從腦科學的角度介紹10個有效提高學習效率的方法

還在為學習成績不好而煩惱嗎?或許，是你的學習方法出了問題。

以下文章刊登于最新一期英國權威雜志《新科學》(NewScientist)，從腦科學的角度介紹了科學家新近研究得出的10個有效提高學習效率的方法，還不快收入囊中?

1、24小時中最適合學習的時間段是什么?年齡說了算!

俗話說，活到老，學到老，不過也常聽到有人抱怨，年紀大了，記性不好，學不進去了。別著急，不管你的年紀有多大，只要掌握了正確的學習規(guī)律，一樣能夠獲得滿意的結(jié)果。

加拿大科學家的研究表明，學習的時機很重要。

60-82歲的老人在上午8點半到10點半之間，更加能夠?qū)Ｐ闹轮?，記憶力也更好。FMRI(功能性磁共振成像)掃描這類人群的大腦顯示，下午1-5點，他們的大腦將進入“發(fā)呆”狀態(tài)，容易走神和心不在焉。

不過，對于年輕人而言，情況正相反，他們大腦最活躍的時間段恰恰是下午至晚上。具體地說，16-17歲的青少年適合在下午3點學習記憶性的知識，而在晚上練習與運動有關的技巧，則效果會更好。

因此，青少年應該在下午學習語言，在晚上練鋼琴或其他樂器，跟運動有關的技巧需要靠睡眠強化的時間更短。

2、“苦思冥想”比“不勞而獲”好?

眾所周知，學習沒有捷徑，只有勤學苦練，甚至是冥思苦想。如果有人告訴你，還有另一種可能，不用蓄意為之，也能取得不俗的效果，你會不會為之一振呢?

人們自然而然地認為，大腦在問題和答案之間會形成某種連接，因而自己探索得出的答案掌握的更牢。

然而，美國文理學院排首位的威廉姆斯學校的研究表明，起關鍵作用的其實是試圖求解答案的過程，而非最終得出正確的答案。

即使你的思考不是完全對路，或者走了彎路，到最后由別人向你宣布了答案，你所獲得的進步和那些花費大量的時間，完全依靠自己探究，得出正確結(jié)果的人是一樣的。

這個結(jié)論是不是給懶人帶來了福音?

3、心不在焉，焉知非學?

美國西北大學的科學家對比兩組志愿者進行了一項實驗，第一組人員悉心辨聽以相同頻率發(fā)出的相似的聲音，第二組人員只用一半的時間進行此項訓練，另一半時間則以這些聲音為背景，從事寫作任務。

在后續(xù)聲音辨認的測試中，兩組人員獲得了同樣的成績。

不過，如果第二組人員花費在專門訓練上的時間少于15分鐘，或者最后的測試時間與訓練時間的間隔超過4個小時，則兩組人員的差距就會變得顯而易見。

究竟是什么因素在搞鬼呢?科學家發(fā)現(xiàn)主動的訓練能讓神經(jīng)元回路進入“任務進行時”，即使任務結(jié)束了，神經(jīng)元回路高速運轉(zhuǎn)的狀態(tài)還將持續(xù)一段時間。

這時，只要外部有相似的刺激，即使被訓練人處于被動接受的狀態(tài)，他們的大腦也會在不知不覺中和之前一樣主動運作。

這項發(fā)現(xiàn)有助于上班族利用有限的業(yè)余時間進行學習。

不過，研究人員提醒，如果想讓被動學習的效果發(fā)揮到極致，請在被動接受信息的時候搭配輕松的活兒，比如邊做飯邊聽英文，而不是在費勁腦力寫郵件的時候開著收音機聽英文。

4、“走神”有助于學習

人們固執(zhí)地認為思想不集中無益于學習，其實這種假設并不完全正確。

來自布朗大學的研究表明，雖然頻繁地被短信、電話等打擾會對學習產(chǎn)生負面影響，但是學習具有記憶和提取的功能，尤其是當你需要運用所學知識的場合恰恰要求你一心二用的話，你在學習這部分知識的時候最好不要太專心。

眾所周知，環(huán)境因素能夠影響學習。打個比方，如果你在學新單詞的時候恰好聞到香草味，那么以后你處在香草味的環(huán)境中會更容易記起這些單詞。

而思想不集中或“走神”本身就是一種環(huán)境因素，而且比氣味等因素具有更大的效力。

如果你在今后回憶所學知識的場合是一個嘈雜的、容易分神的環(huán)境，比如身處擁擠的城市或者吵鬧的酒吧，那么建議你在接受訓練的時候也經(jīng)歷類似的干擾，不求原貌復制，只要程度接近即可。

5、借助同伴的力量

和同伴一起攻克難題可以帶來紅利!

1981年諾貝爾化學獎得主霍夫曼(RoaldHoffman)極力推崇3-6人的小組學習模式，他認為，小組學習的兩大要素十分有益：集體討論和解決問題。如果小組成員之間進行模擬測試，則可以更好地準備考試。

6、電子游戲有助于學習!

電子游戲有助于學習?這個消息一定讓那些正在同叛逆期的熊孩子們做斗爭的父母大吃一驚。且慢，這個論斷還有一個前提：僅限于動作類的電子游戲，需涉及感官或肢體的協(xié)調(diào)與配合。

加拿大多倫多大學的科學家發(fā)現(xiàn)，每周花6-8小時“玩”動作類電子游戲(如“使命的召喚”)的人對實驗室任務更容易上手。這些任務往往需要手眼的高度配合。

科學家認為導致這一現(xiàn)象的原因在于隨著此類游戲難度的逐級升高，需要視覺、認知和感覺系統(tǒng)的共同配合，從而訓練大腦更快地形成精確的圖譜，指揮手與眼之間的合作。

因此，如果你的工作對于感官運作有很高要求的話，每周花些時間打電子游戲，絕對是個寓教于樂的好方法。

7、休息，并學習著

如果睡眠有助于記憶，那么從繁忙的學習中抽身出來休息一會兒是不是也會有同樣的效果呢?答案是肯定的。

美國紐約大學的研究團隊在掃描受訪人群的大腦后發(fā)現(xiàn)，先給他們看一組圖像，然后讓他們進入胡思亂想的休息階段，此時，大腦皮質(zhì)中涉及回憶和思考的部分會變得更加活躍。

并且，此刻大腦表現(xiàn)越是活躍的人，之后參加關于前述圖像記憶的測試時表現(xiàn)也越好。

信息泛濫的時代，人們每天都覺得時間不夠用，因此拼命地學習，卻還是抱怨腦容量不夠。殊不知當你學了一列單詞或試著記憶歷史日期之后，適時地休息一下，反而有助于記憶。

休息可以是多種多樣的，打個盹是休息，打乒乓也是，重要的是這么做可以讓腦神經(jīng)活躍起來。

8、教別人一次，比刷題有用多了

如果你還在糾結(jié)于學習為什么那么困難之類的問題的話，不如轉(zhuǎn)換角色，從老師的角度出發(fā)回顧學習內(nèi)容，也許你會覺得學習并不是很難嘛。

美國康奈爾大學的研究人員讓學生在10分鐘內(nèi)學習一篇1500字的文章。結(jié)果，事先被告知要將獲得的信息轉(zhuǎn)授給別人的學生比僅僅被告知要接受測試的學生能夠記得更多的知識點，并且能夠更加有序地進行組織與概括。

進一步的研究發(fā)現(xiàn)，學習者模擬情景，假設要把所學的知識教授給他人，也能夠取得良好的學習效果。

因為，在模擬教課的過程中，學習者會嘗試用自己的語言來表達知識，梳理邏輯，整合思維，主動地在記憶中檢索信息，或者發(fā)現(xiàn)不足，裨補闕漏。

康奈爾的研究人員表示，許多老師反復地讓學生接受測試，但是并不能有效地提高學生的成績，其實他們不知道角色轉(zhuǎn)換居然是讓學生獲得好成績的捷徑。

9、學習和復習之間的間隔越短越好嗎?

如果你剛學了一組國際象棋的開局，什么時候復習重溫，可以最大限度地記住呢?康奈爾大學的科學家告訴你，時間的間隔越長越好。究竟有多長?總之是相當?shù)拈L!

雖然，長時間的間隔會讓記憶變得困難，有的時候簡直讓人抓狂，但這卻是幫助記憶的良方。重要的是掌握好間隔的長度。

科學家的研究表明，最佳的復習間隔時間應該是同最初學習與最終表現(xiàn)之間的時間間隔成比例的。

比如，如果你希望記憶在一周之后達到巔峰，那么最佳的復習間隔是兩到三天;如果你希望獲得長時間的記憶，如十年，那么間隔時間最好設定為這段長長的時間的十分之一，即1年。

科學家尚未搞清大腦具體的運作機理，但是可以肯定的是，學習、復習和最終表現(xiàn)之間相隔的時間越長，大腦得到的指令就會是要把信息保留的時間盡量地延長。

基于此，研究團隊正在開發(fā)一款實用工具，基于具體學習的難度和測試者個人的情況計算出最佳的復習間隔時間，此項技術的應用將與時下倡導的“個性化教育”不謀而合。

10、意志力是可以像肌肉一樣鍛煉出來的

學習可能會帶來失敗和挫折，這就需要一個良好的心態(tài)去應對，自我原諒是個不錯的選擇。但是過度的自我原諒則是縱容，對于一些人，比如拖延癥患者來說，是不可取的。

無論在什么時代，學習都需要自制和毅力。是的，到了該行動的時候了。不要患得患失，大膽地把意志力進行到底!

來自美國佛羅里達州立大學的研究表明，意志力就好比是肌肉的張力，你越運用它，它就越堅韌;而你在一個地方認真地踐行它，它也會在其他地方顯示功力。

你不妨就從身邊的小事做起，如果你可以堅持打掃房間和挺直腰板，那么你也可以專注地學習，不被外界打擾。

方法都教給你了，還等什么?趕緊行動吧!