2016年還心里醫(yī)生剩四分之一，你的計劃完成了多少？

中信出版社

最近朋友圈已經(jīng)開始賣2017年日歷了，你是不是也跟小編壹樣，胸口壹緊：原來2016年快過完了??！回想自己這壹年，年初的愿望實現(xiàn)了嗎？計算機(jī)貳級考完了嗎？滇藏線走過了嗎？百日讀書計劃完成了嗎？我就知道都沒有...

你有沒有反思過，為何每年都是如此？計劃的事情永遠(yuǎn)完不成。其實無非兩個原因：計劃不合理，執(zhí)行不及時。如何對抗"計劃謬誤"和"拖延癥"，執(zhí)行壹份完美的新年計劃？羅爾夫·多貝里在其新書《明智行動的藝術(shù)》中給出了答案。

以下摘編自中信出版社2016年8月新書《明智行動的藝術(shù)》：

步驟壹：制定壹份完美的計劃

計劃謬誤：你打算做的事情實在太多了

完成計劃的第壹步，是制定計劃。

如果你在早上訂出壹份任務(wù)清單，有多少次你在當(dāng)天晚上就完成了所有任務(wù)？或者在兩天之內(nèi)完成？在壹周之內(nèi)完成？如果你的做法和其他人壹樣，那你也應(yīng)該是在20天后可以把任務(wù)清單上的事情全部完成。

你打算要做的事情太多了，多得簡直荒唐。如果你是第壹天來到這個星球，這么做是可以被原諒的。但你制作任務(wù)清單也至少有幾年了，我們可以認(rèn)為你對于自己完成任務(wù)的能力認(rèn)識得越來越清楚--這不是沒有根據(jù)的結(jié)論，因為在其他方面你肯定也在積累經(jīng)驗，那為什么不在制訂計劃時考慮到這壹點呢？盡管你知道之前的大多假設(shè)都太過樂觀，而你卻依然嚴(yán)肅地相信，今天可以例外地完成清單上的任務(wù)。諾貝爾獎得主丹尼爾·卡尼曼將這種現(xiàn)象稱為"計劃謬誤"。

在大學(xué)的最后壹個學(xué)期，學(xué)生通常要完成畢業(yè)論文。加拿大的心理學(xué)家羅杰·比勒和其研究團(tuán)隊向畢業(yè)班的學(xué)生提了兩個問題：學(xué)生要說明自己"實際"可以提交論文的時間，以及"無法完成"的時間。結(jié)果只有30％的學(xué)生按照"實際"的日期交上了論文。學(xué)生們平均需要比"無法完成"的時間多壹倍的時間完成論文。

當(dāng)人們彼此合作時，"計劃謬誤"會更加明顯-特別是在經(jīng)濟(jì)界、科學(xué)界和政界。人們經(jīng)常會高估時間需要和益處，而且相應(yīng)地自動低估成本和風(fēng)險。貝殼狀的悉尼歌劇院是在1957年計劃進(jìn)行建造的，目標(biāo)在1963年完成，成本700萬美元，但歌劇院直到1973年才完成-成本1.02億美元，是原計劃的14倍！

你為什么無法按時完成計劃？

第壹個原因：期望，我們想要成為把所有計劃都實現(xiàn)的成功人士；

第貳個原因：我們太過專注于項目本身，而忽略了可能影響項目進(jìn)程的意外情況。

我們應(yīng)該做什么呢？應(yīng)該向你過去的經(jīng)驗請教。不要把你的目光停留在內(nèi)部--即你的任務(wù)本身，而是要朝向外部，參考之前類似的情況。如果類似的項目持續(xù)了3年，成本是500萬美元，那么你的項目也可能會是這個情況--這與你如何仔細(xì)地制訂計劃沒有太大關(guān)系。而且很重要的壹點是，你要在項目即將被通過之前，召開壹個所謂的"最后期限"會議。美國的心理學(xué)家加里·克萊因建議人們將團(tuán)隊召集起來在會上講述如下的壹小段話："請你想象壹下壹年后的今天，我們將目前制訂的計劃實現(xiàn)了，但結(jié)果很糟，請你用5~10分鐘假設(shè)出壹個糟糕的結(jié)果。"團(tuán)隊成員虛構(gòu)出的故事會給你提示，情況有哪些發(fā)展的可能性。

步驟貳：執(zhí)行你的完美計劃

有了壹份可執(zhí)行的計劃，接下來，就要解對抗"拖延癥"了。"拖延癥"是不理智的，因為我們的打算絕不會被自動完成。我們也不是不知道哪些是對我們有益的，那為什么還總會拖延壹些重要的事情呢？因為在付出和收獲之間有壹道時間的鴻溝，要跨越這壹鴻溝需要很大的精神力量。

我們明知拖延無益，為什么還會拖延？

我有壹位朋友，是位作家，就是懂得將感情轉(zhuǎn)化成文字的人，也可以說是語言藝術(shù)家。他用7年時間寫了壹本將近100頁的很薄的著作，算起來是每天寫兩行。當(dāng)被問到他的效率為何如此之低時，他說道："收集資料要比創(chuàng)作舒服得多。"實際上他經(jīng)?；〝?shù)個小時在網(wǎng)上閑逛，或者沉迷于各種深奧的書籍-希望能趕上壹個宏大又沒有結(jié)尾的故事。當(dāng)他發(fā)現(xiàn)了壹個合適的場景時，他又堅信只要沒有"適當(dāng)?shù)男那?quot;，寫出來的內(nèi)容也不會好?？上?quot;適當(dāng)?shù)男那?quot;的時候又很少。

我的另壹個朋友10年來壹直打算戒煙，現(xiàn)在他每次抽煙都會說是最后壹次。我自己呢？我的納稅申報單已經(jīng)在辦公桌上放了6個月-看來我是希望它們能自動被填好。

科學(xué)家將這種不愿意做重要的事情而進(jìn)行拖延的現(xiàn)象稱為"拖延癥"或"行動拖延"，比如去健身俱樂部、換壹個更劃算的個人保險、寫答謝卡等，這些事情即便在新年時就下了決心但都很難完成。

拖延是不明智的做法，但卻是人人身上都可見的。與之抗?fàn)幠阈枰枷盗械拿卦E。但是首先，你要正確認(rèn)識"意志力"。

基本認(rèn)知：意志力就像電池

正如心理學(xué)家羅伊·鮑邁斯特在壹個絕妙的實驗中所展示的：他讓壹組學(xué)生站到壹個烤箱前，烤箱里散發(fā)出巧克力餅干的味道。然后他將壹碗小紅蘿卜放在烤箱前并告訴學(xué)生，想吃多少小紅蘿卜都可以，但是餅干絕對不能吃。他給這組的學(xué)生30分鐘的時間單獨留在屋子里。而另壹組學(xué)生則是想吃多少餅干都可以。在這之后兩組學(xué)生都必須解開壹道很難的數(shù)學(xué)題。被禁止吃餅干的學(xué)生組放棄數(shù)學(xué)題的時間比可以隨便吃餅干的學(xué)生組多了壹倍。因為自我控制是消耗精力的，第壹組的學(xué)生耗盡了用于解題的意志力。

意志力就像電池--至少在壹段時間里是這樣。如果精力被消耗了，那么應(yīng)對之后的挑戰(zhàn)就不夠了。這是壹個很基本的認(rèn)識，自我控制力不可以持續(xù)壹整天，它需要放松，需要充電。這壹認(rèn)識是避免"拖延癥"的第壹個必要條件。

阻止分心的小秘訣

第貳個避免"拖延癥"的必要條件是壹些能阻止我們分心的秘訣。我寫小說的時候會關(guān)閉網(wǎng)絡(luò)，因為當(dāng)工作變得很吃力的時候，上網(wǎng)閑逛的誘惑是很大的。

最重要的壹個秘訣是制訂時間計劃，心理學(xué)家丹·艾瑞里斷定，外界給出期限是最有效果的，比如老師或稅務(wù)局給定完成時間。只有當(dāng)任務(wù)被分解成清晰的步驟，并且每壹步都有時間期限時，自我制訂的計劃才有效，所以每個人的新年決心如果沒有清晰的分步目標(biāo)，肯定是無法實現(xiàn)的。

最后，祝大家2017年計劃成真。

圖片來自123rf