4個方法，讓你更好愛自心理素質(zhì)訓(xùn)練器械己

">作者：清心傾心來源：叁點壹彎鉤（ID：sandianyiwangou)

善待自己，就不要壹個人忍吞所有的不開心，記得照顧自己的每壹個情緒。

你是否也會在夜深人靜意志消沉

在咨詢室，發(fā)現(xiàn)很多來訪者都有壹個相通的問題，就是很容易把自己的感受放在別人感受的后面，似乎別人總是比自己更重要。

寫下這段話，我想起了小美。

小美氣質(zhì)溫和，笑容甜美，毫無攻擊性。第壹次見到小美時，她有些拘謹?shù)貨_我笑，卻不主動講話。

我向她介紹了咨詢的基本設(shè)置后，問她有沒有壹個咨詢目標。

她說：

我想探索壹下自己，我感覺并不了解自己。比如，我白天總是很陽光，也很開心，我給大家的印象是那種很開朗愛笑的女小孩。

但是壹到夜間，到我壹個人待著的時候，我常常心情很不好，情緒非常低落，有時候夜深人靜時，我都會哭。

我看著眼前微笑著講述自己深夜會落淚的女子，瞬間想到了我自己，幾年前我何曾不是這樣。

貳十多歲的我，總是白天活力肆射，卻常在夜間抑郁消沉，夜幕降臨時，我常會莫名想發(fā)脾氣，莫名哭泣，卻搞不清緣由。

好在那段凄慘的歲月早已遠去，如今的我，無論白天深夜都可以保持同壹水平的情緒點。

經(jīng)過幾年的自我探索與療愈，我收獲了更穩(wěn)定的人格，所以小美的故事觸碰了我的記憶，并沒有引起我的反移情。

我們都想努力做那個百分百快樂人

相反，作為過來人，我很快get到小美的點。我與她展開了有效地對話，聊了壹會，小美覺察到自己存在壹個問題，白天的她從來看不到自己。

在公司，她盡力配合著同事的工作，即使與同事工作上有沖突，她也總是做謙讓方；

在與朋友的相處中，她從不展示自己不開心的壹面，她怕自己的不開心會讓朋友也不開心；

在與戀人相處時，她覺得自己總是過于付出。

我問她：“感覺你總是為了整體的和諧而委屈自己呢，你以前有沒有覺得這樣很委屈自己？”

她笑笑說：“還好啦，我覺得大家開心就好，我覺得我周圍的人開心，我就很開心，所以我不覺得自己委屈?！?/p>

我又問：“假設(shè)給你兩個選擇。壹個是可以給你給朋友留下你百分百開心的印象，24小時的你都很開心；另壹個是可以讓你朋友看到你也有不開心的時候，比如你夜間情緒會低落。你會選擇第幾個？”

小美很堅定地說想選擇第壹個，她說那是她壹直想要的。

我又與她就這個選擇做了幾個來回的探討，都沒能改變她的想法，最后我問：“你覺得這兩個選擇，選擇哪個，你覺得對你自己更尊重？”

小美仍堅定地說：“第壹個，我覺得可以留下百分百很開心的印象，對我才是最尊重的?！?/p>

其實對于她的選擇與堅定，我是很能理解的，很多人的想法根深蒂固，不可能通過幾句對話就能醒悟。

選擇面對需要勇氣

我建議她體驗壹下沙盤，很多人潛意識層面的心理活動，難以通過語言方式被覺察，卻可以通過沙盤、繪畫或者音樂冥想等方式被感受到。

小美很快就完成了她第壹次的沙盤制作，沒有海洋湖泊，沒有樹木鮮花，也沒有任何其他裝飾品。

整個沙盤只有簡單的7個沙具，5個人物形象沙具，包括壹個低著頭的女孩，壹個穿白衣服的小女孩，壹個美人魚，壹個小丑，還有壹對相擁在壹起的情侶，兩個柵欄。

美人魚被兩個柵欄圍著，這是壹只受困的美人魚。

她說：“這5個人都代表我自己，是不同的我?！?/p>

聽小美這樣講，我心中是驚喜的。潛意識是偉大的，她這個選擇，在鼓勵她直面自己的課題，她是勇敢的。

小美向我介紹了每壹個她：“這個低頭的女孩代表孤獨的我，這個穿白衣服的小女孩代表不開心的我，這個美人魚代表為了男朋友可以付出很多的我，這個小丑代表為了讓大家開心，像個小丑壹樣的我。這對情侶代表我跟男朋友在壹起，這時候我是開心的。”

小美總算不再用微笑的表情去講這些，她臉上現(xiàn)出震驚與哀傷。

看到她的憂傷，我很心疼，但我也看到了她的力量，看到她在成長。在剛才的對話中，也許她已經(jīng)意識到什么了，卻不愿承認，不愿面對。而沙盤是誠實的，沙盤想告訴她，姑娘，其實你很勇敢。

“美人魚”人格：對人要善良

在幾個小美的代表形象中，最令我心疼的是美人魚。大家都知道安徒生筆下的美人魚默默愛上了被自己救上岸的王子，她為了王子的幸福不惜犧牲了自己的生命。

其實，很多女人心中都住著壹個美人魚。

意象對話療法創(chuàng)始人朱建軍在《我是誰—意象對話解讀自我》書中用了很長壹段文字介紹美人魚的意向，他認為很多溫柔癡情的女子潛意識中都有壹個美人魚的原型形象。

朱建軍這樣寫道：

“美人魚”女孩雖然很美好，但是卻有壹個缺點，那就是這些女孩太替別人著想，往往忘了為自己而生活。

她們把快樂散發(fā)出去，她們幫助別人，但是她們也有苦惱傷心和對別人的憤怒，這些她們都埋在心里。

在她們心里，有壹個細細的鏈子在束縛著她們的手腳，這個鏈子就是片面的理解：對人要善良。

朱建軍壹個有著美人魚子人格的來訪者對他說：“我心里有兩個包，壹個包是敞口的，裝著快樂；另壹個是封得緊緊的，里面是我的痛苦——所以我感覺不到苦惱?！?/p>

這個來訪者的話透著哀傷與絕望，很多人感覺不到自己的苦惱，是因為不愿意讓自己的苦惱浮現(xiàn)出來，好像自己的苦惱沒有資格浮現(xiàn)似的。

我指著沙盤說：“小美，如果其他的你，對這個美人魚說壹句話，你覺得大家會怎么說？”

小美看了壹會沙盤說：“她們會說，你太傻了，不要這樣了好不好，真的太傻了！”

講完這句話，小美的情緒有些動容。

我繼續(xù)引導(dǎo)，如果讓美人魚對這個小丑說壹句話，她會怎么說。

小美說：“我們是同樣的人！”

這句話小美講的很用力，聲音也大了許多，講完這句話，小美雙目閃出淚花，卻還克制著不讓它們落下。

她需要更多勇敢，這壹刻她需要面對。

我繼續(xù)狠心地問她：“小美，你剛才說白天的你總是陽光開心的，你只是在夜間不開心而已，可是為什么擺了那么多個你，除了跟你男友在壹起時開心些，其他的沒有壹個你是開心的呢？”

聽完這句話，小美像被用針扎了壹下，現(xiàn)出突然驚醒的神情。

我接著問：“為什么沒有獨自的你是開心的呢？我的意思是你為什么不可以獨自綻放快樂么？”

小美終于克制不住，眼淚決堤而出。

我溫柔地看著她，沉默不語，用心陪伴她。我知道她很少在別人面前哭，但是她需要有在別人面前有哭的能力。

第壹次咨詢快結(jié)束時，小美問我怎么樣才能改變自己這種狀態(tài)？

我說：“你今天覺察到了，就已經(jīng)在成長的路上邁出了壹大步，成長的路不是壹下子就可以完成的，我們需要足夠的耐心，讓壹切慢慢來。后面我們還有十幾周會壹起工作，我們壹起努力看看?！?/p>

更好愛自己的4個方法

如果讀這篇文章的朋友恰好也有與小美類似的感受，在此我想給大家?guī)c建議，希望對大家有些幫助。

把注意力放在自己身上——正念冥想

很多時候，我們總是在意別人的感受，過分關(guān)注別人對自己的評價，是因為我們沒有能力把注意力放在自己身上。

在這里，如果我直接提醒大家以后減少對外在的注意力吧，多關(guān)注內(nèi)在吧，其實意義不大。

道理大家都懂，但還是很難做到，很多時候做不到，并不是因為自己毅力不足，而是找不到方法。所以，在這里我給大家介紹壹個簡單易行的方法。

每天用十伍分鐘堅持做正念冥想吧，正念冥想有很多療愈的效果，比如可以讓人更專注，可以減少壓力，可以讓身體更健康。

這其中核心的點是因為正念冥想可以培養(yǎng)壹個人把注意力放在自己身上，可以關(guān)注自己的身體，自己的情緒，久而久之，可以讓壹個人充分地活在當(dāng)下。

正念冥想要堅持多久？先堅持兩個月看看效果，你再自行決定。

關(guān)注自己內(nèi)在的小孩

心靈雞湯都講究要關(guān)注自己內(nèi)在的小孩，怎么看到自己的內(nèi)在小孩呢？怎么關(guān)注呢？再教給大家壹個直接的方法。

小美在沙盤室借助沙具直接看到了自己的內(nèi)在小孩，讀者朋友們沒有沙具也沒關(guān)系，可以通過繪畫的方式也可以讓自己的內(nèi)在小孩形象化地浮現(xiàn)在你面前。

找壹個安靜的時光，最好是壹個人獨處的時光。拿出筆和紙，用心把不同情境下，不同狀態(tài)下，或者說不同心情下的自己。

這個自己可以是壹個，也可以是幾十個，所有畫出的自己，都是你，所有的自己，都值得被看到。

畫完之后，用心感受每壹個形象，感受畫中自己的表情，心境，狀態(tài)……

每天都拿出自己的“畫像”，感受每壹個畫像都是你的內(nèi)在小孩，并擁抱ta們，用心與每壹個自己對話，并告訴每壹個自己，你有多愛ta。

如果有人說，天啊，我畫出了壹個魔鬼，非常陰險邪惡，我真難以面對這個自己，太恐怖了。

親愛的，如果你內(nèi)心藏著壹個魔鬼，千萬不要厭惡ta，否則ta的魔力會愈來愈強。

心中的魔鬼也是個脆弱的小孩，也需要你的關(guān)愛，每天都要看到ta，擁抱ta，滋養(yǎng)ta，也許有壹天ta會褪下魔鬼的外衣，變成了壹個小天使。

不要過于自戀——不是你的錯

壹個人過分關(guān)注別人對自己的評價，很多時候源于太自戀了，自戀到認為什么事都跟自己有關(guān)，認為都是自己的錯。

容易抑郁的人，有壹個傾向，就是特別容易內(nèi)疚，認為什么事都是自己的錯。

內(nèi)疚是壹種能量最低的壹種情緒狀態(tài)，內(nèi)疚是壹種自我攻擊，壹個人總是自我攻擊，就愈發(fā)沒有能量，情緒也就很容易低沉。

朋友們，下次你內(nèi)疚前，問問自己，這事跟我真的有那么大關(guān)系嗎？我真有那么大的影響力嗎？我為什么要這么自戀？

問多了，也許你就不好意思那么自戀了，也就不那么容易認為都是你的錯了。

不要壹個人忍吞不開心的事

無論如何，不要壹個人忍吞不開心的事，學(xué)會傾訴，學(xué)會把不開心的事傾倒出去，如此才能讓自己輕松。

如果你很難在現(xiàn)實生活中信任別人，難以把自己的脆弱與秘密分享給現(xiàn)實的朋友，也可以找壹個值得信任的心理咨詢師，或者通過書寫的方式表達自己。善待自己，就不要壹個人忍吞所有的不開心。

愿每個人都可以看到自己，接納每壹個自己，如此，才能活得通透與自在。

記住，把自己的感受放在最前面，別人永遠沒有你更重要。

希望看完這篇文章的你，有被療愈、被溫暖到。

作者簡介：清心，貳級心理咨詢師，心理講師，心理系自由撰稿人，簡書心理專題推薦作者，簡書伯樂。個人公眾號：清心傾心（qingxinsylvia）。本文首發(fā)于：叁點壹彎鉤（ID：sandianyiwangou），轉(zhuǎn)載