當(dāng)前位置: 郭利方心理咨詢工作室 > 心理科普 > 青少年心理 > 正文
導(dǎo)讀[學(xué)習(xí)壓力大]如何安撫焦慮的心?我們出現(xiàn)焦慮這種情緒,看似是受到學(xué)習(xí)壓力大這個事件所引起,而更進(jìn)一步進(jìn)行分析,發(fā)現(xiàn)是自己對這個事件的認(rèn)知在影響著自己,認(rèn)為學(xué)習(xí)好,自己就安全了。而再深入的去揭露我們所看重的安全,是來自于不安全感的體驗,這種體驗就在于對自我認(rèn)知的恐慌。這樣經(jīng)過反推,我們漸漸地接近了焦慮的真相。...
[學(xué)習(xí)壓力大]如何安撫焦慮的心?我們出現(xiàn)焦慮這種情緒,看似是受到學(xué)習(xí)壓力大這個事件所引起,而更進(jìn)一步進(jìn)行分析,發(fā)現(xiàn)是自己對這個事件的認(rèn)知在影響著自己,認(rèn)為學(xué)習(xí)好,自己就安全了。而再深入的去揭露我們所看重的安全,是來自于不安全感的體驗,這種體驗就在于對自我認(rèn)知的恐慌。這樣經(jīng)過反推,我們漸漸地接近了焦慮的真相。我們正處于可以認(rèn)清自我的最佳時機,而這時需要的就是一種責(zé)任和勇氣的注入。雖然會經(jīng)過一段短暫的波動,卻是我們必不可少的發(fā)展過程。
[學(xué)習(xí)壓力大]如何安撫焦慮的心?一方面,我們需要學(xué)會自我放松方法。一個人人都可以做到的放松就是關(guān)注自己的呼吸,對呼吸進(jìn)行有意識的調(diào)試,我們可以現(xiàn)在來感受一下自己的呼吸,是短促的呼吸,還是緩慢的呼吸,當(dāng)焦慮、緊張不安的情緒出現(xiàn)時,相應(yīng)的會伴隨著一些短促的呼吸,而這種呼吸又會加重我們的情緒體驗。當(dāng)我們難以從情緒中解脫出來,我們就用呼吸來緩解。從鼻腔里深吸一口氣,經(jīng)過肺部,一直延伸到腹部,直到腹部突起,做一個2秒的短暫停留而后向上慢慢吐氣。經(jīng)過這樣反復(fù)的練習(xí),讓我們在日常生活中做到深沉的呼吸,讓我們的大腦處于清晰狀態(tài)。
[學(xué)習(xí)壓力大]如何安撫焦慮的心?另一方面,我們需要去認(rèn)識責(zé)任,并將這個品質(zhì)融入我們的身心之中。他人對責(zé)任的認(rèn)識,社會對責(zé)任的認(rèn)識,所處機構(gòu)或是單位對責(zé)任的認(rèn)識,以及自己所處的崗位對責(zé)任的要求。在看自己在各種角色中對責(zé)任的認(rèn)識,對責(zé)任有一個明確的定義,使得我們在呼吸的每一天中都能夠過著有意義的生活。
因而要順利完成這個過度階段,我們需要具備一個良好的心態(tài),一個優(yōu)秀的品質(zhì)、一個準(zhǔn)確的定位和對自我的認(rèn)識。