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患有焦慮癥抑郁癥[焦慮癥是不是抑郁癥]

更新日期:2021-11-01 18:33:53  來源:m.pltea.cn

導(dǎo)讀早在新冠肺炎呈現(xiàn)之前,我就被確診出患有焦慮癥和郁悶癥。盡管新冠肺炎音訊的沖擊加重了我的癥狀,但實際上這個論題還不是最糟糕的。真實讓我難以忍受的是,聽到他人說:“不要慌張”“要達觀”“要剛強”。每逢看到這樣的信息或聽到這樣的言語,我就會感到不安,心里堵得慌,...

早在新冠肺炎呈現(xiàn)之前,我就被確診出患有焦慮癥和郁悶癥。盡管新冠肺炎音訊的沖擊加重了我的癥狀,但實際上這個論題還不是最糟糕的。

真實讓我難以忍受的是,聽到他人說:“不要慌張”“要達觀” “要剛強”。

每逢看到這樣的信息或聽到這樣的言語,我就會感到不安,心里堵得慌,乃至有些憤恨。現(xiàn)實情況是,我無法操控自己的心情。確實,有些事能幫我緩解焦慮的癥狀,這些我都盡力去做了。

可現(xiàn)在,我需求面臨的現(xiàn)實是:我的母親四個月前逝世了,從此以后,我感覺整個國際都充滿了歹意和不安。父親年歲已大。此外,由于疫情的原因,我的收入大幅削減。在我的內(nèi)心國際里,天空是灰色的,空氣是嚴(yán)寒的。

孤立和不確定性,成了對我的健康最晦氣的兩個要素。當(dāng)我懊喪到必定程度的時分,我會孤立自己。當(dāng)我焦慮到必定程度的時分,我會操控不住地去進犯周圍的人,對聯(lián)系形成損壞,過后又讓自己墮入自責(zé)和無力。

就我個人而言,我不想聽到“全部都會好起來的”,也不認為聽到“要堅持鎮(zhèn)定”這樣的話會有用。這些不適合我。

不過,即便在我最難過的時分,我也會做以下這幾件事,我的親身經(jīng)歷和體會告訴我這些對我的協(xié)助很大?,F(xiàn)在共享出來,也期望能對讀到的你有所協(xié)助和啟示。

冥想:我每天至少冥想五分鐘。由于在我焦慮的時分冥想對我有用。我試著把冥想變成一種習(xí)氣。我會憑借一些正念的手機應(yīng)用程序來操練。運動:我每天都漫步、跑步或騎自行車。運動對我來說協(xié)助很大,特別是戶外運動,讓我呼吸到更多新鮮空氣和接收到更多的日照。你也可以憑借一些健身的應(yīng)用程序或和其他喜好運動的人結(jié)伴,能更有動力。閱覽:對我來說,閱覽是一種照料自己的辦法,為我供給“喘息”和安靜的時機。最近,我讀了旅行故事、繪畫和自我生長類的書。尤其是睡前,讀會兒喜愛的書能讓我感覺更放松和充分。煮飯:我原本覺得自己現(xiàn)已不再喜愛煮飯了。但疫情期間讓我有更多時刻用在這上面,發(fā)現(xiàn)我又從頭喜愛上了。我不再把煮飯當(dāng)成一項使命,而是享用其間,反倒成了一種減壓辦法。在廚房這一方天地里,我可以依據(jù)現(xiàn)有的資料自由發(fā)揮,不用拘泥于非要做出什么。帶著歡欣心輕松做出的東西便是不一樣啊!

和家人朋友碰頭或視頻通話:我有交際焦慮,但又經(jīng)常牽掛家人和朋友。視頻通話可以幫我平衡這兩者。但碰頭仍是很重要的,假如家人朋友在身邊,那么在我表現(xiàn)出焦慮、驚駭和哀痛的時分,他們會擁抱我,或用手撫摸我,這種身體觸摸,對我的身體和心靈都是極大的勸慰。擁抱自己:郁悶和焦慮會帶來極度的疲乏感,反抗只會讓我感覺更累,現(xiàn)在我現(xiàn)已拋棄去做無謂的反抗了。我會溫順地擁抱自己,撫摸自己的臉頰和身體,或泡個溫水澡。我知道,身處困難時期中的自己,需求的不是鞭笞,更不是責(zé)備,而是關(guān)愛和寬恕。

面臨焦慮、郁悶和驚駭,我想每個人都有自己的一套應(yīng)對辦法,你有哪些卓有成效的辦法呢,樂意共享給咱們嗎?

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