6招解決社交國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)eq測(cè)試焦慮

于飛

人為什么會(huì)有社交焦慮？

差不多所有的人都會(huì)在意別人對(duì)自己的看法。當(dāng)自己的外在形象、社交、語(yǔ)言表達(dá)、生活、學(xué)習(xí)和工作等方面表現(xiàn)不佳的時(shí)候，就會(huì)擔(dān)心別人會(huì)不喜歡自己、討厭自己、看不起自己。當(dāng)別人不喜歡、討厭、看不起自己的時(shí)候，我們就會(huì)感到憤怒、委屈和自責(zé)。

于是，我們就會(huì)通過(guò)提升外在形象、社會(huì)交往能力、語(yǔ)言表達(dá)能力、生活水平、學(xué)習(xí)成績(jī)或工作業(yè)績(jī)等來(lái)證明我們自己，以獲得他人的接受、認(rèn)可、贊同、支持和欣賞。

在意別人對(duì)自己的看法，對(duì)自己的現(xiàn)狀不滿(mǎn)意，想要改變和提升自己，是社會(huì)的普遍現(xiàn)象。而并非只存在于社交焦慮的人身上。

社交焦慮比較嚴(yán)重的朋友，和別人在壹起，會(huì)感覺(jué)別人都在關(guān)注自己，看到了自己的不足和缺點(diǎn)，并感覺(jué)他們?cè)谛睦锟床黄稹⒊靶ψ约?。有的還會(huì)感覺(jué)周?chē)娜硕荚谧h論自己。因此而感到緊張、不安、委屈和憤怒，并對(duì)他人產(chǎn)生敵對(duì)情緒和拒絕、回避心理。

社交焦慮的心理特征

社交焦慮比較嚴(yán)重的朋友，渴望獲得別人的關(guān)注和認(rèn)可，而又害怕別人關(guān)注自己，看到自己的缺點(diǎn)和不足，害怕別人會(huì)看不起自己。因此形成了思想矛盾和心理沖突。

嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)壹定程度的幻聽(tīng)和幻視，仿佛聽(tīng)到或看到有人在議論、看不起、嘲笑自己。而深感痛苦，出現(xiàn)自責(zé)、自罪心理。

社交焦慮比較嚴(yán)重的朋友，對(duì)自己的評(píng)價(jià)偏低，傾向于看到自己的缺點(diǎn)和不足，拿自己的短處和別人的長(zhǎng)處比較，以挫敗自己。

而且對(duì)于自己的要求偏高，做不好、做不到或者出錯(cuò)的時(shí)候，會(huì)嚴(yán)厲的批評(píng)自己，自責(zé)、自罪，會(huì)有壹定程度的羞恥感和負(fù)罪感。

交互影響的惡性循環(huán)

我們知道，當(dāng)我們對(duì)自己不滿(mǎn)意、要求高、自我貶低的時(shí)候，或者當(dāng)我們比較在意自己的表現(xiàn)、他人對(duì)我們的看法的時(shí)候，我們就會(huì)比較容易緊張、焦慮、挫敗、自責(zé)，外在的表現(xiàn)就會(huì)緊張不安、身體僵硬、反應(yīng)遲緩、表情不自然、語(yǔ)言表達(dá)受阻...自我評(píng)價(jià)低、自我要求高，和不太好的外在表現(xiàn)，交互影響，形成壹個(gè)惡性循環(huán)。

社交焦慮的強(qiáng)迫傾向

社交焦慮比較嚴(yán)重的朋友，還會(huì)有壹定的強(qiáng)迫傾向，盡管自己因緊張、不安、委屈、自責(zé)而痛苦，有時(shí)候還會(huì)強(qiáng)迫自己偽裝。努力使自己表現(xiàn)的輕松、自然、開(kāi)朗、善談。這本身就是理性、意志對(duì)自身感受的壓抑，也會(huì)使人感到痛苦，外在表現(xiàn)會(huì)更為糟糕。身心是壹體的，心里有什么感受，外在就會(huì)有什么表現(xiàn)，偽裝往往會(huì)使人更痛苦。

社交焦慮的壹些癥狀表現(xiàn)

人在緊張不安的情況下，會(huì)出的身心不適感和異常表現(xiàn)包括：心煩意亂、坐立不安，注意力分散，肢體僵硬，頭暈、頭痛、頭脹，思維受阻、反應(yīng)遲鈍，表情不自然，眼睛不自然，手足無(wú)措，不適應(yīng)、逃避…比較嚴(yán)重的，可能還會(huì)出現(xiàn)壹些強(qiáng)迫癥狀，比如控制自己的眼睛、口水、表情、身體的某個(gè)部位、穿著打扮、外在的瑕疵…

（陸招教你解決社交焦慮）

1.接受自己現(xiàn)在的表現(xiàn)

首先，接受自己現(xiàn)在的表現(xiàn)不盡如人意。自己現(xiàn)在是因?yàn)楸容^缺乏自信，緊張、在意，所以才會(huì)表現(xiàn)的比較差。我們可以使自己先放松下來(lái)，放松的去面對(duì)人際交往，給自己時(shí)間，經(jīng)過(guò)壹個(gè)過(guò)程，慢慢的擴(kuò)大自己交際范圍，提高自己的社會(huì)交往和適應(yīng)能力。沒(méi)有人生下來(lái)就具有優(yōu)秀的學(xué)習(xí)、工作和社會(huì)交往能力，都是經(jīng)由后天的學(xué)習(xí)、練習(xí)，而逐漸培養(yǎng)起來(lái)的。所以，不妨給自己機(jī)會(huì)，給自己時(shí)間，給自己壹個(gè)過(guò)程，逐漸的把各方面的能力，壹點(diǎn)壹滴的培養(yǎng)起來(lái)。

2.學(xué)會(huì)看到自己的長(zhǎng)處

如果總是盯著自己缺點(diǎn)和不足看，拿自己的短處去和別人的長(zhǎng)處比，會(huì)感覺(jué)自卑、挫敗，久而久之會(huì)使自己?jiǎn)适判摹?/p>

所以不妨多看看自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，學(xué)會(huì)自我認(rèn)可、自我鼓勵(lì)，自己給自己信心。把自己優(yōu)勢(shì)發(fā)揮出來(lái)，并發(fā)展起來(lái)。

可以讓自己和別人看到自己長(zhǎng)處，從而欣賞自己。

3.學(xué)會(huì)表達(dá)自己的感受和想法

當(dāng)感覺(jué)別人不理解、不接受自己的時(shí)候，可以試著向別人表達(dá)自己的感受和想法。你不說(shuō)，別人知道你怎么想的可能性不大，你不問(wèn)，你知道別人怎么想的可能性不大。自以為是和不表達(dá)才是人際交往最大的阻礙，所以請(qǐng)嘗試著表達(dá)自己的想法和疑惑。

4.專(zhuān)注于壹件感興趣事情

當(dāng)人專(zhuān)注于壹件自己特別感興趣的事情的時(shí)候，會(huì)感到輕松、愉快、充實(shí)、有成就感。而且心會(huì)特別的靜，特別容易專(zhuān)注。

所以不妨給自己培養(yǎng)壹個(gè)健康的興趣愛(ài)好，自己真正喜歡的、感興趣的，可以使自己的心靜下來(lái)，對(duì)我們的身心健康非常有益。

5.提升安全感和自信心

接納是變好的開(kāi)始，與自己的不良情緒、表現(xiàn)對(duì)抗，會(huì)占用大量的時(shí)間和精力。接納了之后，才有時(shí)間和精力去更好的發(fā)展自己。

可以去發(fā)現(xiàn)、發(fā)展自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，自我肯定、自我鼓勵(lì)，有意識(shí)的去培養(yǎng)自己需要的能力，培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好和專(zhuān)長(zhǎng)…等等,來(lái)逐漸的提升自己的安全感和自信心。

6.試著去觀察這個(gè)世界和他人

很多時(shí)候，人之所以會(huì)形成各種各樣的心理困擾，是因?yàn)榉忾]了自己的心，在自己的思維框架和情緒感受里，矛盾、糾結(jié)。

所以不妨試著去觀察這個(gè)世界和自己周?chē)娜?，看看他們都在做什么，他們是如何看?wèn)題和做事情的。

叁人行，必有我?guī)熝伞Ｒ苍S他們身上有很多值得你學(xué)習(xí)的閃光點(diǎn)。

相信經(jīng)過(guò)壹段時(shí)間的努力之后，大家都可以好起來(lái)，自信、勇敢的面對(duì)以后的人生。

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文章簡(jiǎn)介：摘自于飛的電子書(shū)《神經(jīng)癥的自我療愈》2016修訂版第陸章。

原文題目：社交焦慮的心理調(diào)整