怎么控制焦慮(十個(gè)方法讓你走出抑郁)

一位白領(lǐng)的母親患了焦慮癥，每日煩躁不安，跑了許多醫(yī)院久治不愈。最近因身體新查出的疾病，需動(dòng)手術(shù)，使她陷入更深的恐懼與焦慮之中。她寫(xiě)了很長(zhǎng)的信托女兒輾轉(zhuǎn)交給我，我很快回了信。據(jù)悉，看到信的當(dāng)天她就“安定踏實(shí)了”。希望她能在家人配合下，順利走出焦慮癥。方法的正確是最重要的。

林女士：你好！

來(lái)信收到，之前也聽(tīng)你女兒電話(huà)詳談過(guò)你的情況，先講講我的分析：

一、你最初患焦慮癥的原因有三，一是不適應(yīng)退休后的社會(huì)角色缺失，不能正確面對(duì)這個(gè)現(xiàn)實(shí)。二是不能面對(duì)與母親及姐妹的關(guān)系。你雖然曾將母親接來(lái)短住，但由于種種原因無(wú)法做到讓她長(zhǎng)住，只好又送她回老家住進(jìn)養(yǎng)老院，你也因此而不安。人常常是想做得更好又無(wú)法做到時(shí)就內(nèi)心沖突。這種沖突又結(jié)合道德不安，所以尤其強(qiáng)烈。三是你的思想方法有點(diǎn)問(wèn)題，凡事想得太多，患得患失。

二、你患了焦慮癥后，家人一味“照顧”你，慰勸你，但這種照顧和慰勸過(guò)多了，又會(huì)加重你的病人角色。

三、面對(duì)近期查出的生理疾病，是動(dòng)手術(shù)還是中醫(yī)保守治療，也引起你新一輪的焦慮高峰。

以下是我的建議：

1.你的焦慮癥并不算最嚴(yán)重的，一定能夠走出來(lái)。大可不必太緊張。切忌小肚雞腸。

2.對(duì)于生理疾病，若確定了手術(shù)加中醫(yī)治療，如此去做就是了，不必再多沖突。

3.關(guān)于家庭關(guān)系——對(duì)母親目前的安排不要有道德不安。你已經(jīng)盡了力，安排得還算可以。傳統(tǒng)的養(yǎng)老觀念要做調(diào)整。西方老人大多愿意并習(xí)慣獨(dú)自生活。你母親住的那家養(yǎng)老院條件很好，這種安排對(duì)你對(duì)她都好。你們沒(méi)必要住在一起相互折磨。當(dāng)然，在這種格局下你如果還能做些什么，譬如多承擔(dān)一些老人的花費(fèi)，為老人再做點(diǎn)更舒適的安排，有時(shí)間多回老家看望之類(lèi)，也是應(yīng)該的。

對(duì)姐妹之間的關(guān)系尤其不要小心眼。不要太在意別人的看法。自己盡力了，把事做好了，對(duì)得起良心，就可以了。要做好事，但不要追求“做好人”。和姐妹之間能溝通就溝通，但不要有理想化執(zhí)著。善待她們，同時(shí)又不求別人說(shuō)好話(huà)，不怕被誤解。

4.要有事干。我認(rèn)識(shí)幾個(gè)退休的朋友，也曾焦慮抑郁，但后來(lái)練書(shū)法、養(yǎng)花、參加社區(qū)活動(dòng)，就都好了。千萬(wàn)不要整天和家人泡在一起，那樣一定泡成一個(gè)病窩。要想方設(shè)法走出家門(mén)。最好有獨(dú)自一人的活動(dòng)。和鄰居們打打招呼，多參加社區(qū)活動(dòng)，唱唱歌，打打太極拳。這一條做不到，很難真正走出焦慮癥。

5.堅(jiān)持室外鍛煉，這一點(diǎn)看來(lái)簡(jiǎn)單，卻非常有效。如每天堅(jiān)持走一萬(wàn)步之類(lèi)。

6.對(duì)焦慮癥引起的體征別太當(dāng)回事。有一些體征是正常的。該干什么就干什么。千萬(wàn)不能閑下來(lái)總是想怎么弄自己的病。切忌折騰自己。身體有點(diǎn)不適要不以為意，注意力不要老放在那兒，不會(huì)出事的。

7.心態(tài)放松，對(duì)任何事情都別太在意。在意也沒(méi)用，在意只會(huì)起副作用。要粗線(xiàn)條一點(diǎn)、“馬虎”一點(diǎn)才好。

8.盡量少和家人訴說(shuō)難受。越說(shuō)越離不開(kāi)病。特別注意不可太多地依賴(lài)子女。你過(guò)多地把負(fù)面情緒帶給他們，不僅對(duì)他們的負(fù)面影響很大，反過(guò)來(lái)你最終會(huì)因此產(chǎn)生某種不安，這種不安會(huì)使你產(chǎn)生新的焦慮。

9.建議家人既要關(guān)心你，給你一定的心理支持，也不要總把你當(dāng)可憐蟲(chóng)一味地呵護(hù)。那只會(huì)讓你失去正常角色，深陷病人角色。弄不好，家庭常常成為焦慮癥的溫床。

10.最重要的是不要過(guò)分為焦慮癥而焦慮。焦慮癥是人的精神感冒。人感冒了太著急有用嗎？沒(méi)用。慢慢休息休息就過(guò)去了。很多人患焦慮癥本來(lái)并不嚴(yán)重，就因?yàn)樗救恕凹庇凇绷⒖滔约旱慕箲]癥，“過(guò)分用力”，結(jié)果越用力越焦慮。和人睡不著覺(jué)一樣，越急著睡、硬睡，越睡不著。焦慮情緒來(lái)了，包括體征出現(xiàn)了，要坦然面對(duì)。知道自己“又焦慮了”，不理它，該干什么就干什么，聽(tīng)其自然過(guò)去。

最后，為了自己的解脫，希望你從現(xiàn)在起為家人、為社會(huì)、為他人“做好事”。不妨試一試。做一件好事，心態(tài)就會(huì)好一點(diǎn)。對(duì)子女們慈祥一點(diǎn)，少讓他們?yōu)槟銚?dān)心，是做好事；對(duì)姐妹們寬容一點(diǎn)，是做好事；碰上乞丐幫助一點(diǎn)，是做好事；為社區(qū)做義工，是做好事；為母親又做了點(diǎn)安排，是做好事；不在乎母親、姐妹對(duì)自己的不理解，是做好事。你為自己的良心做好事，會(huì)越做心態(tài)越好。

如能照此做了，前途光明。不但能戰(zhàn)勝疾病，甚至有可能因疾病的磨煉而真正開(kāi)悟呢！ （柯云路）