01咨詢室內(nèi),維維第壹句話告訴我:“我覺得我抑郁,每天都會(huì)流眼淚,這種情況持續(xù)了壹個(gè)多月,做什么事情都提不起精神來(lái),感覺生活沒有意義。我的工作也沒有什么價(jià)值感,家人也無(wú)法理解我的狀態(tài),甚至都還不如朋友對(duì)我的關(guān)心。我給壹個(gè)朋友說(shuō)好沒意思啊," />
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導(dǎo)讀">01咨詢室內(nèi),維維第壹句話告訴我:“我覺得我抑郁,每天都會(huì)流眼淚,這種情況持續(xù)了壹個(gè)多月,做什么事情都提不起精神來(lái),感覺生活沒有意義。我的工作也沒有什么價(jià)值感,家人也無(wú)法理解我的狀態(tài),甚至都還不如朋友對(duì)我的關(guān)心。我給壹個(gè)朋友說(shuō)好沒意思啊,...
咨詢室內(nèi),維維第壹句話告訴我:
“我覺得我抑郁,每天都會(huì)流眼淚,這種情況持續(xù)了壹個(gè)多月,做什么事情都提不起精神來(lái),感覺生活沒有意義。我的工作也沒有什么價(jià)值感,家人也無(wú)法理解我的狀態(tài),甚至都還不如朋友對(duì)我的關(guān)心。我給壹個(gè)朋友說(shuō)好沒意思啊,我不想活了,他好像有點(diǎn)嚇到了。
現(xiàn)在想想有點(diǎn)自責(zé):每個(gè)人事情都那么多,我為什么又把自己負(fù)面情緒加給別人呢?”
說(shuō)到這的時(shí)候,她仿佛是輕輕嘆了口氣,這口嘆息終于給她之前面無(wú)表情的敘述帶來(lái)了壹點(diǎn)漣漪。
我問(wèn)她狀態(tài)這么糟,怎么緩解,她猶豫了壹下好像有點(diǎn)不好意思,問(wèn)我:喝酒算不算?我會(huì)時(shí)不時(shí)喝酒,當(dāng)下會(huì)覺得輕松很多,可是第貳天酒醒了好像更糟了,還是充滿了無(wú)力感。
我追問(wèn):還有其他方式嘗試嗎?她沉默壹會(huì)兒,搖搖頭。
我繼續(xù)問(wèn)她:既然意識(shí)到這不是壹個(gè)好方法,為什么還要繼續(xù)呢?她搖搖頭:還能怎樣呢?跟別人說(shuō)總是跟人添麻煩或者被指責(zé)壹頓,好像這是我唯壹可以做的事情了。
這時(shí)候,我開始有些理解維維所謂的狀態(tài)越來(lái)越糟的原因了:
當(dāng)我們看到某壹事物的時(shí)候,頭腦中第壹時(shí)間跳出來(lái)的想法被稱為
和普通人不同,抑郁癥患者他們有著很典型和兩極化的自動(dòng)思維,這些自動(dòng)思維推動(dòng)著他們產(chǎn)生了相應(yīng)的行為模式:
接下來(lái)的行為反應(yīng)會(huì)走向兩個(gè)極端:他們要么每件事情都要求自己完美,苛求自己所有行為都不出錯(cuò),這樣才可以掩飾對(duì)自身“沒有能力”的看法,看上去很厲害,其實(shí)內(nèi)心覺得自己很無(wú)能;要么故意表現(xiàn)出無(wú)能無(wú)助——反正我什么都做不好,干脆我就不去做了,這樣既不會(huì)出錯(cuò),這樣你們也不會(huì)因?yàn)槲覠o(wú)能批評(píng)我;
他們行為模式會(huì)有兩種:要么回避親密關(guān)系:因?yàn)槲也恢档帽粣?,所以干脆就不要開始壹段感情了,這樣就沒人能傷害到我;要么尋求不適當(dāng)?shù)挠H密關(guān)系證明自己值得被愛,比如年齡差別很大戀情,比如和人見壹面就發(fā)生性關(guān)系,以此證明自己在關(guān)系中也可以得到“愛”;
行為上他們要么回避任何有可能的對(duì)抗關(guān)系:別人說(shuō)什么都答應(yīng)和附和,別人越界也不敢抗?fàn)幘S護(hù)自己疆界,壹味退讓,這樣做讓他們可以盡可能避免產(chǎn)生沖突后對(duì)自己的質(zhì)疑;要么表現(xiàn)出絕對(duì)的權(quán)威:“我說(shuō)的都是對(duì)的,你們都是無(wú)知”,其實(shí)內(nèi)心是色厲內(nèi)荏,經(jīng)不得別人壹點(diǎn)點(diǎn)批評(píng)和意見不壹致,因?yàn)橐键c(diǎn)點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)都會(huì)讓他搖搖欲墜,表面的威嚴(yán)很容易就被不壹致的評(píng)價(jià)摧毀;
他們同樣會(huì)產(chǎn)生兩種極端行為:有些人刻意討好取悅,小心翼翼去維護(hù)和他人關(guān)系,因?yàn)樗麄儞?dān)心自己隨時(shí)都會(huì)被拋棄;有些人則表現(xiàn)出和所有人都保持距離,宣稱只想取悅自己,看上去高高在上,其實(shí)是擔(dān)心和他人靠近后又壹次承受被拒絕的風(fēng)險(xiǎn)。
這些由自動(dòng)思維轉(zhuǎn)變的行為應(yīng)對(duì)模式看上去能夠維持內(nèi)心的平衡和緩和當(dāng)下的沖突,可是時(shí)間久了呢?必定是很多功能受損——
正如維維那樣,她認(rèn)為“我的負(fù)面情緒會(huì)給他人造成負(fù)擔(dān),沒人喜歡負(fù)面情緒”,于是她選擇喝酒這種看上去不會(huì)影響別人的方式來(lái)逃避,可是仍然無(wú)法避免家人看見她喝酒后對(duì)她更加恨鐵不成鋼,維維進(jìn)而陷入更深壹度的自責(zé)和抑郁
在和抑郁患者接觸的過(guò)程中,我聽到的最多的話是:我也知道這樣不對(duì)不好,我也知道運(yùn)動(dòng)、社交的方法能夠讓我走出來(lái),我也不想因?yàn)槲易尲胰藫?dān)心或者指責(zé),可是我就是做不到?。?/p>
是的,我們聽過(guò)很多“戰(zhàn)勝抑郁”的方法,可是結(jié)論卻是壹句長(zhǎng)嘆“臣妾做不到?。 钡降资悄睦锍隽藛?wèn)題?
我想,
如何緩解抑郁狀態(tài)呢?既然我們都知道抑郁很重要的表現(xiàn)是情緒低落,從情緒入手是壹個(gè)不錯(cuò)的選擇。
就像我們每個(gè)人都有自己的名字,情緒也都有自己的名字。別再籠統(tǒng)表達(dá)說(shuō)“我感覺情緒不好”或者“我很低落”,把你知道的負(fù)性情緒統(tǒng)壹寫在壹張紙上,列壹份“負(fù)性情緒清單”,從中間找出你當(dāng)下的情緒狀態(tài),不限于壹種,越全面越好。
如果你覺得悲傷,那么試著給你的悲傷打分,壹到十分程度遞增,看看你的悲傷有多少分。把最強(qiáng)烈的那幾種情緒找出來(lái)。
初級(jí)情緒是個(gè)體在某情景下直接的真實(shí)的情緒反應(yīng),次級(jí)情緒是對(duì)初級(jí)情緒的表達(dá)方式。比如抑郁的時(shí)候很多人表現(xiàn)出悲傷,這是次級(jí)情緒,初級(jí)情緒可能是憤怒、嫉妒或者其他。去看看你的初級(jí)情緒是什么,這才是關(guān)鍵。
當(dāng)對(duì)情緒有了更加準(zhǔn)確的覺察的時(shí)候,那些情緒就像是被你擁抱過(guò)的小朋友,可以沖著你任意哭和笑了,這時(shí)候你才能更加了解你慣有思維模式的成因,才能更好的減少抑郁的狀態(tài),才能更加接近抑郁狀態(tài)下真實(shí)的那個(gè)自己。
原作者名:韓婧
轉(zhuǎn)載來(lái)源:丁丁心理服務(wù)號(hào)(ID:Hisun-xlkt)
轉(zhuǎn)載原標(biāo)題:你離抑郁癥有多遠(yuǎn)
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