缺鈣會導(dǎo)致失眠嗎(成人缺鈣影響睡眠質(zhì)量嗎)

人體內(nèi)部是不能缺少“鈣”這種營養(yǎng)物質(zhì)的，一旦缺鈣就會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、腿腳容易抽筋等問題，但是很多人不知道，缺鈣也會引起失眠。

　　缺鈣為什么會引起失眠

為什么缺鈣會導(dǎo)致失眠呢？專家表示，鈣是腦神經(jīng)元代謝不可缺少的重要物質(zhì)，當(dāng)大腦缺鈣會出現(xiàn)坐立難安、心神不寧的情況，在夜晚的時候這種現(xiàn)象會加重許多，人們也會因此而難以入睡，甚至引起睡眠障礙。

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如果身體有足夠的鈣物質(zhì)，那么大腦神經(jīng)的興奮度能被鈣抑制住，此時就不會出現(xiàn)神經(jīng)異?？簥^而誘發(fā)的失眠了。

需要注意的是，缺鈣不僅會導(dǎo)致失眠，還會引起其他身體不適，例如骨質(zhì)疏松、食欲變差、精神疲憊以及夜晚腿腳無故抽筋等。那么人們應(yīng)該如何正確補(bǔ)鈣呢？我們一起接著往下看。

　缺鈣如何正確補(bǔ)鈣

　食物補(bǔ)鈣

通過喝骨頭湯、喝牛奶以及吃其他含鈣量大的食物來補(bǔ)鈣是個不錯的方法。對于大多數(shù)來說，牛奶是最好的補(bǔ)鈣物質(zhì)，而且牛奶營養(yǎng)豐富又容易被人體吸收，補(bǔ)鈣的效果也是不錯的，其次可以多吃魚肉、蛋類、豆類食物或者新鮮的綠色蔬菜來補(bǔ)鈣。

　運(yùn)動補(bǔ)鈣

如果你已經(jīng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松或者其他缺鈣引起的骨骼問題，那么建議你在平常要多運(yùn)動、鍛煉，運(yùn)動可以提升體內(nèi)氣血運(yùn)行，還能提高身體的抗病能力，在運(yùn)動的過程中，人們也會接收到陽光的照射，此時也有補(bǔ)鈣的效果。

　　陽光補(bǔ)鈣

上面我們也提到，陽光能補(bǔ)鈣，對于老人、小孩來說，選擇一個天氣晴朗但是陽光又不那么猛烈的時間到室外走走是不錯的補(bǔ)鈣選擇。但是需要注意的是，避開上午10點(diǎn)下午2點(diǎn)之間外出，因為此時陽光最猛烈，容易曬傷。

　　補(bǔ)鈣吃什么好

　　泥鰍

很多人不知道泥鰍是魚類里含鈣量相對比較高的，據(jù)了解，泥鰍的含鈣量是鯉魚的6倍，是帶魚的10倍?？梢詫⒛圉q與豆腐一起做成湯品，喝湯吃肉的補(bǔ)鈣效果更加。

　　蝦皮

　　蝦皮既蝦米，在干貨市場很容易就可以買到蝦米，如果你有輕微的缺鈣癥狀，那么可以每天干吃一勺蝦米，長期堅持可以緩解缺鈣的癥狀，此外也可以將蝦米當(dāng)作調(diào)味品與其他食材一起做菜吃。（99健康網(wǎng)）