性心理健康的重要性[心理健康的重要性與意義]

怎樣呵護醫(yī)務(wù)作業(yè)者的心思健康

第四個我國醫(yī)師節(jié)降臨之際，中青報·中青網(wǎng)記者采訪了北京大學(xué)第六醫(yī)院臨床心思科主任黃薛冰，她告知記者，許多人以為醫(yī)師這個團體有著過人的心思素質(zhì)，能夠承受超乎尋常的壓力，可是實際是醫(yī)師跟其他團體相同，當(dāng)面臨過大的壓力和激烈沖擊時，也會呈現(xiàn)各種心思問題，需求遭到重視和關(guān)愛。

采訪當(dāng)日，黃薛冰接診了三位醫(yī)務(wù)作業(yè)者，其間一位是一家社區(qū)醫(yī)院的醫(yī)師。由于新冠肺炎疫情防控的要求，這位醫(yī)師需求每天24小時待命，隨時都要準(zhǔn)備好動身執(zhí)行任務(wù)。超強的作業(yè)負荷和嚴峻的作業(yè)節(jié)奏讓這位醫(yī)師呈現(xiàn)了失眠、胸悶、心慌氣短等焦慮阻礙的癥狀。

焦慮阻礙是醫(yī)師團體最常呈現(xiàn)的心思問題

黃薛冰告知記者，焦慮是指人們在遇到壓力、困難、應(yīng)戰(zhàn)、風(fēng)險時呈現(xiàn)的憂慮、嚴峻、不安、煩躁、驚駭?shù)刃那?。焦慮是人類最遍及的心情之一。適度的焦慮是有利的，能夠讓人們堅持必定的嚴峻，激起內(nèi)涵動力。經(jīng)過適合的行為面臨應(yīng)戰(zhàn)、克服困難后，焦慮會隨之緩解，這是一種正常反響。

可是，當(dāng)焦慮的嚴峻程度和繼續(xù)時間與環(huán)境要素不相稱，顯著超出了必要的邊界，影響正常的日子、學(xué)習(xí)和作業(yè)時，就要考慮是不是發(fā)生了焦慮阻礙。研討顯現(xiàn)，我國成人焦慮阻礙的終身患病率高達7.6%，是各類精神阻礙中最高的。

怎么區(qū)別正常焦慮和病理性焦慮呢？黃薛冰介紹，正常焦慮表現(xiàn)為：非繼續(xù)嚴峻，事情后即可緩解；焦慮發(fā)生有充沛的實際根據(jù)，焦慮程度與事情嚴峻程度相符；偶有軀體焦慮癥狀但不杰出；會促進個別舉動，有利于個別社會功用發(fā)揮。病理性焦慮則表現(xiàn)為：繼續(xù)的嚴峻不安；焦慮發(fā)生無充沛實際根據(jù)但感到要挾或災(zāi)禍臨頭；常伴有顯著的杰出的軀體焦慮癥狀，例如心慌、出汗、胸悶、肌肉嚴峻等；會阻礙個別舉動，影響社會功用。

黃薛冰告知記者，焦慮阻礙是醫(yī)師團體最常呈現(xiàn)的心思問題。醫(yī)師這一作業(yè)決議了快節(jié)奏、高強度的作業(yè)特色，這是長時間的職業(yè)現(xiàn)象，而最近一兩年的疫情，更是給醫(yī)務(wù)作業(yè)者帶來了很大的壓力?！艾F(xiàn)在來看，焦慮是這個團體的代表性心思問題?！?/p>

防備焦慮，避免墮入過錯認知的圈套

焦慮不只會影響個人的身心健康，也會影響作業(yè)效率。那么醫(yī)師團體應(yīng)該怎么防備焦慮，維護心思健康呢？

黃薛冰告知記者，臨床發(fā)現(xiàn)，過度焦慮的人往往存在一些認知誤區(qū)，醫(yī)師團體也不破例。防備焦慮，首先要避免墮入過錯認知的圈套，包含：災(zāi)禍化思想、“全或無”思想、“應(yīng)該”陳說和挑選性失明。

首先是災(zāi)禍化思想。災(zāi)禍化思想指個別傾向于擴展感知到的要挾并高估它潛在結(jié)果的嚴峻性。在許多與焦慮相關(guān)的阻礙中，災(zāi)禍化解說被以為是導(dǎo)致焦慮癥狀的主要原因。在這種思想下，個別會將不愉悅的情形或不舒適的體會看作是糟糕備至、慘無人道或許萬劫不復(fù)，不行承受的。比方，在成堆的作業(yè)面前有“假如不能準(zhǔn)時完結(jié)任務(wù)，結(jié)果不堪設(shè)想”的主意。

其次是“全或無”思想?！叭驘o”思想也叫“非黑即白”思想，意思是以絕對化視角來看待事物，疏忽了“完美”“最差”南北極之間的灰色地帶，忽視了日子的真實實質(zhì)，把自己的體會粗獷地南北極區(qū)分。比方“沒有到達某一個方針，就以為自己完全是個失敗者”“疏忽了一個細節(jié)，就以為自己是個不負職責(zé)的人”。

再次是“應(yīng)該”陳說?！皯?yīng)該”陳說會使人們感覺到更多的壓力，使人們構(gòu)成一種幻覺——假如沒有完結(jié)“應(yīng)該”做的事，就會有十分可怕的災(zāi)禍等著自己。指向自己的“應(yīng)該”一般和負罪感聯(lián)絡(luò)在一起，而指向別人的“應(yīng)該”常常會發(fā)生憤恨。這種認知曲解中常常隱藏著一個信仰：假如你沒有做到“應(yīng)該”做的事，你便是個失敗者。

最終是挑選性失明。實際中，每個環(huán)境都是包含著活躍方面和消沉方面的綜合體。而挑選性失明，則會讓一個人的留意力有挑選性地聚集于消沉的方面，過濾掉更多、更活躍的信息。當(dāng)一個人只想到在某個情形下的風(fēng)險要素，而對其間的活躍要素視若無睹的話，挑選性失明就發(fā)生了。例如，有人由于憂慮飛機失事而不敢坐飛機。其實，飛機失事的概率很低，但焦慮的個別只重視十分低的概率，而留意不到飛翔安全的實際。

堅持杰出的心態(tài)，給自己留出“冗余”

關(guān)于醫(yī)師團體來說，作業(yè)壓力過大是遍及存在的現(xiàn)象。壓力過大會帶來許多負面心情，讓人心慌意亂，簡單發(fā)脾氣，失眠，沒有胃口，并隨同查不出原因的身體不適等現(xiàn)象。負面心情假如一味被限制，或許會累積成更嚴峻的心情問題。因而，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己呈現(xiàn)負面心情時，需求及時調(diào)整心態(tài)，以一種活躍的心態(tài)去承受實際。

黃薛冰以為，堅持杰出的心態(tài)，最重要的是要給自己留出“冗余”。她解說說，“冗余”是心思學(xué)的一個概念，指的是一個人在應(yīng)對應(yīng)激事情時所需求的心思的擱置能量?！懊總€人都應(yīng)給自己留出這樣一部分能量。人的心思是有彈性的，不能運用過度，假如不時用到100%，就會構(gòu)成心思過度耗費乃至損害，平常只需用到80%，要給自己留出‘冗余’。在作業(yè)時，要承當(dāng)好相應(yīng)的職責(zé)；在歇息時，就要抓緊時間放松。要盡或許地勞逸結(jié)合?！秉S薛冰說。

她告知記者，在焦慮的初期，大腦處于一種應(yīng)激狀況，這時經(jīng)過歇息就能夠自行修正；但假如長時間得不到歇息，大腦就會長時間處于應(yīng)激狀況，所以就會構(gòu)成病理性的焦慮。

黃薛冰以為，睡覺是最好的歇息辦法。保存心思的能量，最重要的是確保足夠的睡覺?！八X是大腦最佳的天然修正途徑。在睡覺中大腦會排泄許多神經(jīng)養(yǎng)分因子，會對大腦主動進行修正?！?/p>

從制度上維護醫(yī)師的心思健康

大多數(shù)人的問題是，在作業(yè)完畢后不行能立刻進入歇息狀況，許多時分，會把作業(yè)時的嚴峻心情帶到歇息中。除非放一個長假，不然短時間內(nèi)歇息不過來。一起，人在焦慮時，睡覺也很簡單遭到攪擾，往往會睡不著，或是睡不結(jié)壯。黃薛冰以為，在焦慮不嚴峻的情況下，能夠自主學(xué)習(xí)一些心思調(diào)理的辦法，協(xié)助自己操控焦慮，讓自己放松。

研討發(fā)現(xiàn)，一些運動有利于焦慮阻礙的恢復(fù)，例如恰當(dāng)?shù)捏w育活動，如跑步、打球、漫步、打太極拳、騎車等有氧運動。此外，聽音樂、自我放松練習(xí)、按摩、洗熱水澡、登高望遠等，也有助于緩解焦慮。還能夠參與一些團體娛樂活動。黃薛冰介紹說，北京大學(xué)第六醫(yī)院錄制了許多心思學(xué)方面的音頻，能夠協(xié)助減壓，有利于睡覺。當(dāng)感到焦慮睡不著的時分，能夠聽聽音頻，按音頻的輔導(dǎo)去做。假如有時間，讀一些文字類的心思讀物也是不錯的自我調(diào)理辦法?！霸诓粐谰那闆r下，能夠自主調(diào)理，可是假如情況嚴峻，必定要就醫(yī)?！彼龔浹a說。

黃薛冰以為，醫(yī)院應(yīng)認識到醫(yī)務(wù)作業(yè)者心思健康的重要性，要構(gòu)成長時間有效的機制，維護醫(yī)師的心思健康?！氨确蕉〞r組織心思體檢，呈現(xiàn)問題及時干涉；展開有利于員工身心健康的活動等。醫(yī)院在為醫(yī)師們組織作業(yè)的時分，也應(yīng)留意妥當(dāng)有序，讓醫(yī)師們輪替歇息，確保每位醫(yī)師的歇息時間?！币黄穑S薛冰呼吁每個醫(yī)務(wù)作業(yè)者也應(yīng)構(gòu)成一種認識，既要活躍承當(dāng)作業(yè)，也要避免心思的過度耗竭。

中青報·中青網(wǎng)記者 夏瑾 來歷：我國青年報

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