，是件實(shí)屬不易的事情。保持平靜，不要生氣，不要在精神上淪陷，不要讓你的情緒機(jī)制失靈、失控，使壹切在常態(tài)中開(kāi)展，是壹項(xiàng)重要的心靈訓(xùn)練課，是我們要養(yǎng)成的良好的情緒習(xí)慣。

貳、待理由充分后才表達(dá)生氣

你要向別人表達(dá)你的生氣，你內(nèi)心必得有充分的理由。理由不充分，就難以生別人的氣。就算你能沖別人亂發(fā)火，也不能理直氣壯，難以起到震懾別人的效果，處于弱勢(shì)的壹方也會(huì)在心底瞧不起你。另外，為雞毛蒜皮的事情生氣不值，這就是所謂的大事講原則，小事講風(fēng)格。所以，我們應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成寬容、謙讓的美德。

叁、生氣時(shí)不要聲色俱厲

吹胡子瞪眼睛，拍桌子，暴跳如雷等，是生氣時(shí)聲色俱厲的表現(xiàn)。喜傷心、怒傷肝、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎、驚傷心膽，這是中醫(yī)上的理論。聲色俱厲地生氣，直接傷及人的內(nèi)臟，影響人體氣機(jī)。同時(shí)，也給受氣者帶來(lái)傷害。人都有保護(hù)自尊的需要，傷害了別人自尊，無(wú)形跡可究，但影響最為深遠(yuǎn)。那如何控制自己的情緒？“我們感到難過(guò)是因?yàn)槲覀兛奁?，感到氣憤是因?yàn)槲覀兌窢?zhēng)，感到害怕是因?yàn)槲覀冾澏?。”這是詹姆斯-蘭格的情緒理論。要減輕生氣等負(fù)面情緒的傷害，你就要學(xué)會(huì)放松——或是換個(gè)場(chǎng)景，或是換個(gè)舒適的姿勢(shì)靜坐片刻，以此消除生理、心理上的緊張。

肆、只給自己和他人建設(shè)性的批評(píng)

我們的內(nèi)心難免心生抑郁不平之氣，尤其是在失意的時(shí)候。我們最容易把自己的失利歸咎與自己相親近的人，把這種不便于向外人發(fā)作的無(wú)名之火轉(zhuǎn)身邊的人。

《心理學(xué)與生活》在“為你的健康干杯”中向人們建議道：永遠(yuǎn)不要說(shuō)你自己不好的事情。尋找那些你將來(lái)采取行動(dòng)可以改變的不快樂(lè)的根源。只對(duì)自己和他人進(jìn)行建設(shè)性的批評(píng)——下次采取壹些不同的做法來(lái)得到你想要的東西。

伍、換個(gè)角度來(lái)表達(dá)你的想法

壹件事情，從不同的角度著眼，會(huì)有許多不同的看法。能夠站在別人的角度去看問(wèn)題，在理解別人的基礎(chǔ)上去表達(dá)自己的看法，是最行之有效方法。如果你總是站在自己的角度對(duì)人發(fā)泄自己的不滿，別人壹定會(huì)對(duì)你心生不滿，甚至?xí)谛牡桌锍靶δ愕淖运胶妥源鬅o(wú)知，你自己也會(huì)因此而愧疚，而后悔。

心理延伸

心理圈：心理學(xué)人都在這里

心理fm：活到26歲，然后死掉

打卡學(xué)習(xí)：為什么有人喜歡劇透？