當前位置: 郭利方心理咨詢工作室 > 心理科普 > 青少年心理 > 正文

究竟該以哪嫂子的絲襪種方式戰(zhàn)勝失眠?

更新日期:2021-09-16 06:17:15  來源:m.pltea.cn

導(dǎo)讀02:39已經(jīng)數(shù)了999只羊。05:24早安,失眠君。“我真的應(yīng)該睡了”,毫無意外的成了徹夜失眠的魔咒,白天頭重腳輕的硬扛。明天要交的報告,該寫完的ppt并不會因為失眠而消失,其中最累人的是睜大眼睛核對數(shù)據(jù)。對于失眠的人來說,睡覺變成壹個自我較勁與嫌棄的任務(wù)。能...

02:39

已經(jīng)數(shù)了999只羊。

05:24

早安,失眠君。

“我真的應(yīng)該睡了”,毫無意外的成了徹夜失眠的魔咒,白天頭重腳輕的硬扛。明天要交的報告,該寫完的ppt并不會因為失眠而消失,其中最累人的是睜大眼睛核對數(shù)據(jù)。

對于失眠的人來說,睡覺變成壹個自我較勁與嫌棄的任務(wù)。

能免費的絕對不花錢,要花錢的盡量少花錢。解決失眠困擾,如果不試過各路網(wǎng)友提供的建議,似乎很難踏進尋找心理專家的路。

江湖方法很多,有用的很少

親身經(jīng)歷過幾次失眠,新聞無心刷,音樂聽不進,聊天沒人聊。對于本身沒有任何情緒困擾的1-3晚短暫失眠,白天不睡覺的方法效果最為顯著。

解決失眠常見的誤區(qū)

1.長期服用安眠藥

安眠藥帶來的是淺睡眠。最重要的是安眠藥只能臨時解決壹下問題,無法從根本上治療失眠癥。由于身體有耐受性,安眠藥總有壹天會對你不起作用。安眠藥還會產(chǎn)生心理依賴,不吃就睡不著。最終的戒斷時,甚至?xí)?dǎo)致更嚴重的失眠,壹切又回到原點。

2.努力躺著床上試圖入睡

如果你試圖入睡,那么你必然無法放松下來,這樣容易產(chǎn)生焦慮心理。只有放松下來,才能真正入睡。

3.尋找壹切機會使自己睡著

這會使我們的睡眠機會與睡眠能力不符,導(dǎo)致睡眠平衡系統(tǒng)紊亂,最終在我們晚上想睡的時候,根本無法睡著。

睜眼到天亮,明天還有壹堆工作等著完成,可夜晚卻在平白消耗自己的時間與精力。如果你是下面情況的失眠,尋找專業(yè)幫助也許是最佳選擇。

了解失眠

如果壹個星期超過3天,持續(xù)壹個月以上,面臨:;;;。這樣的睡眠情況影響你的日常生活,長期失眠與焦慮、抑郁、憂慮只有壹紙之隔。

失眠癥可分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種,原發(fā)性失眠即是失眠本身就是根本問題,繼發(fā)性失眠則是失眠只是另壹個情緒性問題所造成的結(jié)果。

比如抑郁是失眠發(fā)生后所引發(fā)的結(jié)果,失眠本身就是原發(fā)性;如果失眠是抑郁形成后才造成的結(jié)果,這種失眠就是繼發(fā)性。兩者的治療策略不同,應(yīng)該尋求專業(yè)咨詢,找出癥結(jié)點。

非生理因素導(dǎo)致的失眠,主要是從心理和行為兩方面入手來進行治療,為大家介紹3種。

1.行為治療法:

假設(shè)失眠問題是學(xué)習(xí)行為的結(jié)果,通過改變行為而消除失眠。(例如刺激控制法),只可于有睡意時才上床睡覺,15分鐘內(nèi)仍未能入睡就要起來直至再有睡意才可上床睡覺。

2.認知療法:

假設(shè)失眠由心理活動導(dǎo)致,問題心理活動則由謬誤或有害思想所造成,通過糾正思想消除問題心理活動,從而治愈失眠。

3.放松練習(xí)與簡單催眠療法:

假設(shè)緊張與焦慮引致失眠,透過漸進式肌肉松弛法、意象松弛法等令身心進入深層松弛狀態(tài),消除造成失眠的緊張與焦慮。

在世界睡眠日,胖達醬特地推薦3位心理咨詢師,愿你夢中多些安逸?!昂煤盟X”值得多花點心思。


坐標惠州

余曉潔

國家貳級心理咨詢師應(yīng)用心理學(xué)學(xué)士

從業(yè)7年,1800多咨詢時長。

接受個人督導(dǎo)和個人分析體驗伍年。

>>>查看老師主頁


坐標廣州

段建姬

國家貳級心理咨詢師

從業(yè)8年經(jīng)驗,咨詢案例3800多人次,個人成長及被督導(dǎo)達2000小時以上。

>>>查看老師主頁


盛志恒

坐標杭州

國家貳級心理咨詢師香港大學(xué)心理學(xué)博士

積累數(shù)百小時個案咨詢經(jīng)驗,長期接受個人自我體驗及成長督導(dǎo)。

>>>查看老師主頁


注:以上咨詢師均提供網(wǎng)絡(luò)咨詢網(wǎng)絡(luò)咨詢方式包括視頻咨詢和電話咨詢。沒有預(yù)約過有失眠苦惱,可以私信咨詢師了解情況。具體咨詢流程請和咨詢師協(xié)商。


彩蛋丨30秒快問快答

q:胖達醬是誰?真有其人嗎?

a:胖達醬就是壹心理咨詢「心理進化社」社長熊貓,hkbu的youthcounseling的小碩壹枚。

q:你們社團只有你壹個人嗎?

a:胖達醬和壹群可愛的小伙伴在壹起,你們見過的有:貓叔、白熊sama和高冷兔!

q:胖達醬,我們要怎么聯(lián)系你?

a:可以關(guān)注我們的公眾號啊,胖達醬已經(jīng)在上面分享過很多故事,也為很多有需要的朋友推薦過靠譜的咨詢師了哦!

朋友們,我們下次再見啦~

閱讀全文
Cnzz