如何樹立堅定的自信心考試焦慮

到了高考沖擊的關(guān)鍵時刻，很多學(xué)生表現(xiàn)為“漠視、隨便怎么樣”的心態(tài)，這都是自信心喪失的表現(xiàn)，這種心態(tài)如不及時矯正，不僅會浪費寶貴的沖刺時間，在很大程度上還會影響高考成績。

有的同學(xué)說：“3年的時間都過來了，能得多少分就是多少分了，再努力恐怕也沒用。”也有同學(xué)說：“高三以來，我學(xué)習(xí)比以前更努力了，可是成績卻不如以前，看來我是沒希望了”。

專家分析：這些都是考前焦慮、自信心喪失的表現(xiàn)，如何在考前保持良好心態(tài)、樹立堅定的自信，是高考成功的重要決定因素。對此，北京青少年心理咨詢中心提供以下建議：

1，首先，要對高考有一個客觀的認識——保持良好心態(tài)

高考是一場心理素質(zhì)的考驗

心理學(xué)家曾進行過20個因素在高考中作用的研究，對2006年考入北京大學(xué)的51名狀元的調(diào)查顯示，考試中的心態(tài)在高考中的作用名列第一位;考試前的準(zhǔn)備在高考中的作用名列第二位;學(xué)習(xí)方法在高考中的作用名列第三;學(xué)習(xí)基礎(chǔ)在高考中的作用名列第四。

高考的本質(zhì)不過是一次考試，是一次有選拔功能的考試，從自己的心理上不要把它看得過重，要以一種平常心去應(yīng)考，這也是許多高考成功者的經(jīng)驗之談。很多人失敗不是敗給自己的能力，而是敗給了自己的焦慮，所以高考更是一場心理素質(zhì)的考驗，如果你能把自己的心理焦慮程度調(diào)適到一個最佳的水平，那就一定能取得一個對于自己來說不錯的成績。

平心靜氣迎高考、不怕輸者才會贏

總是想一定要考上，要是考不上就完了，這也是一種偏執(zhí)的想法，一次的失敗并不代表終身的失敗，從人的一生來說，高考不是終點，學(xué)習(xí)是一生的事業(yè)，一切的彎路都是為以后的直路做鋪墊。高考失利，太陽依舊會升起，鳥兒依舊會歌唱，只要自己不停止努力，就會成為最后的成功者。

2，其次，客觀評價自己—為自己確定合理的目標(biāo)

學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、身心素質(zhì)等諸多因素決定了每一個人都有適合自己的位置，所以確定合理的目標(biāo)很關(guān)鍵。心理學(xué)里有一個概念叫做“最近發(fā)展區(qū)”，即朝著自己努力能夠達到的目標(biāo)去努力，而不是揠苗助長，過大的壓力不能轉(zhuǎn)變?yōu)閯恿?，只能將一個人壓垮。

3，最后，不到最后一刻絕不放棄——樹立堅定自信

按照心理學(xué)研究記憶的規(guī)律，我們可以發(fā)現(xiàn)，“溫故而知新”的作用非常大，記憶規(guī)律有一個“近因效應(yīng)”：指當(dāng)人們識記一系列事物時對末尾部分項目的記憶效果優(yōu)于中間部分項目的現(xiàn)象。所以考前沖刺階段，不僅不應(yīng)該放棄，反而應(yīng)該鞏固一些重點的知識，這才是科學(xué)的學(xué)習(xí)方法。