怎樣自己治療抑郁癥[偏方治好了我的抑郁癥]

臨床精力心思醫(yī)治標明，假如一種郁悶、焦慮的負面心境超越四周，那么，這種心境狀況就很有或許達到了郁悶癥、焦慮癥了。

假如是超越半年以上的話，就很有或許是中度以上的程度了。不管是以上那種狀況體現(xiàn)，都應該及時地求助專業(yè)醫(yī)治或?qū)ひ捰杏玫淖晕艺{(diào)整。防止癥狀惡化、加劇導致不良后果。

那么，關于想經(jīng)過自我調(diào)整的郁悶癥患者，以下五種辦法可以堅持去做。

1、下降對自我、對別人、對事物的要求；下降要求，并非認輸，而是在恰當?shù)臅r分學會靜下心來考慮。考慮什么？考慮自己這一生到底是健康重要？仍是工作、金錢重要？其實，咱們都知道在身心健康面前，其它的一切都是0。所以，好好為自己的身心健康，去放下一切的執(zhí)念和苦楚吧！

2、傾吐發(fā)泄法：發(fā)泄壓抑，表達出自己的負面思維與心境，猶如把心里的廢物整理出去，渾身會變得輕松許多，學會傾吐式的發(fā)泄，讓自己得到心境壓抑的開釋，是一個極好的辦法。鼓舞郁悶癥患者多表達自己的思維，這可以讓自己找到一點點的期望，試試吧！

3、運動快走慢跑法：搬運注意力，增強體質(zhì)，運動出汗排泄多巴胺，而多巴胺是郁悶癥患者最缺的腦部神經(jīng)遞質(zhì)，這種神經(jīng)遞質(zhì)讓人感到愉悅。運動醫(yī)治郁悶癥的優(yōu)點巨大，堅持快走慢跑的人，比不去做運動的人，康復的速度要快30%

4、均衡飲食：郁悶癥患者在飲食上要注意不要總是吃一些高油脂、高熱量的食物，比如漢堡、炸雞或是咖啡、巧克力之類的，避免加劇郁悶癥的狀況，盡量多吃一些含維生素、膳食纖維豐厚的蔬菜瓜果，比如卷心菜、大白菜、生菜或是橙子、香蕉、柑橘之類的。

5、遵從心思咨詢師的話，徹底把心思咨詢師的主張，徹底地遵循在自己日子中，當自己做不到的時分，多多想想心思咨詢師，苦口婆心給你的主張與計劃，試著去做。假如第一條辦法這樣去履行，是相同的道理和作用。