心神不寧焦慮怎么辦[心里老是害怕恐懼吃什么藥好]

注重“聽見藍(lán)說”，陪你更好地生長為自己。

最近，許多小伙伴找到我，說自己心情很焦慮，各有各的憂慮。

比方憂慮自己的作業(yè)、婚姻和親子教育、憂慮自己的未來開展等等，感到人生蒼茫，越盡力越焦慮，不知道該怎樣辦？

實不相瞞，曾幾何時，我也被沉重的焦慮感壓榨。

那段時刻很驚懼：總覺得自己做得再多，也不如他人做得好；懼怕年紀(jì)越來越大，可擬定的人生方針遠(yuǎn)遠(yuǎn)還沒完結(jié)；乃至一度失眠，腦子里總是回旋扭轉(zhuǎn)著怎樣逾越他人，卻靜不下心來學(xué)習(xí)。

但后來漸漸地，我發(fā)現(xiàn)，焦慮是一種有意思的心情。它一面用“進(jìn)犯”的辦法提示咱們，要盡力進(jìn)步，要有備無患，看似是為了咱們好；

可是卻一面在炸毀咱們的毅力，就像死后有一雙無形手，緊緊抓住咱們的雙腿，讓咱們困在驚駭里無法行進(jìn)。

這就比方一個人身體里有兩個品格，一個品格知道自律很重要，一個卻頹喪提不起勁。當(dāng)兩者割裂得太嚴(yán)峻，咱們的心情就垮了。

因而我想表達(dá)的是，假如你想戰(zhàn)勝“焦慮”給你日子帶來的負(fù)面影響，首要你不要躲避，而是要做的便是好好知道你的“焦慮”、了解它的脾性。

據(jù)我所調(diào)查和咨詢的經(jīng)歷來看，日子中許多人患上的是“緩慢焦慮”（廣泛性焦慮），即在沒有顯著原因的情況下，對各種作業(yè)經(jīng)常呈現(xiàn)與實際情形不符的過火憂慮、嚴(yán)峻懼怕。

《焦慮心思學(xué)》一書里，具體論述了“緩慢焦慮”的特征：

在一段時刻里，會發(fā)生一種莫名的焦慮與不安，細(xì)究原因卻又說不上來；橫豎只需清醒著，不管做什么，不管是置身熱烈的聚會中，仍是靜靜地獨處，焦慮感總會若有若無地彌散在心間，抓不住又踢不掉，使人無法全身心投入到某件事上，整個人也都處于一種莫名的緊繃情況，十分難過。

比方：一個人日子和作業(yè)一切正常作業(yè)，可是卻總憂慮未來會發(fā)生欠好的事，設(shè)想許多潛在的風(fēng)險；

或許他對當(dāng)下的日子嚴(yán)峻不滿，可是自己又不知道該怎樣改動眼前的瓶頸，所以聯(lián)想許多今后凄慘的日子的容貌，自己不斷嚇自己。

這種焦慮，沒有特定影響的作業(yè)，可是它一天24個小時一刻不斷旋轉(zhuǎn)在一個人的身體里，時不時冒出來恫嚇當(dāng)事人。時刻一久，焦慮便成了一個人的日子常態(tài)。

假如你在日子里是歸于以上這種“緩慢焦慮”的癥狀，那么你能夠經(jīng)過以下的辦法進(jìn)行自我療愈，趕快脫節(jié)焦慮對你日子的無形操控。

太焦慮的時分，千萬別進(jìn)犯自己。

有些粉絲找我做咨詢，總是習(xí)慣性用進(jìn)犯自己的口氣開口說話，如同有多討厭自己似的。

我想說的是，假如讓你測驗去安慰一個煩躁的朋友，你肯定是輕聲柔語鼓舞他，擁抱他，給他溫暖的力氣。那么到了你自己身上，你怎樣總是喜愛進(jìn)犯自己呢？

不僅如此，他們除了喜愛進(jìn)犯自己，還會“堅強(qiáng)”地和焦慮心情做對立，越焦慮越強(qiáng)逼自己過度盡力，成果越強(qiáng)逼越無法很好地完結(jié)任務(wù)。

我想告知你的是：“壓力越大，越不要逼自己太狠”。

人生不是百米沖刺，而是一場馬拉松。咱們不能用百米沖刺的速度去跑，而是懂得快慢吞并，找準(zhǔn)自己的節(jié)奏。不然你很簡單倒在半路上。

中止進(jìn)犯、拋棄對立，為的是能夠做到靜觀自己。

什么是靜觀自己？便是讓自己安靜下來，自己去覺知到焦慮心情在自己身體里游蕩，盡力去安慰它，接收它，與它同在。

等“焦慮”安靜下來今后，企圖和自己對話。你能夠測驗在焦慮的時分問自己以下幾個問題：

“你究竟在憂慮什么？”（深挖自己焦慮背面的源頭）

“這樣憂慮關(guān)于處理問題有協(xié)助嗎？”（很顯著沒有協(xié)助）

“你能夠做點什么來改進(jìn)現(xiàn)在的情況？”（考慮實在能夠改動現(xiàn)狀的舉動）

自己和自己對話的優(yōu)點是，能夠讓你腦子里過度憂慮和過度幻想具體化、清晰化，然后中止你的想入非非，減緩焦慮。

在心情欠好的時分，最好能找一兩個知心朋友傾吐，和他們說說心里的煩惱。當(dāng)一個人憋在心里的話講出來今后，就會有如釋重負(fù)的感覺。

別小看這個動作，在心思學(xué)上，經(jīng)過傾吐來緩解焦慮和苦楚的辦法稱作“疏泄療法”，它是最常用的心思治療辦法之一。

阿德勒心思學(xué)把人生的課題分為：作業(yè)、結(jié)交、愛。從中可見朋友（人際關(guān)系）在咱們?nèi)松姓加械闹亓坑卸啻蟆Ｒ粋€心思健康的人，身邊必定少不了滿足的人際支持系統(tǒng)。

再反觀那些心思呈現(xiàn)比較嚴(yán)峻問題的人，他們一般在日子里比較關(guān)閉自我、不愛與人打交道，短少朋友的陪同。

當(dāng)他們遇到人生的難題或苦惱時，往往是把這些負(fù)面心情憋在心里，一朝一夕，這些負(fù)面心情就會逐步堆集，到了不堪重負(fù)的時分，人的精力和性情就簡單呈現(xiàn)問題。

所以，該說的時分必定要說出來，不要尷尬自己。

找人傾吐還有一個優(yōu)點，便是能夠愈加實在客觀了解這個國際，了解其他人的日子情況是什么姿態(tài)的。

假如你身邊沒有實在的參照物（網(wǎng)絡(luò)或朋友圈內(nèi)參照物一般都經(jīng)過點綴了，不實在），你就無法實在了解，其他人是怎樣日子的，他們會遇到什么波折，他們又是怎樣面臨和處理的。

這個時分，你就會自認(rèn)為自己是天底下最不幸的人，他人個個都過得比自己好，比自己光鮮。

而經(jīng)過傾吐，你會發(fā)現(xiàn)，本來他人也好不到哪里去！每個人看似光鮮的表面，都隱藏著許多煩惱和力不從心的作業(yè)！這樣一來，你經(jīng)過“比較”，你就會更全面觸碰到接地氣的日子。

所以，焦慮不安的時分，找個人傾吐吧，讓其成為你“壞心情的廢物桶”，把你心里的“廢物”整理潔凈，輕輕松松做人。

假如你實在在實際日子里找不到這個人，那你能夠找專業(yè)的心思咨詢師來完結(jié)這項作業(yè)。

人不能花費太多時刻在處理焦慮上而丟掉了日子中實在有意義的作業(yè)。

焦慮的發(fā)生的旁邊面，是為了提示你，你日子中還有許多巴望完結(jié)卻還沒完結(jié)的方針。你的焦慮，源于對未來的沒把控，對未來的驚駭。

那么，假如你僅僅一味安慰自己別焦慮，那或許你今日不焦慮了，明日看到意識到自己許多事沒有干，焦慮仍是會情不自禁地發(fā)生，

所以，學(xué)會和焦慮心情和平相處的一起，盡力去完結(jié)自己定下的方針。

在這里值得一提的是，好的盡力，必定是適度的，在自己現(xiàn)在情況下能夠去做到的程度。而不是死命壓榨自己，像暴君相同對待自己，逼自己去過度斗爭。

假如你掌握適度盡力的感覺，你的心里就會漸漸安靜下來。而當(dāng)你看到自己盡力完結(jié)一個又一個小方針今后，你的焦慮心情必然會漸漸削減。

由于你做得越多，你對未來的把控感就越強(qiáng)，你越能感受到自己本身的力氣。

曾經(jīng)我焦慮的時分，開始一味安慰自己，發(fā)現(xiàn)這樣做壓根效果不大。

而當(dāng)我有勇氣帶著難熬的“焦慮”，讓自己專心，做好作業(yè)上的作業(yè)，用心運營小家庭，盡力提高收入，成果發(fā)現(xiàn)，最終能治好焦慮的，還得是有成果！

所以，盡力去尋求自己的人生方針，找到自己的生長節(jié)奏，理解自己是誰以及身處何處今后，你也就不再墮入慌張！而是變得篤定、柔軟，眼里有光！

最終關(guān)于焦慮，馮唐曾說過這九字真言：“不著急，不懼怕，不要臉”。我覺得特別能夠給焦慮的集體帶去勸慰的力氣。

（1）不著急，是清晰自我的才能。

人不是被頂峰逼死的，是被自己的焦慮逼死的。首要得清楚地點評自己，一步步地做好自己。知道自己做得到什么，做不到什么，就能堅持自己的步驟。

（2）不懼怕，能夠接受成果，尤其是壞成果。

咱們乃至應(yīng)該事前體會那些讓咱們懼怕的作業(yè)?；騿栕约耗芊窠邮茏顗牡某晒?？把最壞的看透了，體會過了，許多驚駭就消失了。

（3）不要臉，是怎樣對待預(yù)期的問題。

不介意他人的點評，專心于自我的生長，反而會發(fā)揮到最好。

期望焦慮的你，看完這篇文章后，能從心底升起一股安靜的力氣，漸漸找到和焦慮寬和的辦法。

【原創(chuàng)不易，抄襲必究。作者@聽見藍(lán)說，心靈生長導(dǎo)師、情感咨詢師、寫作導(dǎo)師，劈柴喂馬，寫字修行。生長無止境，愿與你成為同路人。】

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