如何幫助一個(gè)得了抑郁癥的朋友！

你愿意幫助朋友,并提出這樣的問(wèn)題,這些都非常好。

但是,在此之前,請(qǐng)將下面的一句話大聲讀出來(lái):

我無(wú)法把朋友從抑郁癥的泥潭中救出來(lái)。

把這句話留在腦海中一段時(shí)間,并再大聲說(shuō)一遍。

雖然你是他的朋友,但你并不是那個(gè)去治愈他的人。他需要接受心理咨詢,也可能需要藥物治療,以及運(yùn)用自己的意志力去面對(duì)抑郁癥。

你能為他做的最好的事情是:讓他覺(jué)得和你在一起的時(shí)候,他可以被允許抑郁,不用強(qiáng)顏歡笑。

這一點(diǎn)很匪夷所思,對(duì)么?抑郁的人會(huì)經(jīng)歷著常人難以想象的孤獨(dú)感和隔離感。他們感覺(jué)自己被惡意評(píng)判以及被誤解。

一個(gè)被他信任,且不會(huì)隨意評(píng)判他的朋友,那么僅僅是這些特質(zhì)就能幫助到他。

下邊是具體的小貼士:

1-允許相處時(shí)的沉默。

2-如果他想講一些他正在經(jīng)受著的痛苦,你所能做的就是安靜的傾聽(tīng)。

3-問(wèn)一些開(kāi)放性的問(wèn)題或者重復(fù)他所說(shuō)的話(諸如“告訴我那種感覺(jué)是怎么樣的”或者“聽(tīng)起來(lái)似乎你正在經(jīng)受著巨大的悲傷”),這會(huì)讓他覺(jué)得你像一個(gè)心理咨詢師,但這會(huì)對(duì)他有幫助的。

4-如果他抱怨“你說(shuō)話能不能不要像一個(gè)心理咨詢師啊”,那你就大方地承認(rèn)下來(lái),然后改變一下詢問(wèn)方式:“你說(shuō)的沒(méi)錯(cuò),對(duì)不起啦。但是,那個(gè)時(shí)候究竟發(fā)生了什么呢?”或者你也可以這樣說(shuō):“對(duì)不起誒,我們也不用現(xiàn)在就討論這個(gè)事情,但是我真的很好奇啊?！?/p>

5-如果他不想起床,那么你就坐在他旁邊,跟他一起看一些什么東西。

6-不要去設(shè)定期待。諸如“你氣色不錯(cuò),相信明天你的感覺(jué)會(huì)更好一些”,這聽(tīng)起來(lái)像是在鼓勵(lì)他,但他可能會(huì)感覺(jué)到巨大的壓力和恐懼,因?yàn)樗聲?huì)讓你失望。

7-盡量讓他到室外去,不論是去公園逛還是在街區(qū)散步。雖然有時(shí)候遇到的人所表現(xiàn)出來(lái)的歡樂(lè),讓他更感覺(jué)到自己的缺失,所以還是得找到一個(gè)合適的地方。

除了上述的貼士之外,你還需要了解:

8-抑郁的人會(huì)故意搞砸一些事情,來(lái)讓自己繼續(xù)停留在抑郁的狀態(tài)中,無(wú)意識(shí)讓你以為你需要這么做。所以,這個(gè)時(shí)候的幫助看起來(lái)更像是一種威脅。

9-嘗試讓自己不要那么快地去反擊。抑郁的人活在恐懼中,討厭他自己,并遭受著痛苦的折磨。如果你感覺(jué)被他攻擊,也許這個(gè)攻擊并不是針對(duì)你的,而是他在對(duì)抗自己的恐懼。

10-不要太期待正面的反饋。因?yàn)槟憧赡艿貌坏竭@些反饋,但如果他愿意讓你參與到他的生活中,這就是很正面的反饋了。

11-保護(hù)好你自己。你得知道你正在被他消耗,并在耗干前及時(shí)退出來(lái)。

12-你也需要一個(gè)支持你的人,一個(gè)可以傾訴的人。不必對(duì)自己的努力感覺(jué)太壞,也不必斥責(zé)自己抱怨太多。

13-做一個(gè)列表,把你認(rèn)為可能會(huì)有所幫助的朋友添加進(jìn)去,但別包含那些很容易做評(píng)判或著總想著如何解決問(wèn)題的人。

盡力而為吧。如果你覺(jué)得你并不是那個(gè)最合適去幫助他的人,那么請(qǐng)誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己,也誠(chéng)實(shí)地面對(duì)你的朋友。然后原諒自己的無(wú)能。

最后,如果你愿意為你的抑郁癥朋友做這些,我也必須獻(xiàn)上我由衷的敬意。

來(lái)源:Quora

作者:EllenVrana