抑郁癥學生[九個走出抑郁的案例]

剛剛看了一篇人大新聞學院的學生寫的帖子，主題是名校生的郁悶問題，轉發(fā)的朋友許多，很快就十萬加了。鏈接如下：https://mp.weixin.qq.com/s/hE9jyv6xqA7r1UrQHrrrXA我也談談我的主意。

上一年聽說了一個奇觀而又悲慘劇的事例，一位行將結業(yè)的名校博士男生，專業(yè)十分搶手，出路一片光亮，可是十分不幸地罹患郁悶癥，他自殺的時分去意堅決，從九層樓的窗戶口頭朝下跳，成果反而因而呈現(xiàn)了奇觀，由于在下落的過程中身體呈現(xiàn)了翻轉，雙腳著地，除了腿骨有傷，身體要害部位完好無缺。爸爸媽媽趕來北京，將他遷出校園，租了個二樓的房子陪同、關照他，形影不離。兩個月后的一天，母親下樓去取外賣，就這么一會兒功夫，回來發(fā)現(xiàn)兒子現(xiàn)已去了。

15年前，我自己也得過郁悶，終究靠命運和盡力走了出來，所以關于這個問題有過不少重視。我得郁悶的原因，是我在歐洲某大學給研討生講的課被學生投訴了，課被停掉了。其時我被人民大學派到布魯塞爾，與某大學協(xié)作辦了一個研討所，咱們這個研討所辦了一個盈利性的碩士項目，招的學生有脫產的也有在職的。在職學生中有一位大姐，是比利時外交部的一位參贊，出了名的“事兒”，她上了幾周課之后，寫了封郵件向歐方主任投訴項目課程，列了七條內容，其間第五條說DrDI的英語白話不行流利。歐方主任因而就把我的課給停了，由于對他們而言，這第五條是最簡單調整的作業(yè)。我其時是以訪問學者的身份去的，幫校園干這個作業(yè)歸于兼差，研討所自身沒有我的預算和酬勞。離開了額定的講課收入，光靠留學基金委給的那點錢，我底子無法付出自己和家人在那邊的日子費用。課被停了之后，咱們一家三口的日子愈加窘迫了，克勤克儉度日，每周一次到最廉價的“牛市”（菜販集市）去買菜，倒三次公交用小車把一周的食物拖回家。有次黃昏回家路上看到糕餅店里當日的尾貨在促銷，二十歐的甜餡餅只需求五歐元，五歲的兒子想吃一個，可是我連這五歐元都掏不出來。被停掉課，損傷的不僅是我的錢包和日子，更有我的自負心和自傲心。所以我就郁悶了。當然，我估量不是重度郁悶，不然今日也無法寫這段回想了。但自殺的想法常常在腦筋里轉，可是每次看到無依無靠言語不通的夫人和孩子，我就告知自己，再苦楚也有必要扛下去。

我當年走出郁悶的方法是多方盡力，多管齊下。首要是去醫(yī)院開了點藥先吃著，也不知道有沒有用，但至少作息略微能正常點了。其次是每全國班后去鄰近的小公園里打籃球：跟白人硬杠身體，跟黑人比彈跳，我都處于下風，因而只好狂練后仰跳投，每天出一身臭汗。我覺得只要在那兩個小時的劇烈肢體對立中，我的魂靈才可以喘息，暫時遺忘日子的困難和作業(yè)的困厄。可是，真實決議性地讓我走出窘境的，是我在講課作業(yè)上的逆襲。我在鄰近的波士頓大學布魯塞爾分校里找到了一個兼職講師的作業(yè)，講我國對外方針。這門課在波士頓大學本校的授課教師是JoeFewsmith（中文名傅士卓）教授，我要取得這門課在歐洲分校里的授課權，需求取得他自己的認可?？恐辔煌虚L輩的保薦，我也參閱他自己的教案精心預備了授課綱要，終究拿到了他的授權。我還記住那位精干高雅的歐洲項目主管跟我握手說，welcomeonboard，那句話著實給了我活下去的期望。

爾后的三個月里，我每天的首要心思便是在備課和操練英語。備課對我而言不是難事，應戰(zhàn)在于如安在短時刻內把英語白話提高到挨近nativespeaker的水平。我媽便是教初中英語的，我從三歲開端就學ABC了，可是到碩士結業(yè)依然學了個啞巴英語，只會考試不會說。博士階段在法國和英國都各待過一段時刻，白話有所提高，可是與教育和學術爭辯的要求依然有不小距離，所以被那位比利時外交官大姐投訴其實也的確是應該的。我最終琢磨了一個似拙實巧的方法，與此前的我國人常用的英語學習方法大不相同。限于主題，我今后再向讀者介紹我原創(chuàng)的英語白話聽力學習法。這個法子作用十分不錯，我自己的白話大有提高。前幾年我用這個法子為根底，改造了人民大學國際關系學院的本科英文白話和聽力課程。

通過半年多的盡力，我的授課十分成功，波士頓大學布魯塞爾分校的碩士生們在評價體系中給我的匿名打分是全A。這個評分徹底驅散了我心頭的陰霾，令我意氣昂揚。我后來專門跑了一趟我歐方老板的辦公室，正式地向他展現(xiàn)美國大學的研討生們對我講課水平緩英文水平的認可。我知道這種行為在我國人文明中好像有點天真斗氣，可是這其實契合歐洲人的互動方法：你的聲譽和位置有必要靠自己去保衛(wèi)，不能盼望他人的憐惜和照料。

我的體悟是：郁悶癥，往往既有生理要素又有社會心思要素，所以需求對癥下藥標本兼治；并且，這個病有必要靠自己去醫(yī)治，由于心病還得心藥醫(yī)，而你自己最能理解自己心里的感觸。從哪里跌倒就從哪里爬起來，當你靠自己的盡力和才能從頭站立起來的時分，你就能從頭取得自負、自傲和自律的心思能量。

由于自己經歷過這個病，所以常常關懷相關的信息。我身邊也有多位朋友打敗了郁悶癥，他們的故事與我既有共性，又各有特點?？偨Y起來，我現(xiàn)在的知道是，以下幾點或許有助于患者自救：

首要，訓練、睡覺和吃藥都很重要。有一位朋友得的郁悶相當嚴峻，可是他的求生愿望驅動他去運動。他每天花許多時刻打羽毛球，身上出的汗都是怪味惡臭，以至于他人搭他順路車的時分甘愿掏錢打車也不能忍耐他車里的滋味。汗液顯然是把他體內某些負面的東西帶出體外了。劇烈的對立性運動，可以讓人取得高興，而高興是打敗郁悶的生理要害。睡覺也很重要，睡覺不足，人就不高興，睡不行就會有起床氣，睡夠了心境會很好。這都是知識。

其次，跳出自己日子圈中的那些人和那些事。想方法多出去看看，尤其是往下看，看看那些混得不如你的人，想方法幫幫他們。有位心思醫(yī)師從前說過，得嚴峻郁悶癥的人往往是十分自我中心的，乃至是十分自私的人。出去做做義工，幫幫那些真實水火之中中的人，看看這個國際上有不少人活得那么慘、混得那么差還在盡力求生，你自己或許就不想自我了斷了，由于心思上簡單平衡了。郁悶癥的人通常是得了攀比的“昂首病”，整天眼睛盯著上邊，從來不往下看。從這個含義上看，關掉微信朋友圈，尤其是屏蔽掉那些喜愛顯擺自己人生夸姣與成功的朋友的朋友圈，關于心思健康含義嚴峻。

有個朋友的郁悶也挺嚴峻，可是讓他走出來的力氣是對自己孩子的愛。孩子對他的關愛和問好，讓他意識到自己從前太把生意上的得失成敗當回事了，意識到孩子的生長需求自己的存在，意識到自己從前是多么自私狹窄，所以心里一會兒轉過彎來了，再也不想自殺了。我猜測，假如把自己的愛放得更大一點，不光是愛自己的孩子，而是把全國的困苦困厄之人都放進自己的眼睛里，那么你的精力應該就會愈加健康了。究竟，咱們人類在綿長的進化過程中構成的是一種社會性物種。

最終，比上述兩點愈加重要的，恐怕仍是國際觀人生觀的自動調整：看淡名利，把你的注意力會集到做作業(yè)上，而不是重視做作業(yè)帶來的成敗得失上。許多人在教育孩子的時分，把他/她人生觀國際觀限定在個人和小家庭的功名利祿和物質損益上，灌注一種單向度的十分名利性的成功觀念，迫使孩子從小在一個方向上狂奔，這樣做的優(yōu)點是短期比較簡單出成果，滿意家長交際中的虛榮，添補家長自己人生的缺憾，可是卻或許給孩子的身心健康埋下禍源。古人說，“求之不得，轉輾反側”，長時間睡不好覺吃不下飯心境壓抑，就會得郁悶。歌手楊坤有一首歌，叫做《無所謂》。聽說他寫這首歌的意圖便是為了協(xié)助自己打敗郁悶癥。我自己對這三個字的體悟是，一定要學會自動放下人生中的功名利祿和各類人為的標簽。人應該下降愿望，下降愿望不是拋棄日子作業(yè)中的必要的斗爭，而是但行好事，莫問前程。把重視點放在做作業(yè)自身，仔細體驗日子中的喜怒哀樂和作業(yè)中的悲歡離合，而不是重視“做好了這個作業(yè)可以得到啥”。陳自良教授是人大哲學院的一位從前的大牛學者，我在本碩博三個階段都聽過他的哲學課，至今依然記住他的名言：全部名利的都是不高興的。因而，不為名利而做作業(yè)，只為做好作業(yè)而做作業(yè)，咱們就變得能高興一些。

上文提到，我在歐洲時靠打籃球取得魂靈的喘息，打得多了因而而練出了一手比較有競爭力的中遠投，在有人緊逼防衛(wèi)、遮眼防衛(wèi)的時分依然能堅持較高的準確率，并且越是在要害絕殺的時分越準，其心法竅門便是楊坤那三個字：“無所謂”。全身徹底放松，松而不懈，依照你很多遍操練所構成的肌肉回憶放開了投就行了，不要管他人怎樣防衛(wèi)，也不要管絕殺投進了之后場邊的美人們會怎么崇拜你，更不要管投丟了之后隊友會怎么責怪你，你此時便是一個莫得愛情的投籃機器，justdoit，緘默沉靜為之，不悲不喜。我靠這投籃技巧和心法，在單挑中打敗過不少野球場高手，往往是那些能雙手扣籃的黑人小伙，或許力壯如牛的白人壯漢，靠的便是“存亡看淡、不服就干”的“無所謂”心法。更風趣的是，籃球是團隊作戰(zhàn)，有些人跟我分在一隊的時分投籃準確率就上升，做我對手的時分投籃和傳球準確率會下降，原因在于我會在打球時用言語暗示給他們催眠。關于隊友，我常會說“無所謂”，而關于對手，我則會提示他投籃的成果，比方“千萬別投丟了”。心思上給他卸壓仍是加壓，成果徹底不同。打球如此，學習、日子、作業(yè)又何曾不是如此呢？

當然，我不是專業(yè)的醫(yī)師，醫(yī)學界關于郁悶癥的研討也有待進一步深化。前一段時刻乃至看到一篇文章，說郁悶其實是一種病毒導致的。假如真的是那樣，那么理論上應該訴諸抗病毒醫(yī)治。可是我想，在醫(yī)學研討徹底解決這個問題之前，作為一個過來人和幸存者，我和幾位朋友的切身體會應該能協(xié)助一些折磨中的人們，也可以協(xié)助到一些或許會誤入歧途的人們。

愿大朋友、小朋友們身心健康。