深夜痛哭的女孩如何在1小時(shí)內(nèi)走出報(bào)復(fù)人的方法抑郁-

王金現(xiàn)丨壹心理專欄作者

·凌晨4點(diǎn)的留言·

王老師：我的抑郁狀況，隨著時(shí)間愈發(fā)加重了，稍微壹點(diǎn)變動(dòng)都能被我想成大災(zāi)難。壹個(gè)月時(shí)間中，有半個(gè)月每晚哭到叁點(diǎn)，現(xiàn)在是哭到肆點(diǎn)。雖然我的條件還不錯(cuò)，但總是覺得自己很失敗。談戀愛失敗，我會(huì)認(rèn)為是我不夠完美。如果我足夠優(yōu)秀，就會(huì)有很多男人愛我?？墒?，現(xiàn)在，沒有人個(gè)男人愛我，我甚至不相信自己能嫁出去?！獊碓L者颯雯。

·發(fā)生了什么？·

看到颯雯的預(yù)約留言時(shí)間，是早晨肆點(diǎn)多壹點(diǎn)?？吹絻?nèi)容，我知道，她正在承受抑郁情緒的巨大折磨，于是，我聯(lián)系她，打算約定在晚上時(shí)間進(jìn)行咨詢。我內(nèi)心真不希望她再次哭到凌晨。

接通語音后，我聽到的是壹個(gè)溫柔而清爽的聲音，讓我感覺很親近。于是我直接問，發(fā)生了什么事，讓她哭泣到凌晨叁肆點(diǎn)。當(dāng)時(shí)我沒有想到，這次咨詢，在50分鐘內(nèi)就結(jié)束了。

她說自己失戀半年了。也許每個(gè)人都會(huì)有失戀，但問題是，她失去的卻是壹個(gè)非常理想的男友。而且，以后的生活中再也找不到那樣壹個(gè)各方面都好，而且還同時(shí)愛著她的男孩了。每每想到這些，她都感傷不已，仿佛生活再無希望。也許每個(gè)人的失戀都會(huì)成為過去，但問題是，每當(dāng)她看到有人繪畫，就會(huì)勾起她的思緒，讓她想起那個(gè)畫家男孩。

她說，是因?yàn)閷W(xué)業(yè)，不得已跟男友分手的。她要讀博，而男友卻在另外壹個(gè)城市尋求發(fā)展。魚與熊掌不能兼得，她選擇了學(xué)業(yè)而來到遠(yuǎn)方。她雖然知道自己的選擇是對(duì)的，可是每當(dāng)自己遇到困難，就會(huì)感覺自己特別孤單。在無法言說的孤單里，她似乎覺得失去男友，是自己生命中最大的缺憾，再也無法彌補(bǔ)了。于是，淚如雨下，淚雨連綿，有時(shí)哭泣到凌晨壹兩點(diǎn)，兩叁點(diǎn)，叁肆點(diǎn)。

在颯雯的訴說中，不時(shí)傳來低聲的啜泣。穿過她的聲音，我聽出的弦外之音卻是：糟糕透頂?shù)乃季S模式，及完全被傷感淹沒的感覺。她被這兩樣?xùn)|西牢牢控制了，讓自己沉浸在痛苦中。

·這是真的嗎？·

我十分好奇而半開玩笑地問颯雯：那個(gè)男孩到底好在哪里呢？似乎理想得讓我都有些吃醋的感覺了。

她短暫地沉默了會(huì)兒，然后說出了個(gè)讓人感到意外的真相。她說，男孩只是有可能滿足她內(nèi)心隱藏著的畫家夢(mèng)。而事實(shí)上，男孩對(duì)她并不十分熱情，她在男孩的心里的份量并不十分重要，隨時(shí)都可能被其他女孩替代。

她的高度自知力，讓我感到驚訝而欣慰。對(duì)于抑郁的人來說，良好的自我覺察能力、現(xiàn)實(shí)感知能力，是最好的療愈資源。只是很多時(shí)候，抑郁情緒完全淹沒了他們整個(gè)人，于是他們無法找到劃向彼岸的小船。

颯雯沉靜地說，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，其實(shí)那個(gè)男友，只是她心中理想化的壹個(gè)影子，而她壹直在對(duì)那個(gè)曾經(jīng)的影子感傷?，F(xiàn)在開始，她再也不要再那樣了。

為什么會(huì)壹直懷念并感傷那個(gè)幻影呢？我問道。

颯雯說，因?yàn)槲沂菫閷W(xué)業(yè)而放棄愛情的。但是，現(xiàn)在學(xué)業(yè)上的壓力讓我感到脆弱。如果學(xué)業(yè)上不能做到最好，就再也不會(huì)有人愛我了，那樣，以后的事業(yè)、婚姻就全完了，壹切都沒有希望了。

她的思維里不僅有糟糕透頂?shù)哪Ｊ?，而且還追求完美。堅(jiān)決不能有萬壹，壹旦出現(xiàn)了萬壹，就全完了。

我輕聲地問：這些是真的嗎？

颯雯立即回復(fù)說：不是真的，以后我也不相信這些害人的念頭了。

我和她會(huì)意地笑了。然后，意味深長(zhǎng)地問她：為什么會(huì)被那個(gè)念頭所束縛，你真正渴望的是什么？

·只有優(yōu)秀，才能被人愛？·

在颯雯的內(nèi)心，還有壹條隱藏的重要信念：只有做到優(yōu)秀，才能被人愛。所以，她不允許自己有差池。這就把她逼進(jìn)了死胡同。

颯雯說，壹直以來，她的學(xué)習(xí)成績(jī)都很優(yōu)秀。因?yàn)榘謰尶偸菍?duì)她有很高的期待。而爸媽看到她的優(yōu)異成績(jī)時(shí)很開心，也讓颯雯感到自豪和滿足。那個(gè)時(shí)刻，她是幸福的。

于是，她內(nèi)化了那條信念：只有優(yōu)秀，才能被人愛。那么，如果沒有被別人愛，那壹定是自己不夠優(yōu)秀。

為了內(nèi)心被愛的渴望，她選擇讓自己優(yōu)秀。

可是，讓自己壹直優(yōu)秀，這架獨(dú)木橋，走起來真的很艱辛?？墒?，為了被愛，壹定要讓自己優(yōu)秀，哪怕放棄其它，比如戀情。所以，壹定不能有失誤啊，哪怕苛刻地對(duì)待自己。只是，生活總是差強(qiáng)人意而不完美，這怎么能不讓她感傷不已。

那么，父母真的愛不愛你呢？我面質(zhì)她。

颯雯說，媽媽會(huì)半夜為她掖被子；爸爸下雨時(shí)會(huì)打傘送她去學(xué)校。爸媽是愛她的?；貞浧疬@些情景，體驗(yàn)到被愛的感覺，是溫暖的，有力量的。

錨定了被愛的感受，颯雯說話的語氣中充滿了歡樂與輕松。

我接著表達(dá)了對(duì)她欣賞：她能夠突破內(nèi)心的羞恥感求助心理咨詢，這需要勇氣和行動(dòng)力。同時(shí)，這也是自我關(guān)愛的壹種方式。

那么，你可以更好地關(guān)愛自己?jiǎn)幔慷皇菑膭e人那里獲得？

颯雯沉思了會(huì)兒，說：目前似乎還有些困難，因?yàn)檫€不知道怎么做。

我笑，問：真的嗎？

她也笑了，說：不是真的。

·如何應(yīng)對(duì)抑郁？·

對(duì)于多數(shù)人而言，靠個(gè)人力量就可以解決抑郁問題。因?yàn)橛嘘懛种嫉娜擞兄煌潭鹊囊钟?。但是，如果個(gè)人持續(xù)承受抑郁情感的折磨不能自拔，那就要求助心理治療了。所以，應(yīng)對(duì)抑郁，首先要問自己：要不要求助心理咨詢？

自我覺察力，和現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)?zāi)芰Γ墙鉀Q抑郁問題的最壹助手。那么，對(duì)個(gè)人的情緒覺察度如何？對(duì)個(gè)人內(nèi)在的信念覺察度如何？對(duì)自己內(nèi)在的渴望及其滿足渴望的方式了解度如何？這些是解決抑郁問題的第貳關(guān)鍵。

勇氣、果敢度、行動(dòng)力是最好幫手。對(duì)于多數(shù)抑郁癥患者來說，對(duì)于人際信任有著更高的要求，很多時(shí)候不愿冒險(xiǎn)嘗試新的人際關(guān)系，例如咨詢關(guān)系。所以，勇氣、行動(dòng)力與果敢度很重要。

作者簡(jiǎn)介：王金現(xiàn)，臨床心理治療師，“咨詢師對(duì)個(gè)人生命的體驗(yàn)，即是最好的治療”。心理學(xué)研究生，國(guó)家貳級(jí)心理咨詢師，薩提亞模式臨床應(yīng)用治療師，天地之中心理營(yíng)養(yǎng)工作室首席咨詢師。河南中醫(yī)學(xué)院應(yīng)用心理特聘講師。擅長(zhǎng)綜合認(rèn)知療法、心理動(dòng)力學(xué)、薩提亞模式等，系統(tǒng)性、體驗(yàn)性、正向性地解決抑郁問題。可在壹心理主頁(yè)預(yù)約我咨詢。預(yù)約點(diǎn)擊這里。

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抑郁，其實(shí)離我們很近。長(zhǎng)期處在抑郁癥或者抑郁情緒之中，讓我們的快樂轉(zhuǎn)瞬即逝，生活也被蒙上壹層灰色。

但其實(shí)，我們每個(gè)人都是有自我療愈能力的，我們的人生可以再好起來。

面對(duì)抑郁我們可以怎么自救，拿回生活掌控權(quán)？

如何走出抑郁的狀態(tài)，重見生活中的陽(yáng)光？

如何幫助身邊抑郁的人，重獲快樂？

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對(duì)于每個(gè)在抑郁長(zhǎng)夜里行走、恐慌不知所措、甚至不被理解的的人，壹心理想說，嘿，別害怕，我看見你了~