心理訓練[心理行為訓練場]

來歷丨喜馬拉雅APP喜馬講書的精品課《喜馬講書》修改丨毛毛

焦慮這個詞，越來越頻頻地出現(xiàn)于群眾的視野中。讀書的人為學業(yè)焦慮，作業(yè)的人為增值和薪水焦慮；年青人為養(yǎng)老焦慮，晚年人為病弱的身體焦慮。

有些時分，焦慮能讓人高枕無憂，可是更多時分，焦慮帶來的是一種負面心境，嚴峻的時分會影響到正常的日子。其實，焦慮不是不行操控的，你對思想和心境的操控比幻想中要強得多。

為什么現(xiàn)代人越來越簡略焦慮？

首要，天性讓咱們過度查找環(huán)境中的要挾。咱們焦慮的本源，是深植于咱們基因中的“戰(zhàn)役仍是逃跑”的天性。

和遠古時期比較，盡管現(xiàn)在咱們遭受到人身要挾的可能性變得極小，可是咱們遭受的精力壓力卻變得更為雜亂。這個天性令咱們的大腦傾向于不斷查找環(huán)境中的要挾。而這會讓咱們焦慮。

其次，限制性形式讓咱們無法走出焦慮的循環(huán)。咱們的行為實際上不是徹底受認識操控的，咱們的腦筋中有一些固有的信仰和規(guī)矩，而這些固有的信仰和規(guī)矩時間影響著咱們的舉動。

最終，日子中一些意想不到的沖擊也會影響咱們的安全感。忽然的情感受挫、賦閑、疾病、失掉對咱們來說重要的人或物，這些忽然的作業(yè)似乎在告知咱們的大腦，日子隨時存在風險，這些都會讓咱們變得更警覺，也更簡略感到驚駭和焦慮。

咱們的大腦在不同的狀況，能夠發(fā)生5種不同的腦波，這5種腦波中和咱們的焦慮最相關的是β波，而脫節(jié)這種死板思想的僅有出路便是改動大腦的狀況。

八種改動大腦的辦法，自我調(diào)節(jié)焦慮

有一些簡略的小辦法，能夠讓你的大腦注意力輕松從壓抑和焦慮的作業(yè)上移開。

第一個辦法：搬運注意力，改動精力狀況。當你感到焦慮時，你就能夠換一個更有決心的姿態(tài)，這能讓你迅速地處于一種自傲滿滿的狀況。

第二個辦法：開個小差，康復生機。這個辦法的學名叫做心智遲疑。它能夠協(xié)助你的大腦從β波轉(zhuǎn)向α波。假如你現(xiàn)在沒有在開車，那么你能夠試著停下手中的作業(yè)，讓你的大腦開個小差。

第三個辦法：經(jīng)過深度放松，化解焦慮。深度放松實際上便是一種催眠，并且作者以為，你自己在家里就能自我催眠。

第四個辦法：樹立未來導向思想，脫節(jié)限制性信仰。未來導向思想則會激起α波和令人高興的多巴胺，讓你的大腦甩掉焦慮的包袱。

第五個辦法：把神經(jīng)再次形式化。當你覺得焦慮或煩躁不已，腦中一向想著“全部都會變糟”時，你就能夠問自己：剛剛發(fā)生了什么？ 你在憂慮什么？這是用對自己的獵奇來替代焦慮和驚駭，下降焦慮情感的強度。

第六個辦法：學會照料自己。學會照料自己，就能將你的腦波狀況從繁忙的β波改動成安靜舒適的α波。不管什么行為，只需它能夠徹底讓你心境愉悅，開釋壓力，它便是歸于你的最好挑選。

第七個辦法：堅持大腦機能同步。你需要將注意力會集在“缺席”的東西而不是“在席”的東西上。當你重視這些“虛無”的東西的時分，你的大腦就不會發(fā)生各種憂慮，沒有憂慮，就沒有壓力、焦慮和懊喪，你只會感到安靜和高興。

最終一種辦法，是探究無認識，敞開心流狀況。人們處在心流狀況時，精力高度會集，全身心去享用一項活動，就不行能會引發(fā)焦慮的感覺。

當你用活躍希望替代焦慮心境的時分，你就會對你的料想和方案了然于胸，就能發(fā)明你最等待的未來?；〞r間來關愛自己，你就能具有深入的體會，接收自己，而這些將成為你在困難時期的精力支柱。

焦慮并沒有幻想中那么可怕，只需改動大腦的狀況，用思想去反抗它，就能脫節(jié)焦慮。焦慮歷來都是能夠操控的，高興輕松的日子從何而來？歷來都來自于你自己，只要你的思想才掌握著讓你過上無憂日子的暗碼。

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