從腦科學(xué)的角度介紹10個有效提高學(xué)習(xí)效率的方法

還在為學(xué)習(xí)成績不好而煩惱嗎?或許，是你的學(xué)習(xí)方法出了問題。

以下文章刊登于最新一期英國權(quán)威雜志《新科學(xué)》(NewScientist)，從腦科學(xué)的角度介紹了科學(xué)家新近研究得出的10個有效提高學(xué)習(xí)效率的方法，還不快收入囊中?

1、24小時中最適合學(xué)習(xí)的時間段是什么?年齡說了算!

俗話說，活到老，學(xué)到老，不過也常聽到有人抱怨，年紀(jì)大了，記性不好，學(xué)不進(jìn)去了。別著急，不管你的年紀(jì)有多大，只要掌握了正確的學(xué)習(xí)規(guī)律，一樣能夠獲得滿意的結(jié)果。

加拿大科學(xué)家的研究表明，學(xué)習(xí)的時機很重要。

60-82歲的老人在上午8點半到10點半之間，更加能夠?qū)Ｐ闹轮?，記憶力也更好。FMRI(功能性磁共振成像)掃描這類人群的大腦顯示，下午1-5點，他們的大腦將進(jìn)入“發(fā)呆”狀態(tài)，容易走神和心不在焉。

不過，對于年輕人而言，情況正相反，他們大腦最活躍的時間段恰恰是下午至晚上。具體地說，16-17歲的青少年適合在下午3點學(xué)習(xí)記憶性的知識，而在晚上練習(xí)與運動有關(guān)的技巧，則效果會更好。

因此，青少年應(yīng)該在下午學(xué)習(xí)語言，在晚上練鋼琴或其他樂器，跟運動有關(guān)的技巧需要靠睡眠強化的時間更短。

2、“苦思冥想”比“不勞而獲”好?

眾所周知，學(xué)習(xí)沒有捷徑，只有勤學(xué)苦練，甚至是冥思苦想。如果有人告訴你，還有另一種可能，不用蓄意為之，也能取得不俗的效果，你會不會為之一振呢?

人們自然而然地認(rèn)為，大腦在問題和答案之間會形成某種連接，因而自己探索得出的答案掌握的更牢。

然而，美國文理學(xué)院排首位的威廉姆斯學(xué)校的研究表明，起關(guān)鍵作用的其實是試圖求解答案的過程，而非最終得出正確的答案。

即使你的思考不是完全對路，或者走了彎路，到最后由別人向你宣布了答案，你所獲得的進(jìn)步和那些花費大量的時間，完全依靠自己探究，得出正確結(jié)果的人是一樣的。

這個結(jié)論是不是給懶人帶來了福音?

3、心不在焉，焉知非學(xué)?

美國西北大學(xué)的科學(xué)家對比兩組志愿者進(jìn)行了一項實驗，第一組人員悉心辨聽以相同頻率發(fā)出的相似的聲音，第二組人員只用一半的時間進(jìn)行此項訓(xùn)練，另一半時間則以這些聲音為背景，從事寫作任務(wù)。

在后續(xù)聲音辨認(rèn)的測試中，兩組人員獲得了同樣的成績。

不過，如果第二組人員花費在專門訓(xùn)練上的時間少于15分鐘，或者最后的測試時間與訓(xùn)練時間的間隔超過4個小時，則兩組人員的差距就會變得顯而易見。

究竟是什么因素在搞鬼呢?科學(xué)家發(fā)現(xiàn)主動的訓(xùn)練能讓神經(jīng)元回路進(jìn)入“任務(wù)進(jìn)行時”，即使任務(wù)結(jié)束了，神經(jīng)元回路高速運轉(zhuǎn)的狀態(tài)還將持續(xù)一段時間。

這時，只要外部有相似的刺激，即使被訓(xùn)練人處于被動接受的狀態(tài)，他們的大腦也會在不知不覺中和之前一樣主動運作。

這項發(fā)現(xiàn)有助于上班族利用有限的業(yè)余時間進(jìn)行學(xué)習(xí)。

不過，研究人員提醒，如果想讓被動學(xué)習(xí)的效果發(fā)揮到極致，請在被動接受信息的時候搭配輕松的活兒，比如邊做飯邊聽英文，而不是在費勁腦力寫郵件的時候開著收音機聽英文。

4、“走神”有助于學(xué)習(xí)

人們固執(zhí)地認(rèn)為思想不集中無益于學(xué)習(xí)，其實這種假設(shè)并不完全正確。

來自布朗大學(xué)的研究表明，雖然頻繁地被短信、電話等打擾會對學(xué)習(xí)產(chǎn)生負(fù)面影響，但是學(xué)習(xí)具有記憶和提取的功能，尤其是當(dāng)你需要運用所學(xué)知識的場合恰恰要求你一心二用的話，你在學(xué)習(xí)這部分知識的時候最好不要太專心。

眾所周知，環(huán)境因素能夠影響學(xué)習(xí)。打個比方，如果你在學(xué)新單詞的時候恰好聞到香草味，那么以后你處在香草味的環(huán)境中會更容易記起這些單詞。

而思想不集中或“走神”本身就是一種環(huán)境因素，而且比氣味等因素具有更大的效力。

如果你在今后回憶所學(xué)知識的場合是一個嘈雜的、容易分神的環(huán)境，比如身處擁擠的城市或者吵鬧的酒吧，那么建議你在接受訓(xùn)練的時候也經(jīng)歷類似的干擾，不求原貌復(fù)制，只要程度接近即可。

5、借助同伴的力量

和同伴一起攻克難題可以帶來紅利!

1981年諾貝爾化學(xué)獎得主霍夫曼(RoaldHoffman)極力推崇3-6人的小組學(xué)習(xí)模式，他認(rèn)為，小組學(xué)習(xí)的兩大要素十分有益：集體討論和解決問題。如果小組成員之間進(jìn)行模擬測試，則可以更好地準(zhǔn)備考試。

6、電子游戲有助于學(xué)習(xí)!

電子游戲有助于學(xué)習(xí)?這個消息一定讓那些正在同叛逆期的熊孩子們做斗爭的父母大吃一驚。且慢，這個論斷還有一個前提：僅限于動作類的電子游戲，需涉及感官或肢體的協(xié)調(diào)與配合。

加拿大多倫多大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每周花6-8小時“玩”動作類電子游戲(如“使命的召喚”)的人對實驗室任務(wù)更容易上手。這些任務(wù)往往需要手眼的高度配合。

科學(xué)家認(rèn)為導(dǎo)致這一現(xiàn)象的原因在于隨著此類游戲難度的逐級升高，需要視覺、認(rèn)知和感覺系統(tǒng)的共同配合，從而訓(xùn)練大腦更快地形成精確的圖譜，指揮手與眼之間的合作。

因此，如果你的工作對于感官運作有很高要求的話，每周花些時間打電子游戲，絕對是個寓教于樂的好方法。

7、休息，并學(xué)習(xí)著

如果睡眠有助于記憶，那么從繁忙的學(xué)習(xí)中抽身出來休息一會兒是不是也會有同樣的效果呢?答案是肯定的。

美國紐約大學(xué)的研究團(tuán)隊在掃描受訪人群的大腦后發(fā)現(xiàn)，先給他們看一組圖像，然后讓他們進(jìn)入胡思亂想的休息階段，此時，大腦皮質(zhì)中涉及回憶和思考的部分會變得更加活躍。

并且，此刻大腦表現(xiàn)越是活躍的人，之后參加關(guān)于前述圖像記憶的測試時表現(xiàn)也越好。

信息泛濫的時代，人們每天都覺得時間不夠用，因此拼命地學(xué)習(xí)，卻還是抱怨腦容量不夠。殊不知當(dāng)你學(xué)了一列單詞或試著記憶歷史日期之后，適時地休息一下，反而有助于記憶。

休息可以是多種多樣的，打個盹是休息，打乒乓也是，重要的是這么做可以讓腦神經(jīng)活躍起來。

8、教別人一次，比刷題有用多了

如果你還在糾結(jié)于學(xué)習(xí)為什么那么困難之類的問題的話，不如轉(zhuǎn)換角色，從老師的角度出發(fā)回顧學(xué)習(xí)內(nèi)容，也許你會覺得學(xué)習(xí)并不是很難嘛。

美國康奈爾大學(xué)的研究人員讓學(xué)生在10分鐘內(nèi)學(xué)習(xí)一篇1500字的文章。結(jié)果，事先被告知要將獲得的信息轉(zhuǎn)授給別人的學(xué)生比僅僅被告知要接受測試的學(xué)生能夠記得更多的知識點，并且能夠更加有序地進(jìn)行組織與概括。

進(jìn)一步的研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)者模擬情景，假設(shè)要把所學(xué)的知識教授給他人，也能夠取得良好的學(xué)習(xí)效果。

因為，在模擬教課的過程中，學(xué)習(xí)者會嘗試用自己的語言來表達(dá)知識，梳理邏輯，整合思維，主動地在記憶中檢索信息，或者發(fā)現(xiàn)不足，裨補闕漏。

康奈爾的研究人員表示，許多老師反復(fù)地讓學(xué)生接受測試，但是并不能有效地提高學(xué)生的成績，其實他們不知道角色轉(zhuǎn)換居然是讓學(xué)生獲得好成績的捷徑。

9、學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)之間的間隔越短越好嗎?

如果你剛學(xué)了一組國際象棋的開局，什么時候復(fù)習(xí)重溫，可以最大限度地記住呢?康奈爾大學(xué)的科學(xué)家告訴你，時間的間隔越長越好。究竟有多長?總之是相當(dāng)?shù)拈L!

雖然，長時間的間隔會讓記憶變得困難，有的時候簡直讓人抓狂，但這卻是幫助記憶的良方。重要的是掌握好間隔的長度。

科學(xué)家的研究表明，最佳的復(fù)習(xí)間隔時間應(yīng)該是同最初學(xué)習(xí)與最終表現(xiàn)之間的時間間隔成比例的。

比如，如果你希望記憶在一周之后達(dá)到巔峰，那么最佳的復(fù)習(xí)間隔是兩到三天;如果你希望獲得長時間的記憶，如十年，那么間隔時間最好設(shè)定為這段長長的時間的十分之一，即1年。

科學(xué)家尚未搞清大腦具體的運作機理，但是可以肯定的是，學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)和最終表現(xiàn)之間相隔的時間越長，大腦得到的指令就會是要把信息保留的時間盡量地延長。

基于此，研究團(tuán)隊正在開發(fā)一款實用工具，基于具體學(xué)習(xí)的難度和測試者個人的情況計算出最佳的復(fù)習(xí)間隔時間，此項技術(shù)的應(yīng)用將與時下倡導(dǎo)的“個性化教育”不謀而合。

10、意志力是可以像肌肉一樣鍛煉出來的

學(xué)習(xí)可能會帶來失敗和挫折，這就需要一個良好的心態(tài)去應(yīng)對，自我原諒是個不錯的選擇。但是過度的自我原諒則是縱容，對于一些人，比如拖延癥患者來說，是不可取的。

無論在什么時代，學(xué)習(xí)都需要自制和毅力。是的，到了該行動的時候了。不要患得患失，大膽地把意志力進(jìn)行到底!

來自美國佛羅里達(dá)州立大學(xué)的研究表明，意志力就好比是肌肉的張力，你越運用它，它就越堅韌;而你在一個地方認(rèn)真地踐行它，它也會在其他地方顯示功力。

你不妨就從身邊的小事做起，如果你可以堅持打掃房間和挺直腰板，那么你也可以專注地學(xué)習(xí)，不被外界打擾。

方法都教給你了，還等什么?趕緊行動吧!