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有心兒童心理教育事(13)：拿什么拯救考研狗？

更新日期：2021-08-31 02:59:13　　來源：m.pltea.cn

導(dǎo)讀題圖：soggydanbenenovitch來源：壹心理·心理問答問君能有幾多愁？恰似壹輛開往冬天的考研班車。他人都在夢里酣睡，而考研的你還在舉頭望習(xí)題，低頭思睡鄉(xiāng)。問起你為何眼中飽含淚水，你答因為你愛這片土地愛得深沉。不好意思，有點不太押韻。嚴(yán)肅地來講，考研是壹場疲憊而又艱辛的長久戰(zhàn)，這其中涉及到天時地利人和，還...

題圖：soggydanbenenovitch

來源：壹心理·心理問答

問君能有幾多愁？恰似壹輛開往冬天的考研班車。他人都在夢里酣睡，而考研的你還在舉頭望習(xí)題，低頭思睡鄉(xiāng)。問起你為何眼中飽含淚水，你答因為你愛這片土地愛得深沉。

不好意思，有點不太押韻。

嚴(yán)肅地來講，考研是壹場疲憊而又艱辛的長久戰(zhàn)，這其中涉及到天時地利人和，還包括實力和心態(tài)，想想也是蠻拼的。隨著時日推移，考研那殘酷的鐘聲也即將敲響，而你做好準(zhǔn)備了嗎？

有心事：考研后期很焦慮，怎么辦？

隨著考研的日期越來越近，現(xiàn)在老是覺得胸口堵得慌，看書就感覺沒有理解力壹樣，什么意思都不知道，心里特別著急，感覺每天都是煎熬，我該怎么辦？

@shalimar

教你壹個行為放松的小辦法：找個舒適的地方坐著或躺著，握拳緊繃你的右手十余秒，覺得手很累的時候，慢慢地放松下來，仔細體會手部放松的感覺，然后在心里默默地說：“我的右手放松下來了，我全身的肌肉也放松了下來，身體里的緊張感也消失了”。以這樣的方式，依次緊繃和放松你的左手、雙手、雙臂、雙腿、肩部和腹部。如果你覺得平時在哪個部分特別不舒服，可以在每壹個局部放松后，都去特別感受壹下，那個部位會隨著每壹次局部的放松而越來越放松。這個局部放松法的時間總共不會超過十分鐘的，可以每天使用。

@戀上地平線

神經(jīng)崩得太緊了你，壓力太大，壓得你喘不過氣來，不知道你是不是壹個人考研的呢，其他研友有沒有出現(xiàn)你的情況呢，如果他們有好的辦法，你們可以討論壹下，如果是壹個人的話，建議可以去跑跑步，打打球什么的，對釋放壓力很有用。甚至花個壹兩天出去玩玩，壹張壹弛，文武之道，帶著疲憊的身心效率自然不高，這壹兩天值得花。

@可憐的阿正

我去年考研的，我考研的最后階段也是這樣，非常痛苦，中午午睡根本睡不著，所以我中午都不會回宿舍睡覺，通常都只是在教室桌子上趴壹會兒，可是每次睡覺不到半小時心跳就會驟然加速全身發(fā)熱把自己震醒。作為過來人我要提醒你，壹定要調(diào)整好心態(tài)，不要太緊張，你要想想最壞的結(jié)果，然后告訴自己付出是壹定有收獲的。即使考不上也不要緊。人生很長，這只是壹個小坎。

@赤道環(huán)的擁抱

挺住吧，考研黨們這時候都壹樣到了疲軟期，誰堅持，誰克服焦躁，誰就贏了，偶爾放松放松也許效率更高。

冬日圖書館外的等位長隊

有心事：考研后發(fā)現(xiàn)很多自己的缺點，倍感壓力與煩悶，該怎么辦？

從去年10月，我開始準(zhǔn)備考研。我從小就是不愛學(xué)習(xí)的小孩，因此學(xué)習(xí)方法和效率上都有些問題。主要的4點是：
1.我拖延、分神，不到20天就考試了，我仍不能集中精力；
2.由于分神導(dǎo)致學(xué)習(xí)沒有收獲，而我心態(tài)不好，總在自責(zé)、煩悶，浪費了學(xué)習(xí)時間，還每天痛苦；
3.喜歡與人比較，有人學(xué)習(xí)效率好了，我就煩悶半天。根源應(yīng)該是小時候自尊心受挫，現(xiàn)在心里急于求成的想不被人看輕吧；
4.這壹年我沒有好好玩過，枯燥的學(xué)習(xí)，讓快到終點卻沒有成績的我更煩悶。
雖然可以貳戰(zhàn)但我開始懷疑再重來，也只會讓自己更痛苦。
從前，沒有考研的生活很安寧，每天都過的充實、滿足。
現(xiàn)在，我像被黑色大布袋子罩住了越到考試越是心里煩悶。我知道這次考上很難，但心里還是止不住的責(zé)備自己，
活了20年，從沒像今年這么讓我苦悶。我發(fā)現(xiàn)了自己好多好多缺點，卻無力改變。
這些缺點都是我曾經(jīng)生活的積累，該怎么讓自己回到從前的安寧并按部就班的學(xué)習(xí)？

@回歸物種

對考上考不上的過度擔(dān)憂讓你的心靈失衡，苦惱自責(zé)無助進壹步把情緒低落的你推向郁悶的深淵；越來越近的考試時間讓你的情緒越來越容易低落，備考的緊張氛圍讓你有種窒息感。這就是壹種壓力測試，壹再挑戰(zhàn)你的承受極限，看你是否會崩潰是否選擇放棄，還是最終勇敢的堅持。“放松心情，輕裝上陣?！闭f來容易，它需要不斷的歷練。

我能看到的是你對自己要求很高，對自己分析透徹善于自我剖析，你要的絕不是兩句話的真理。加油。

@ellesing

你給自己的壓力太大了。我是山東的，高考大省，想想我們這代人，重視應(yīng)試教育，小學(xué)就開始比成績，中考，高考，上了大學(xué)發(fā)現(xiàn)工作不好找，又要去考研。對于農(nóng)村學(xué)生，上大學(xué)幾乎是改變命運，過上理想生活的唯壹出路，家庭條件不好更是要拼了命的考?？嫉匠鞘械霓r(nóng)村娃看到城里的花花世界，看到有的城市小孩會吃會玩會交女朋友，敏感的神經(jīng)被壹次次刺痛著。有些從小懂事聽話壹心學(xué)習(xí)的小孩，也不免生出想放縱叛逆之心。若不是環(huán)境所迫，可以適當(dāng)對自己寬容些，學(xué)會善待自己，尊重自己內(nèi)心的需求與渴望，適當(dāng)加以放松滿足。接納真實的自己，對自己好，這是親人朋友甚至連人都代替不了了的，不勉強自己，同時也讓別人認識壹個真實的自己，壹味的做別人眼中的優(yōu)秀者太累了，適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)，這是我的回答，不知是否對題，希望你能感到回答者的真誠吧！

有心事：覺得沒有準(zhǔn)備好而索性放棄考研是什么心理？

本來我準(zhǔn)備考研，可是后來參加了壹個招聘會找到了壹份工作，便非?？释ぷ髁耍幌肟佳辛?。但是迫于輿論壓力，又沒有完全放棄，可是學(xué)習(xí)狀態(tài)已經(jīng)很不好了，現(xiàn)在是覺得自己沒有準(zhǔn)備好，自己的水平離開自己所報的學(xué)校很遠，就不想考研了，心里想著邊工作邊考研，等準(zhǔn)備好了，明年再好好考。對于我們醫(yī)學(xué)生考研是必然的，我分析出來的是考研是必然的選擇?？墒菫槭裁次依碇巧险J可考研的必然性，心理卻還是不想考，或者說想明年再考？這是什么壹種心理，反映我什么樣的性格？謝謝！

@斑馬茶爺

大概是“我知道我會被‘我要報考的學(xué)?！芙^，所以，在它拒絕我之前，我先把它拒絕了，那樣我就不會受到傷害了”。

@psyche1208

自我跛足效應(yīng)（self-handicapped）指個人在面對威脅情境時，為了避免失敗損及自尊，而故意造成障礙或陷自己于不利情境的行為。

考研之路，非誠勿擾?？辞遄约合胍裁?，做好選擇，然后走下去。

@harry_smart

考研，是你的理性思維通過分析所學(xué)專業(yè)的環(huán)境給出的答案。但問題是：你是否清楚的了解自己是否真的想要考研？考研能夠給你帶來什么？如果不能想清楚“自己是否真正想要”的問題，就可能會在環(huán)境給出的答案里壹直糾結(jié)——“環(huán)境要求我必須去做，但我不知道這是否是自己真正想要的”。

如果你是陷在上面所說的這種糾結(jié)之中，那么“不想考”和“明年再考”的想法就很正常了，這些不過是我們回避自己不想要的東西（可能是考研本身，也可能是壓力）的自然反應(yīng)。當(dāng)務(wù)之急，建議想清楚“自己對考研的真正感受”，如果是自己想要的，就堅定的全身心投入；如果不是自己想要的，就處理好環(huán)境和自己的關(guān)系。

——給自己壹點鼓勵與掌聲吧——

上期回顧：有心事(12)：如何讓自己變得成熟？

有心事？來心理問答：為心事找壹個出口

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