抑郁多發(fā)季節(jié)[美國龍卷風(fēng)多發(fā)季節(jié)]

據(jù)美國《紐約時報》網(wǎng)站9月30日報導(dǎo)，關(guān)于美國北方地區(qū)大約二十分之一的人來說，跟著氣溫逐步下降，白日時刻變短，夜晚時刻變長，那或許預(yù)示著會呈現(xiàn)“時節(jié)性情感妨礙”（SAD）。SAD是一種郁悶癥，多發(fā)于秋冬時節(jié)，然后會在春季消失。

與“冬天郁悶心情”這種細(xì)微病癥不同，SAD癥狀會導(dǎo)致身體難以發(fā)揮機(jī)能。SAD在初期會呈現(xiàn)所謂的“日子單調(diào)懶散癥狀”：胃口添加，對炸薯?xiàng)l或冰激凌等碳水化合物很有胃口；呈現(xiàn)添加睡覺時長的激烈期望，早上起床困難，上班時感覺很疲倦。

哥倫比亞大學(xué)臨床心理學(xué)教授、研討SAD的專家邁克爾·特曼說，接下來的三到四周，“心情會突然丟失”。SAD患者會呈現(xiàn)嚴(yán)峻郁悶，包含繼續(xù)性傷感、遠(yuǎn)離朋友和家人以及對過去很享用的活動失掉愛好等。

研討人員現(xiàn)在還不清楚為什么有些人會患上SAD，而有些人則不會。但據(jù)信，這種失調(diào)癥在宗族內(nèi)部有傳達(dá)性，且在女人中更為常見。SAD多發(fā)于秋冬時節(jié)，由于白天時刻縮短，日照的削減會改動人體內(nèi)部生物鐘，而血清素等調(diào)理心情的特定荷爾蒙會跟著時節(jié)的改變而呈現(xiàn)動搖。

專家們說，假如你已開端呈現(xiàn)日子單調(diào)、懶散的癥狀——如睡覺時刻添加以及更難睡醒，或你知道自己簡單患上SAD，那么最好開端采納預(yù)防措施，避免呈現(xiàn)嚴(yán)峻郁悶。

多位業(yè)界專家說，亮光療法是最有用的醫(yī)治辦法，一般每天上午在一個燈箱鄰近坐上半個小時左右即可。

依據(jù)隨機(jī)對照試驗(yàn)進(jìn)行的整合剖析成果標(biāo)明，亮光療法在醫(yī)治SAD方面起到了很好的效果。對33名患者進(jìn)行的一項(xiàng)研討發(fā)現(xiàn)，在4周時刻里，61%承受亮光療法的患者癥狀消失了，相比之下，只要32%運(yùn)用安慰劑的患者癥狀消失了。

環(huán)境醫(yī)治學(xué)中心負(fù)責(zé)人特曼博士說，亮光療法的效果一般比藥物來得更快。這家非營利性組織從事非藥物干涉的研討及運(yùn)用教育等作業(yè)。不過，特曼博士還說：“亮光療法的確需要在醒來后隨即進(jìn)行且要鍥而不舍?！?/p>

環(huán)境醫(yī)治學(xué)中心有一種便當(dāng)東西，可依據(jù)你的晝夜節(jié)律幫你確認(rèn)一天內(nèi)做燈箱療法的最佳時段。但對很多人來說——特別是當(dāng)時處于郁悶狀況的人來說，最好仍是尋求專業(yè)醫(yī)療人士的輔導(dǎo)。

燈箱并不受食物和藥物管理局的監(jiān)管，因而顧客需做些調(diào)研，以保證買到臨床醫(yī)師以為可起到效果的燈箱。已研討SAD數(shù)十年的耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)副教授保羅·德桑說：“你在網(wǎng)上所找到的大多都是廢物?！北ж?fù)的燈箱要有一個朝下發(fā)光的大屏幕，照耀原理類似于太陽從天空發(fā)光。光照強(qiáng)度要到達(dá)1萬勒克斯。勒克斯是眼睛受光量的計量單位。專家們說，間隔光源越遠(yuǎn)，勒克斯值就越小。德桑博士及其合作者列出了六款諾言杰出的燈箱，現(xiàn)在價格從129美元至369美元不等。

亮光療法一般在秋末和冬天進(jìn)行，但也可在一年中的其他時刻進(jìn)行。德桑博士主張，開端進(jìn)行SAD醫(yī)治的人每天早上8點(diǎn)前在燈箱前待上30分鐘，且至少繼續(xù)3周時刻。他說：“假如到時還沒有協(xié)助的話，那么這種療法或許（對你）就不會有什么效果了?！庇行┤嘶蛟S經(jīng)過用藥而獲益，如抗郁悶藥物。

假如你有與眼睛有關(guān)的本身問題或糖尿病等讓你簡單患上眼疾的身體狀況，那么最好在采納亮光療法前先找醫(yī)師做查看。

另一種名為負(fù)離子生成器的設(shè)備顯現(xiàn)出必定的遠(yuǎn)景——據(jù)一些研討成果顯現(xiàn)，高劑量負(fù)離子與郁悶癥鑒定得分較低有關(guān)。但現(xiàn)在還需進(jìn)行進(jìn)一步研討，以評價這些設(shè)備在醫(yī)治SAD方面的效果。

還有一些人以為，彌補(bǔ)維生素D有助于醫(yī)治SAD。但研討標(biāo)明狀況并非如此，除非驗(yàn)血成果顯現(xiàn)你體內(nèi)短少它。

最終要說的是，盡管亮光療法是醫(yī)治SAD的首推療法，但經(jīng)常到戶外活動也可提供吸收一些光線的時機(jī)。

精神病學(xué)家諾曼·羅森塔爾博士的研討團(tuán)隊于上世紀(jì)80年代發(fā)現(xiàn)并命名了SAD。羅森塔爾博士說：“你或許期望像蟄伏的熊那樣隱居起來，可不要這樣。每天哪怕出門走上二三十分鐘都或許起到很大的效果?！?/p>

羅森塔爾博士說，從本質(zhì)上講，冬天可成為“培育內(nèi)涵愉悅”的時段。他還說：“你一旦操控住了SAD，那就有或許脫節(jié)它?！?/p>

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