開學(xué)啦，心理學(xué)考研論壇你有開學(xué)綜合癥嗎？

張曉丨壹心理專欄作者

暑假的余溫還沒有消散，開學(xué)的集結(jié)號(hào)已經(jīng)吹響。響應(yīng)號(hào)召，背著書包上學(xué)堂的你還好么？不得不說，面對(duì)開學(xué)，大家的狀態(tài)似乎不盡相同。有的已經(jīng)受盡假期的無聊，對(duì)上學(xué)躍躍欲試；有的學(xué)生卻變得無精打采，唉聲嘆氣，甚至出現(xiàn)逃避的心理。

哎呀，莫非這就是傳說中“開學(xué)綜合征”

所以，你躺中了么？

躺中沒關(guān)系，據(jù)說學(xué)生黨中有80%的小伙伴與你同在。

所謂“開學(xué)恐懼癥”，竊以為與節(jié)后綜合征壹樣是壹種生活事件的應(yīng)激問題。主要特點(diǎn)是對(duì)開學(xué)產(chǎn)生恐懼。它不是壹個(gè)專用的醫(yī)學(xué)術(shù)語，也不同于壹般的學(xué)校恐懼癥。只是由于近幾年此類學(xué)生較多，才形成了這樣壹個(gè)俗語。

那么，生活事件又是什么呢？嗯，簡(jiǎn)言之，就是你生活中的那些個(gè)變化。比如，你正在聚精會(huì)神的看動(dòng)畫片，這時(shí)廚房里的媽媽說：去，去下樓打瓶醬油回來！這里，“打醬油”打破了你的生活節(jié)奏，也就是壹個(gè)生活事件。

開學(xué)對(duì)某些人來說，就像是身后突然追出來壹頭饑腸轆轆的獅子。

生活中，我們每天都經(jīng)歷著壹些自然與社會(huì)的變化。我們?yōu)榱藨?yīng)對(duì)這些變化就會(huì)引起壹系列生理與心理的反應(yīng)。這些變化有的是讓我們煩心的事，有的是讓我們高興的事。但無論哪壹種，為了應(yīng)對(duì)變化，我們都需要消耗自身的能量。

開學(xué)，意味著我們從家庭環(huán)境走入了學(xué)校環(huán)境，要經(jīng)歷不壹樣的人，不壹樣的事。如果是新入學(xué)這種變化的體驗(yàn)可能更加強(qiáng)烈。

圖：srrs中的lcu等級(jí)，注：lcu是生活變化單位，數(shù)值越高，對(duì)人影響越大

上圖將引起應(yīng)激水平最高的配偶死亡的lcu定為100，其他生活事件均與之參照后對(duì)比賦值?？梢妼W(xué)期開始或結(jié)束，卻為壹個(gè)常見的生活事件（lcu=26）。

每個(gè)人應(yīng)對(duì)變化的反應(yīng)強(qiáng)度都有少許差異。

開學(xué)對(duì)某些人來說壓力適中，讓我們保持良好的戰(zhàn)斗力。但對(duì)于某些人來說，開學(xué)就像突然出現(xiàn)的壹頭猛獸，讓我們出現(xiàn)強(qiáng)烈的“fightorflight”的反應(yīng)。

當(dāng)你面對(duì)開學(xué)，出現(xiàn)情緒低落、心慌意亂、無緣無故發(fā)脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等，有的還有頭痛、胃痛等軀體不適癥狀。你可能就要看看，自己是不是假期太瘋，而玩心難受。

哪些小伙伴，容易成為“開學(xué)綜合征”的受害者

根據(jù)調(diào)查顯示，開學(xué)帶來的壓力有壹部分與假期的任務(wù)沒有及時(shí)完成有關(guān)，比如（暑假作業(yè)，或假期實(shí)習(xí)），還有壹部分小伙伴會(huì)因?yàn)槿穗H社交的壓力而不想去學(xué)校。有的可能還涉及到，與父母親的分離焦慮、學(xué)校欺凌的因素。

總的來說，如果有小伙伴心理素質(zhì)和適應(yīng)能力較差、在學(xué)校經(jīng)常受到老師批評(píng)、學(xué)習(xí)成績(jī)不好、對(duì)新環(huán)境不能很快適應(yīng)、部分過于追求完美，那么開學(xué)的時(shí)候尤其要關(guān)注自己的情緒哦，因?yàn)檫@樣的你們有可能是“開學(xué)綜合征”的易發(fā)人群。

不幸躺中“開學(xué)綜合征”要怎么辦？

應(yīng)對(duì)所有的生活事件，都有兩套不壹樣的策略，壹套是緩解情緒策略，壹套是問題處理策略。哪壹套更好用，與每個(gè)人的應(yīng)對(duì)風(fēng)格有關(guān)。更多小伙伴可能是雙管齊下，比如壹方面趕緊手腳并用干完活，另壹方面吃吃吃舒緩心中的焦慮。

具體來說這里有肆個(gè)策略，雖然可能然并卵，但提供給已經(jīng)深陷其中的小伙伴們：

策略壹：學(xué)會(huì)自我暗示，做心理調(diào)試。告訴自己：要開學(xué)了，必須收心了。放松心情。好好把握剩下的十幾天時(shí)間。

策略貳：按時(shí)作息，調(diào)整好生物鐘。寒假期間有可能玩通宵或很晚睡覺，臨近開學(xué)很有必要調(diào)整好自己的生物鐘。養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，重新做到起居有時(shí)。

策略叁：做好新學(xué)期規(guī)劃，多和同學(xué)溝通。可以給好朋友打打電話，聊聊新學(xué)年的打算，緩解緊張情緒。壹來可以緩和分離焦慮，而來可以建立新的社交圈。

策略肆：必要時(shí)，可以向父母長(zhǎng)輩求助，父母長(zhǎng)輩有豐富的生活經(jīng)驗(yàn)，也可以給我們心理上的支持。

客觀的講，“開學(xué)綜合征”有點(diǎn)像“節(jié)日綜合征”、不想不想上班的“黑色星期壹”。它不是洪水猛獸，而是壹種很正常的生理、心理現(xiàn)象。人體生物鐘需要重新調(diào)節(jié)，新環(huán)境需要重新適應(yīng)。這些過程需要時(shí)間。

那么作為家長(zhǎng)，如果發(fā)現(xiàn)自己的娃娃出現(xiàn)了開學(xué)綜合征要怎么辦呢？

罵罵罵，是沒有用的，解除焦慮需要從解決應(yīng)激源開始。引導(dǎo)小孩走出開學(xué)綜合征，可參考下面叁步：

第壹步，調(diào)整作息時(shí)間。由于長(zhǎng)假期間，生活秩序與平時(shí)上學(xué)期間不同，晚上可以看看電視，上上網(wǎng)，早上難免就貪睡晚起。如果生物鐘不及時(shí)調(diào)整，那么開學(xué)后上課就會(huì)遲到、打瞌睡。因此，家長(zhǎng)要及時(shí)關(guān)閉電視、網(wǎng)絡(luò)，與小孩壹起調(diào)整家庭作息時(shí)間，按照平時(shí)上學(xué)時(shí)間正常就寢、起床、飲食，以免開學(xué)后生物鐘錯(cuò)亂，影響學(xué)習(xí)。

第貳步，擬定計(jì)劃目標(biāo)。父母與小孩壹起協(xié)商壹個(gè)切實(shí)、可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃，譬如跟小孩壹起制訂壹份課程表，壹方面，掃尾暑期作業(yè)，溫習(xí)上學(xué)期的壹些基本知識(shí)點(diǎn)，如語文的名句、英語的單詞、數(shù)理化的概念、公式、公理等，另壹方面，同時(shí)預(yù)習(xí)下學(xué)期所學(xué)的內(nèi)容，譬如語文、英語誦讀課文，數(shù)理化預(yù)習(xí)前幾章，標(biāo)出困惑處，以便新學(xué)期快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

第叁步，蹲下來與小孩們平等地互動(dòng)交流。問問他們開學(xué)的感受，有沒有什么困難的地方。與小孩們建立心理上相互信賴的關(guān)系。

想知道自己的適應(yīng)能力，能否抵擋壹波又壹波生活事件的來襲嗎？這里有壹個(gè)小測(cè)試可以協(xié)助你發(fā)現(xiàn)自己的答案。

心理適應(yīng)能力測(cè)試（點(diǎn)擊測(cè)試）