強(qiáng)迫癥的自我治療[焦慮癥的自我治療]

逼迫癥患者想要完全恢復(fù)，除了承受專(zhuān)業(yè)醫(yī)治，加強(qiáng)心思上的自我調(diào)節(jié)、堅(jiān)持逼迫癥自我療法的行為練習(xí)也是很重要的。

但是，許多巴望進(jìn)行自我醫(yī)治練習(xí)的患者往往無(wú)從下手，不知道怎么展開(kāi)自我醫(yī)治進(jìn)程。

對(duì)此，咱們向我們共享兩種比較常用的自我醫(yī)治操作練習(xí)辦法，期望對(duì)我們有所協(xié)助和啟示。

測(cè)驗(yàn)幻想：你的思想飄忽不定，一瞬間回到曩昔，一瞬間跑到未來(lái)，你很苦惱，但你察覺(jué)到了，你在調(diào)查自己的想法。你只是在調(diào)查，不作任何評(píng)判，不限制也不認(rèn)同……現(xiàn)在時(shí)間中止了，思想回到當(dāng)下。

心中默念：當(dāng)下，當(dāng)下，進(jìn)入當(dāng)下(當(dāng)思想又脫離了當(dāng)下，你又察覺(jué)到了,你相同不限制、不認(rèn)同)持續(xù)默念，當(dāng)下……進(jìn)入當(dāng)下。我一向在調(diào)查自己的想法，暗示在持續(xù)，當(dāng)下，當(dāng)下……這聲音像掛鐘、像鼓點(diǎn)相同敲擊我的大腦，使思想逐漸回到當(dāng)下。

這種辦法可以用在當(dāng)逼迫思想呈現(xiàn)的任一時(shí)間。

心中默念：現(xiàn)在十分安全，拋開(kāi)全部假裝和面具,免除全部心思防護(hù)，不要有任何顧忌?；孟雽?shí)在我，是什么樣就什么樣，是前史，是實(shí)在的品格，是共同的存在，是第一時(shí)間的反響……逐漸地，體驗(yàn)到實(shí)在我是一個(gè)極度短少安全感的孩子,他一向短少關(guān)愛(ài)和必定，他的情感長(zhǎng)時(shí)間被壓抑,他很無(wú)助，他產(chǎn)生了背叛的愿望……好，現(xiàn)在，要把實(shí)在我描繪一下……試著發(fā)自?xún)?nèi)心地了解、供認(rèn)和接收他。

動(dòng)作方法：默念和幻想進(jìn)程中，閉上眼睛,深呼吸,呼……吸……呼……吸……放松。暗示完畢睜開(kāi)眼睛后，把方才所體驗(yàn)到的實(shí)在我說(shuō)出來(lái)或許記錄下來(lái)。

這一逼迫癥自我療法行為練習(xí)，需求專(zhuān)門(mén)在一個(gè)安靜的環(huán)境下施行。