如何提高自我心煩意亂怎么辦接納水平？

文|袁小華壹心理專欄作者：yxhua6626

自我接納是很多心理咨詢流派、方法的咨詢目標(biāo)，也是自我分析心理咨詢模式、個人自我分析方法的主要目標(biāo)之壹。那么，在心理咨詢、自我分析過程中，到底如何提升自己、來訪者的自我接納水平？

筆者根據(jù)對自我分析、自我成長的研究，結(jié)合心理咨詢經(jīng)驗、成長小組帶領(lǐng)經(jīng)驗、咨詢師培訓(xùn)經(jīng)驗，整理出以下幾種方法：

壹、群體水平

很多時候，我們之所以痛苦，是因為我們只生活在自己壹個人的世界里，對他人不了解，以為只有自己壹個人有問題、壹個人不夠好，其它人都生活的非常幸福。心理咨詢中有壹個常見的現(xiàn)象是，當(dāng)咨詢師告訴來訪者很多人有他這樣的問題時，他的問題有減輕了很多。很多人的“問題”本身來源于他對自己某些行為、特征的不接納，當(dāng)他知道他的所謂“問題”很多人都有，甚至是壹個普遍的現(xiàn)象之后，他的壓力就會減輕很多。

對群體水平范圍的進壹步放大，就是文化比較，很多在壹個文化中非常正常、必要的行為、規(guī)范，在另壹個文化中，可能完成沒有人在乎。很多在壹個文化中看似合理的行為，在另壹個文化中卻完成不可接受。文化比較未必能讓壹個完全接納自己的行為，但是卻可以提升個人對自己行為的“接受度”，不再“那么”認為自己的行為、想法不合理，壹定想要去改變。

貳、原因分析

當(dāng)我們從壹個橫斷面去看某些行為，比如殺人、自殺，會覺得這些行為完全不可接受、不可理解，但是當(dāng)知道它們背后的原因后，我們雖然未必覺得這些行為可接受，但卻會覺得可以理解。

對“問題”的理解，可以極大提升對它的接納程度，無論是在對來訪者的咨詢過程中，還是對自己行為的自我分析過程中，都可以極大提升對自己“問題”的理解，對問題的理解可以提升對“問題”的控制感（知道事情的來龍去脈可以提升對事情的控制感），同時提升對問題的接納程度。這也就是為什么精神分析式的“領(lǐng)悟”雖然有些時候不能帶來改變，但是來訪者還是會覺得有所幫助。

對問題原因的理解可以在壹定程度上降低“必需改變”的動機，對問題控制感的提升，也可以提供改變的方向，這兩點都可以提升對“問題”的接納程度。

叁、影響分析

當(dāng)我們不接納壹些“問題”，自動地想要去改變它的時候，往往是放大了“問題”所帶來的負面影響，忽視或者弱化了它的正面影響，如此，則為自己的改變增加了很多有利的證據(jù)。但是實際上，任何壹件事情，它的影響完成取決于當(dāng)事人的視角，如果你想去找，可以從壹個事件中找出無數(shù)的正面影響、同樣也可以找出無數(shù)的負面影響，關(guān)鍵是你去關(guān)注哪些。

如果去關(guān)注負面影響，則會覺得想要去改變，甚至壹定要改變，如果關(guān)注正面的影響，則會覺得它挺好的。自我接納的壹個方法，就是去發(fā)現(xiàn)“問題”的積極影響，發(fā)現(xiàn)的積極影響越多，對提升自我接納的幫助越大。

肆、改變覺察

不接納的主要的表現(xiàn)，就是自動地想要去改變。這里有壹個潛在的觀點，就是覺得“問題”是可以改變的、改變是容易的，這完成基于對改變的“盲目”追求，以及對改變過程不了解。

事實上，我們說“江山易改，稟性難移”，很多時候確實如此，改變是不容易的。所以，在自我分析心理咨詢模式以及個人自我分析方法中，首先要考慮的是是否壹定要去改變，考慮改變是否容易、改變需要的時間、改變付出的代價，而不是改變的方法。

事實證明，對改變過程的覺察對提升自我接納與接納他人是非常有效的，很多人在對自己的改變過程進行長期的自我覺察后，發(fā)現(xiàn)改變并不像想像的那么簡單，而且實際上，要改變的問題，也沒有那么重要，對“改變”的需要也就沒有那么強烈，對改變他人的需要也同樣沒有那么強烈。

伍、補償策略

很多情況下，我們對自身“問題”的不接納，不是因為這些“問題”本身，而是它們所帶來的負面結(jié)果，我們不想要這些負面結(jié)果，所以就想改變這些“問題”，但是避免負面結(jié)果不只有這壹種方式。還有另外壹種方式，也是筆者在自我接納方法里非常提倡的壹種方式，就是補償策略。

補償策略有兩種：壹種是在不改變“問題”行為的情況下，如果增加些工作來避免負面結(jié)果的發(fā)生；另外壹種是在負面結(jié)果發(fā)生的情況下，如果把負面影響減少到最小，這兩種方式都可以讓行為、行為模式的負面影響減少到最小。

筆者之所以提倡補償策略，基于兩個原因：壹、很多“問題”有長期的形成原因，現(xiàn)實情況下，也有很多的外在因素阻礙改變，這種情況下，改變是非常困難的、也是需要付出“昂貴”的代價，如果可以避免“問題”所帶來的負面影響，也就不需要去改變；貳、改變需要過程，在改變的過程中，“問題”依然存在，需要采取措施來避免問題所帶來的影響。

以上是筆者在長期的自我分析、心理咨詢、培訓(xùn)過程中總結(jié)出來的自我接納方法，在壹次次的實踐過程中，這些方法被證明是非常有效的。

文|袁小華壹心理專欄作者：yxhua6626

作者簡介：袁小華，自我分析導(dǎo)師，心理咨詢師，：yxhua6626

本文圖片：123rf原文配圖