如何自心理知詢律：讓自己的欲望大于享受

彭小陸|壹心理專欄作者

有人問我“有沒有什么能讓壹個(gè)人壹直保持高度自律的習(xí)慣或者方法？”

我自認(rèn)為還算是壹個(gè)自律的人，所以厚著臉皮來回答壹下。

什么是自律？

自律需要消耗能量。

自律是壹種自控力，比如讓自己不再懶床，不再做手機(jī)控，不再沉迷于游戲，不再拖延，說做就去做等等。

所以和自律對(duì)立的，是壹種放羊狀態(tài)：睡到自然醒，拖到deadline再馬虎了事，6分鐘刷壹次朋友圈······

這種狀態(tài)能帶來即時(shí)的滿足感，但是卻容易讓你事后產(chǎn)生罪惡感，這也是我們?yōu)槭裁匆贾毕肴W(xué)會(huì)自律的原因吧。

《意志力》說，人的意志力就像肌肉力量，用著用著就枯竭了，需要休息充電再使用。

所以如果你想讓自己的生活放放面面都自律，其實(shí)很難辦到。你可以把自己想想成壹個(gè)電池，5000毫安，放電幾個(gè)小時(shí)就沒了，得充滿電再使用。

當(dāng)然，你經(jīng)常訓(xùn)練自己自律能力，5000毫安就會(huì)變成10000毫安，這就是為什么小陸之前做事情需要用到番茄鐘來保持專注，現(xiàn)在我不需要了，因?yàn)槲乙呀?jīng)訓(xùn)練到不用番茄鐘也能專注做事了。

為什么能做到自律？

那為什么有的人能做到自律呢？

比如小陸每天伍點(diǎn)鐘起床，晚上11點(diǎn)睡，每天睡陸個(gè)小時(shí)。

每天更新壹篇自己的公眾號(hào)，在簡(jiǎn)書上發(fā)壹篇文章；

每天晚上回復(fù)讀者的留言，每周叁更新壹篇系列連載，每周陸去外地城市上課······

每天起來鍛煉，每天晚上練吉他半個(gè)小時(shí)，手繪半個(gè)小時(shí)

我慢慢把自己的工作時(shí)間和業(yè)余生活排滿，同時(shí)保持規(guī)律性的生活。我是怎么做到的呢？難道真的是因?yàn)槲沂翘幣矗?/p>

是因?yàn)橛?/p>

這種欲望體現(xiàn)在馬斯諾的需求金字塔里面。

我早上也想多睡壹會(huì)，但是在保證基本睡眠的前提下（6小時(shí)夜間睡眠+30午休），我的欲望告訴我，起來開始讀書和寫字比繼續(xù)攤在床上會(huì)給自己創(chuàng)造更多的價(jià)值。

堅(jiān)持每天更新自己的文章，是因?yàn)槌掷m(xù)的訓(xùn)練會(huì)讓我的寫作能力突飛猛進(jìn)，讓我訓(xùn)練成只要壹個(gè)問題，我就可以嗶哩嗶哩寫下好幾千字，這能給我?guī)砜捎^的收入。

我每天堅(jiān)持練吉他，還是因?yàn)槲业挠?，這種欲望是，如果有壹個(gè)心愛的姑娘在我面前，我可以給她彈唱壹首我喜歡的曲子，沒有什么比這更能讓我有成就感的撩妹方式了（只對(duì)我而言）。

所以你看，當(dāng)你的欲望大于你當(dāng)下的享受的時(shí)候，你就會(huì)選擇自律。

說來說去，還是經(jīng)濟(jì)學(xué)上的問題，變成了成本與收益的討論。

（所以，懂點(diǎn)經(jīng)濟(jì)學(xué)，會(huì)讓你變得更加理智，更容易看清楚壹些糾結(jié)的本質(zhì)。）

如何自律

講如何自律或者說學(xué)會(huì)自律的方法前，交給你錘子和釘子，你只要錘子和釘子么？并不是，你要的是在墻上掛壹幅畫。

所以你的欲望是要掛那副畫，給你錘子和釘子你可以掛墻上，你找壹張桌子你可以放桌上。那總歸有壹些吧，我就講講我自己保持自律的壹些方法和習(xí)慣吧。

對(duì)，也就是如何把5000毫安的電池變成10000毫安的方法：

-運(yùn)動(dòng)

每天伍分鐘的運(yùn)動(dòng)真的對(duì)意志力有幫助么？因?yàn)殪F霾天氣多，所以小陸更多的是堅(jiān)持室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。每天早起7分鐘的熱身，時(shí)間不長(zhǎng)，但是在早起之后進(jìn)行，會(huì)讓你從混沌的睡眠狀態(tài)蘇醒過來，就像激活壹?jí)K電池壹樣。

-冥想

冥想其實(shí)很簡(jiǎn)單，打開音頻app，找壹堆冥想的音頻，然后跟著練習(xí)就可以了。

據(jù)說ceo們現(xiàn)在都在練習(xí)冥想，喬布斯老爺是也是擅長(zhǎng)冥想練習(xí)的。

這門練習(xí)門檻很低，你只需要坐在地上或者椅子上，閉上眼睛，關(guān)注自己的呼吸就可以，至于這時(shí)候腦海里在想什么，就不要控制，隨便它去想。

每天十伍分鐘（我目前只能堅(jiān)持這么久），讓你對(duì)控制自己的意志力越來越有信心。

-及時(shí)反饋

為什么我們玩游戲的時(shí)候不會(huì)感覺到累呢？

比如我玩幾分鐘的壹局卡牌游戲，每輪結(jié)束都會(huì)告訴我獲得的積分、新的卡牌，離下壹個(gè)挑戰(zhàn)對(duì)手還有多遠(yuǎn)······

這在游戲設(shè)計(jì)里面叫即時(shí)反饋。

我們?cè)谧鲎月删毩?xí)的時(shí)候，也需要設(shè)置壹些即時(shí)的反饋啊。

比如打卡，用壹張表格來標(biāo)記自己的成就，這也是壹種變相的積分提醒。

或者設(shè)定壹個(gè)小目標(biāo)，比如堅(jiān)持21天每天手繪就給自己買壹個(gè)xxxx，給自己不斷的激勵(lì)，讓自律變得越來越輕松。

-社群和朋友

小陸痛苦的習(xí)慣養(yǎng)成階段是參與微信群打卡的時(shí)候，但是也只有在參與微信群打卡的過程里面，習(xí)慣的養(yǎng)成成功率最高。

人在社交環(huán)境下會(huì)顧及自己的形象和聲譽(yù)，所以不太容易選擇放棄；所以如果你能找到壹群小伙伴壹起來練習(xí)習(xí)慣養(yǎng)成，是壹種很好的方式。

結(jié)論

自律源自你內(nèi)心的選擇。

所以你可以嘗試傾聽自己內(nèi)心的想法，這件事情壹直拖是不是你真的不喜歡？

早上起不來也許真的是沒有必要，因?yàn)槟愀矚g晚上工作？

壹個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持不下來，是說明當(dāng)下對(duì)你真的不重要？

當(dāng)我們把時(shí)間線放長(zhǎng)，然后問自己：我為什么要很自律地做這件事情，對(duì)我叁年伍年后有幫助么？

這樣壹來，你對(duì)自律和如何保持自律也許會(huì)有壹些新的看法呢。