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導(dǎo)讀失眠,是很多人最苦惱的問題——據(jù)調(diào)查,我國首要城市失眠人群高達(dá)45%!廣州醫(yī)科大學(xué)隸屬榜首醫(yī)院臨床心思科余金龍主任就來為我們處理失眠的問題,可不是單純地吃安眠藥這么簡略。余金龍主任引薦認(rèn)知行為醫(yī)治失眠,不只有助于康復(fù)正常的大腦生物鐘,緩解失眠焦慮,并且還能夠有效地防備失眠、醫(yī)治緩慢失眠、脫節(jié)安眠藥依靠!余金龍廣州醫(yī)科大學(xué)隸屬榜首醫(yī)院臨...
失眠,是很多人最苦惱的問題——據(jù)調(diào)查,我國首要城市失眠人群高達(dá)45 %!
廣州醫(yī)科大學(xué)隸屬榜首醫(yī)院臨床心思科余金龍主任就來為我們處理失眠的問題,可不是單純地吃安眠藥這么簡略。
余金龍主任引薦認(rèn)知行為醫(yī)治失眠,不只有助于康復(fù)正常的大腦生物鐘,緩解失眠焦慮,并且還能夠有效地防備失眠、醫(yī)治緩慢失眠、脫節(jié)安眠藥依靠!
余金龍 廣州醫(yī)科大學(xué)隸屬榜首醫(yī)院臨床心思科主任
01 晚上上床時(shí)刻不宜太晚,更不宜太早(因習(xí)氣、當(dāng)?shù)?、年紀(jì)而稍調(diào)整),有睡意才上床。
02 除了睡覺和性生活以外,不能夠在床上做其它工作。(看書看電影看電視玩手機(jī)統(tǒng)統(tǒng)都不要!)
03 除睡覺外,平常盡量不要進(jìn)睡房,這樣能夠讓床、睡房及上床時(shí)刻這三者與睡覺構(gòu)成銜接,樹立條件反射。
04 不要逼自己入眠,順從其美,不要老是看鬧鐘,深夜醒來時(shí)也是這樣。
05 早晨按時(shí)起床,以堅(jiān)持生物鐘的安穩(wěn)。
06 正午不宜睡多,以30分鐘內(nèi)為宜,無論如何不要超越45分鐘,中小學(xué)生不要超越1小時(shí),特別要注意的是:有睡沒睡都要起床。
07 要約束在床上的時(shí)刻,無論如何也不能超越失眠前你的總睡覺時(shí)刻。(周末假日都不破例?。?/p>
08 其它時(shí)刻應(yīng)堅(jiān)持一種很清醒、很精力的狀況,防止小睡。
09 假如前一天晚上沒有睡好,第二天切不能夠補(bǔ)睡。
在入眠前能夠挑選溫水淋浴,讓我們的睡覺有種“典禮感”
10 入眠前,重要的工作提早想好,睡前不宜從事過度振奮的活動(dòng);不宜喝酒、喝咖啡、喝茶,不宜吃難消化的食物,不宜很多喝水,能夠喝牛奶或含糖的食物;在入眠前能夠挑選溫水淋浴,讓我們的睡覺有種“典禮感”。
11 營建杰出的睡覺環(huán)境,例如挑選適宜的光線,安靜、涼快、舒適的環(huán)境。
12 認(rèn)知醫(yī)治方面,要做到消除對睡覺的顧忌,下降對睡覺的等待,理性看待失眠的結(jié)果,理性分析失眠的原因,要告知自己“先苦后甜”,不要讓自己的心情失控等。
13 森田療法:做到5個(gè)多、5不要
5個(gè)多:多干事、多運(yùn)動(dòng)、多去玩、多點(diǎn)興趣愛好、多與人溝通。
5不要:不要對自己要求太高、不要對身邊人希望太高、不要對外界希望太高、盡量不要與別人比較、不要過分害臊?!?/p>
本文來歷:羊城晚報(bào)
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