抑郁癥治療之《自我強(qiáng)化法》

自我及時(shí)強(qiáng)化法的理論基礎(chǔ)是:有些人之所以患了憂郁癥,主要是他們本人對(duì)自己的消極情緒和行為不斷強(qiáng)化的結(jié)果,如果反其道而行之,不斷地及時(shí)地強(qiáng)化自己的積極情緒和行為,憂郁的成分就會(huì)越來(lái)越少,最后消失。

自我及時(shí)強(qiáng)化法的具體實(shí)施如下:

第一、堅(jiān)持正?；顒?dòng)。

有的患者本來(lái)可以正常上班、可以正常做家務(wù),卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒(méi)用。實(shí)際上患者有能力完成工作任務(wù),有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅(jiān)持干,自己的情緒就不會(huì)日益低落。

第二、定計(jì)劃留有余地。

每天晚上睡覺(jué)以前,考慮明天干什么。計(jì)劃不能定的太高,也不要太低,充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計(jì)劃。這就是人們通常所說(shuō)的跳一跳就可以摘下果實(shí)來(lái)。

第三、及時(shí)肯定自己。

每天晚上睡覺(jué)以前,要充分肯定自己這即將過(guò)去的一天的成績(jī)和進(jìn)步,不講消極的東西。能寫日記最好,把好的體驗(yàn)、進(jìn)步、成績(jī)記到日記上。天天都這樣記日記,覺(jué)得生活會(huì)越來(lái)越有意思。

第四、不向親友談消極的東西,親友也不聽(tīng)患者的消極的言談。

這并不是不同情患者,主要的是親友聽(tīng)患者談消極的東西,會(huì)強(qiáng)化他們好談消極的東西。

接著,再問(wèn)一問(wèn)自己,這里有沒(méi)有必然的聯(lián)系?

譬如年紀(jì)大對(duì)學(xué)外語(yǔ)好像有影響,可心理學(xué)家布魯姆認(rèn)為,成人的言語(yǔ)能力通常在80歲時(shí)只表明稍有衰退,在90歲時(shí)衰退也僅是中等的。眾所周知,徐特立52歲學(xué)俄文,馬寅初、恩格斯70多歲還學(xué)外語(yǔ)。

最后,明確一點(diǎn),我沒(méi)有做到的原因不是我沒(méi)能力,而是我“認(rèn)為”自己不能,是這種定勢(shì)的觀念影響了我。

嘗試吧!你能行!

有些事人們之所以不去做,只是我們認(rèn)為不可能,而許多的不可能,只存在于人們的想象之中。打破心理定勢(shì),有時(shí)只需要做一做就行了。

古代有一位國(guó)王,他把幾個(gè)兒子帶到一座巨大的石門前,對(duì)他們說(shuō):“誰(shuí)能推開(kāi)這扇門,誰(shuí)就繼承王位?！蓖踝觽兺薮蟮氖T,都搖搖頭放棄了。只有最小的王子走過(guò)去,用力一推,門開(kāi)了,就這么簡(jiǎn)單!

我們心理的“封條”壓在心頭,如一座大山,其實(shí)也就是一張紙,輕輕一碰就破了,所需要的只是一點(diǎn)勇氣和行動(dòng)而已。