幾乎每個焦慮癥癥狀人都有過的8個不切實際的期待

譯：caroline|壹心理翻譯專欄

比起生活中的任何其他的事情，你的期待最能決定你的現(xiàn)實。

目標開始實現(xiàn)的時候，如果你不能相信你會成功，那么你就成功不了。

lsu所做的壹項研究表明，那些相信自己的人要比不相信自己的人運用更多的元認知功能。這也說明他們更會用腦子，能用更多的腦力來解決問題。想要有所成就，元認知就尤其重要。因為正是它保證了你能從許多不同的角度解決問題，并且能按需調(diào)整你的方法。

你的期待中最詭異的事情就是，它對別人也會有影響。最早在19世紀60世紀，哈佛做的研究就顯示出了我們的信念在影響他人方面所具有的力量。該研究中，老師們被告知了具體是哪些小孩聰明（這些小孩都是隨機選出的），那些小孩的表現(xiàn)就更好。這不僅體現(xiàn)在了課堂上，在iq測試中也是如此。

實際上，我們相信別人的時候，他們就會顯得更加出眾。研究表明，正是由于我們對他人的信任，才出現(xiàn)了這樣的現(xiàn)象。比起那些我們認為會失敗的人，我們對他們更好。我們會給他們更多成功的機會。比起其他人，我們會給他們更準確，更的幫助的反饋，同時出于我們認為值得在這上面花費時間，我們會教他們更多東西。

對于壹個人或者壹件事，若是懷疑遮蔽了信任，就會特別容易讓他們失敗。醫(yī)務(wù)人員把這稱為“反安慰劑效應(yīng)”。比起那些希望治療成功的病人，對于醫(yī)療程序與治療持有消極態(tài)度的病人治療效果更差，就算進行完善的治療，結(jié)果也是壹樣。就算是使用臨床證明成功率高的治療方法，若是醫(yī)生對其消極使用，那治療結(jié)果差的可能性就會增加。

你的期待造就了你的現(xiàn)狀。它們可以改變你的生活，無論從情緒上還是從生理上。你得格外留心，格外注意自己所懷有的錯誤期待讓你的生活產(chǎn)生不必要的困難。對于下面的期待，你要格外小心——它們能給人帶來各種各樣的問題。

1生活要公平。

都說過幾百次了，生活是不公平的。這話我們也可能對別人說過幾百次了，雖然我們知道不公有它的紛繁難懂之處，但是在實踐中，我們還是難以接受。我們之中，大部分人都下意識地期待生活公平，我們相信我們所經(jīng)歷的不公無論怎樣都會抵消，就算我們對此壹無所知，還是會抱有這樣的期待。如果你沉迷于這樣的想法，現(xiàn)在就應(yīng)該把它拋棄了。當壹些“不公平”的事發(fā)生時，不要依賴外力讓自己恢復(fù)。有時候，并沒有任何安慰獎可以領(lǐng)，你很快就會停止期待它了出現(xiàn)，很快會采取真正有用的行動。

2.機會自降臨。

壹個人能做的最重要的事情就是伸長脖子尋找時機。只是因為你值得有提高，有晉升，或者是有輛公車，但是這并不說明這種事壹定會發(fā)生。你得想辦法讓它發(fā)生。你得努力工作，之后才能得你所想。如果我們只是把自己限制在自己所獲得的東西里，我們就是在享受他人的憐憫。你采取行動時，要想想“我需要采取的步驟是什么？”“我會遇到什么樣的阻礙，要怎樣才能把它們排除？”“我到底犯了什么錯誤，讓我不是實現(xiàn)了自己的目標，而是離它們越來越遠？”

3.人人都得喜歡我。

人人都有困擾。這也就意味著所有正派，和善，值得尊敬的人，也會有的不喜歡他們，這甚至是沒有來由的不喜歡。當你認為人人都得喜歡你時，你卻發(fā)現(xiàn)并不是這樣，最后你壹定會受傷。（你可贏不了所有人。）當你假設(shè)別人喜歡你時，你就會去走捷徑：在你徹底了解別人對你的感覺與想法時，你就開始提要求了。不是要求別人喜歡你，而是要別人相信你，尊重你。

4.人人都得認同我。

要做到這壹點很難。當然，你知道自己在說什么，出于這個原因，人們應(yīng)該認真看待你，但是期待別人出于好奇而認同你，或者是因為你的想法十分可靠而認同你，卻又是另外壹回事。壹些事情對你來說很明顯，但是對別人來講卻不壹定是這樣。別人有著與你不同的期待，不同的安排，所以，別人不認同你的時候，你就不要覺得這是冒犯了，也別假設(shè)只有你的答案對了。去關(guān)注壹下你應(yīng)該怎樣解決問題，給他人所需吧。

5.別人知道我要說什么。

別人可讀不懂你的心，你想要說的，也很少是別人聽到的。你得清楚，你不能希望別人僅僅依你所言就理解你。你是讓別人做事，卻不告知內(nèi)容或者是對大項目后的復(fù)雜理論加以解釋，那么相關(guān)信息很容易就會被漏掉，因為你覺得它們不必要。如果表述不清，那么交流就什么用都沒有。而且你不花時間了解別人的期待，你的談話也就不清楚。

6.我要失敗了。

就像我剛才提到的那樣，如果你認為自己會失敗，那你失敗的機會就更大壹些。要是你失敗了，你就得接受自己有時成功有時失敗，但是要是你努力，相信自己的努力，那你就會因為這努力成功。否則，你成功的機率就會減少。

7.有事情能讓我開心。

的確，有的事情短期內(nèi)會讓生活更有趣，更舒適，但是它們不能讓你永遠開心下去。很多人都對未發(fā)生的事報有期待，想著它們能讓我們開心，（像“要是我能得到晉升，我會很開心?！保?，但是他們卻不去深入了解我們會不開心的真正原因是什么。要是你不注意內(nèi)部到底發(fā)生了什么，就沒有什么外部的事情能讓你開心了，無論你有多渴望得到它們。

8.我能讓他/她改變。

世間你真正能改變的人只有壹個，那就是你自己。就算是改變自己，也要花費許多努力。人們想要改變的唯壹途徑就是調(diào)整自己的欲望，采取行動改變自己。但是，試著去改變壹個不愿意改變的人又是那樣的誘人，好像你強烈地希望他們改變，他們就會改變壹樣。你甚至有可能去找那些有問題的人，認為自己能夠“修理”他們。放棄這種錯誤的想法吧。讓你的周圍充滿真誠、積極的人吧，避免去接觸那些有問題的人，他們會讓你灰心喪氣。

好了，總結(jié)壹下。

要相信自己會成功，那么你就會有很大可能取得成功。這也意味著你要放棄錯誤的期待，它們只會擋你的道兒。

—theend—

原文標題：8unrealisticexpectationsthatdoyouharm